Как укрепить нервную систему и спокойно отдохнуть на праздники? Предстоящие новогодние праздники являются захватывающим периодом или временем для тревоги и разочарований?
Вот советы экспертов, а так же Система Соколинского и Рестартиум Антистресс, которые помогут вам избежать стресса и почувствовать праздничное настроение. Ссылка на источник САЙТ .
Не секрет, что наше тело нуждается в отдыхе и если его не хватает, то у вас могут возникнуть некоторые неприятные симптомы. Однако вам нужен не только нормальный отдых, но и нормальный сон, по крайней мере, от семи до восьми часов в сутки - это заряжает ваше тело на следующий день, это также дает вашей нервной системе возможность восстановиться и перезарядиться.
Для тех, кто страдает от симптомов тревоги, недостаток сна может значительно ухудшить состояние и усилить симптомы заболевания. Никто не захочет этого, особенно во время праздничных дней.
Мы все должны иметь в виду, что праздники могут быть чрезвычайно привлекательными, а также увлекательными. Поскольку, мы будем тратить много энергии во время праздников, мы должны заботиться о себе и подумать, как укрепить нервную систему.
Таким образом, мы менее вероятно заболеем физически и не получим эмоциональной перегрузки во время праздничного сезона.
Давайте своему телу определенные стимулы, когда это нужно
Во время стрессовых ситуаций, таких как праздничные дни, важно обратить внимание на те сигналы, которые ваше тело посылает о своем самочувствии. Как укрепить нервную систему, с помощью дополнительных витамин, такие, как магний (почти 80 % населения его не хватает), цинк и рыбий жир могут предоставить вам питательные вещества, необходимые для эффективного функционирования вашего организма.
Магний помогает расслабить мышцы и снижает тревогу. Цинк поможет укрепить вашу иммунную систему в течение более холодных месяцев, а омега-3 масла, которые находятся в рыбьем жире, являются мощными противовоспалительными средствами, обеспечивающими хорошее общее самочувствие.
Подарите себе заботу о себе
В разгар зимнего сезона легко забыть о своем собственном здоровье. Выделите время для повседневных занятий, даже если это всего 15 минут - делайте в течение них что-то расслабляющее. Это может быть йога, чашка любимого травяного чая или просто чтение хорошей книги - время, которое вы отводите на себя, чтобы успокоиться после напряженного дня.
Придумайте план, чтобы заботиться о себе, когда наступят праздники. Попробуйте достаточно спать, ешьте как можно больше здоровых продуктов, выделяйте время для повседневной прогулки, и отложите на потом дела, которые могут подождать до января или февраля.
Составьте список дел и планов
Когда список дел становится огромным, нужно научиться выбирать самые важные, а остальные просто отложить и адекватно оценить собственные возможности. Рекомендуется составить список вещей, которые вы считаете важными и приоритетными, чтобы сосредоточить внимание на том, что является наиболее важным.
Что важно? Подумайте о том, что действительно необходимо сделать во время праздников. Убедитесь, что ваш список содержит важные для вас вопросы, а не только вещи, направленные на создание хорошего отдыха для вашей семьи.
Разделяйте дела с близкими
Если вы, столкнулись с паническим приступом-за того, что хотите, чтобы быстрее справиться с делами перед праздниками, почему бы не отдать часть вашего списка дел вашему мужу/жене?
Если, вы знаете, что не сможете завернуть каждый подарок вовремя или провести запланированную чистку ковра, которую вы отложили, то просите о помощи.
То же самое, касается праздничных блюд. Помните, что люди должны собираться вместе по праздникам и помогать друг другу, не так ли?
Знайте свои возможности и уважайте их
Может быть воспоминания из прошлых праздников ассоциируются в вашей памяти с чувством страха и содроганием? Если это так, пора научиться на прошлых ошибках и пообещать себе сделать что-то другое в этом году.
Если проведение праздников - это просто чрезмерная нагрузка на вас или вашу семью, попросите кого-то взять это на себя в этом году.
Стресс и тревога, могут сделать даже из самой успешной хозяйки совсем невеселого человека, и, возможно, хорошо, если в вашей семье найдется кто-то, кому понравится возможность проявить свое кулинарное мастерство.
Находите время, чтобы двигаться и делать упражнения
Несмотря на то, что это может показаться нерационально, чтобы добавлять к ежедневным хлопотам и суете вокруг подготовки к праздникам упражнения, однако важно прибегнуть к дополнительной активности.
Такая активность снижает артериальное давление и стресс, и короткая прогулка может действительно пойти на пользу, добавляя вам уверенности и устойчивости.
Делайте все заранее, чтобы избавиться от стресса
Это звучит немного строго, но нет сомнений в том, что план подготовки к празднику поможет обеспечить успех. Взгляните на свой список задач и сделайте пометки на тех вещах, которые можно сделать заранее. Воспользуйтесь временем, которое вы имеете, и принимайте меры уже сейчас.
Реальные ожидания относительно себя и других
Семейные отношения довольно сложные. Добавьте к этому давление и напряжение во время праздников и повышенное ожиданий на идеальный праздник. Как укрепить нервную систему в эти дни, вы должны умерить свои ожидания, особенно в отношении праздников.
Очень важно держать ожидания на разумном уровне. Если, мы установим слишком высокую планку и ожидаем, что семейные сборы или другие праздники будут идеальными, то мы становимся на путь разочарования. Кто нуждается в дополнительном стрессе в замечательный праздничный день?
Нервная система обеспечивает взаимодействие человека с окружающим миром и адекватную реакцию на происходящие события. Поэтому с молодости необходимо заботиться о своих нервах, иначе можно заполучить массу заболеваний, начиная с проблем с пищеварительным трактом и заканчивая психическими расстройствами.
Признаки проблем с нервной системой
Первым симптомом неполадок в нервной системе является усталость и, как следствие, раздражительность. Окружающие люди становятся просто невыносимыми, а жизнь больше не радует приятными моментами. Кроме того, вам постоянно хочется спать либо, наоборот, вас мучает бессонница.
Если вовремя не взяться за решение проблемы, возникнут психо-соматические признаки нервного расстройства: неприятные ощущения в области сердца, головная боль и боль в мышцах и суставах, сбои в работе пищеварительной системы (диарея или запоры) и снижение сексуальной активности. Также может наблюдаться снижение или обострение аппетита и, как следствие, лишний вес или резкое похудение.
В результате могут обостриться хронические заболевания, после чего, как правило, больного кладут в больницу и проводят комплексное лечение.
Что полезно для нервов?
Нервную систему необходимо беречь, а не ставить ее на грань срыва. Это не значит, что нужно прекратить общаться с внешним миром и всячески избегать стрессовых ситуаций. Наоборот, в небольших дозах гормоны стресса полезны для организма, это своеобразная тренировка.
Чтобы не попадать в состояние постоянного перенапряжения, необходимо хорошо высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки и минимум 2 дня в неделю ложиться спать до 21-00. Поддерживайте тонус организма, занимаясь спортом или простой утренней гимнастикой. Чаще бывайте на свежем воздухе, обязательно выбирайтесь за город на выходных. Доказано, что плохая экология отрицательно влияет на состояние нервной системы, поэтому немного общения с природой не повредит.
На работе старайтесь не перетруждать организм. Избегайте «дедлайнов», а для этого обязательно планируйте свой рабочий день и стройте планы на ближайшее будущее. Так у вас не будет случаться форс-мажоров, и ваши нервы будут в порядке. Если же вы все-таки столкнулись с непредвиденными трудностями, отнеситесь к ним философски, ведь жизнь нам дана для того, чтобы преодолевать препятствия на пути к цели.
Как укрепить нервную систему без лекарств?
Если вы внезапно почувствовали, что находитесь на грани нервного срыва, срочно примите меры:
- Попросите у руководства кратковременный отпуск и по возможности «сбегите» из города – к морю, в горы или просто на дачу. Там вы сможете пообщаться с природой, вволю выспаться и подумать о глобальных вещах, а не о мирских заботах.
- Если отпуск выпросить не удалось, высыпайтесь дома. Для этого придется забыть о ночных развлечениях, а заботу о детях временно переложить на плечи супруга.
- При первых признаках расстройства начните «подкармливать» свою нервную систему. Правильная система питания способна укрепить нервы и снизить уровень стресса. Первым делом откажитесь от диеты, которой вы придерживаетесь, чтобы похудеть. Мозгу нужна энергия! Начните употреблять в пищу фрукты, особенно бананы, каши, хлеб из цельного зерна, морепродукты, овощи и мед. Не забывайте побаловать себя сладким – шоколадом или пирожными. Сейчас вам нужен максимум положительных эмоций, и если карамелька способна поднять вам настроение, не отказывайте себе в удовольствии.
- Поклонникам фитотерапии успокоить нервы помогут особые сборы и эфирные масла. Для ароматерапии используйте мелиссу, мяту или хмель. Пейте чаи с добавлением шиповника, лимонника, зверобоя или женьшеня.
Народные средства для крепких нервов
Когда проблема с нервами еще не запущена, попробуйте предотвратить срыв с помощью народных средств. Вся народная медицина основана на траволечении, компоненты для рецептов легко найти в аптеках или собрать самому.
- Из пустырника можно приготовить такой настой: на две ч. ложки травы берут стакан охлажденной воды и настаивают в течение 8 часов. Этот «чай» рекомендуется выпить в течение суток.
- Зверобой заваривают кипятком. Для этого берут столовую ложку травы и заливают стаканом воды, после чего заваривают полчаса. Принимают такой настой три раза в день за полчаса до еды по 80-90 мл.
- Можно также использовать иван-чай . 20-30 гр травы заливают 0,5 литра кипятка и заваривают 6 часов. Настой рекомендуется пить 3-4 раза в день по 150 мл.
К сожалению, домашние методы лечения нервного расстройства не всегда эффективны, особенно в запущенных случаях. Если вы видите, что все опробованные вами способы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Главное, не медлить и вовремя заметить тревожные симптомы.
Всем известно утверждение: «Все болезни от нервов». Специалистами доказано, что оно достоверно. Благодаря нервной системе человек адаптируется к условиям внешней среды. Помимо этого она контролирует работу определенных органов и тканей нашего организма. Именно по этой причине каждый человек обязан укреплять нервную систему, которая отвечает за общее состояние здоровья человека.
В большинстве случаев наличие отрицательных эмоций человек объясняет депрессией или переутомлением. Однако это объяснение подойдет только в том случае, если данное состояние надолго не задерживается. Если же плохое настроение преследует вас на протяжении уже длительного периода времени и дополняется другими отрицательными факторами, следует задуматься и понять причины этого состояния.
Для того чтобы понять, что же происходит, подумайте, не замечали ли вы в вашем поведении такие сигналы опасности:
Неуверенность;
Ежедневное чувство паники;
Неотступное чувство страха;
Подозрительность;
Постоянное чувство недомогания;
Недовольство;
Если хоть несколько пунктов вы подтвердили, следует позаботиться о состоянии нервной системы. Чтобы ваши нервы в порядке, воспользуйтесь несколькими весьма важными советами :
Не стоит сразу прибегать к успокоительным средствам. Лекарства будут успокаивать ваши нервы только на определенное время, а вам необходимо выявить причину нарушений и искоренить ее. Возможно, вам придется даже поменять образ жизни, чтобы достичь определенных результатов;
Проанализируйте взгляды на жизнь. Очень часто люди сами выдумывают для себя проблемы там, где их нет. Зачем создавать себе дополнительные трудности, если их и так предостаточно. Не принимайте все близко к сердцу, старайтесь чаще расслабляться и видеть только положительные моменты;
Если же проблемы все-таки есть, не закрывайтесь в себе. Поговорите с близким человеком или специалистом . Они помогут вам во всем разобраться, что-нибудь посоветуют. Не отделяйтесь от людей, ведь одному иногда просто не под силу разобраться с тем, что мешает вам жить.
Каждый человек должен заботиться о своей нервной системе , укреплять ее и не надеяться, что все пройдет само собой. Медикаменты и больницы стоит оставить на крайний случай, если все, что вы делаете, не приносит результата. Состояние нервной системы зависит только от вас. Ежедневное ее укрепление приведет к гармонии вашего внутреннего состояния с внешней средой.
Какие же методы укрепления нервной системы существуют?
1. Здоровое питание.
Ваше питание должно проходит по режиму , не следует пропускать завтраки, обеды или ужины. Чрезмерное употребление пищи также может отрицательно сказаться, как на вашем здоровье, так и общем состоянии. Если вы желаете чувствовать легкость, быстро и крепко засыпать, откажитесь от еды на ночь.
2. Натуральные продукты.
Ваше меню должно включать только натуральные продукты , которые насыщены минералами и витаминами. Очень важно, чтобы в вашем организме было достаточно кальция. Это поможет избежать неврастении. Если вы заметили, что грызете ногти или часто хрустите пальцами – это верный признак недостатка кальция. Постарайтесь обеспечить организм этим элементом.
3. Утренняя зарядка.
Ежедневное выполнение утренней зарядки позволит держать в форме не только тело, но и обеспечивает хорошее настроение. Делайте зарядку на воздухе или небольшие пробежки – так вы помогаете своему организму просыпаться и заряжаетесь бодростью на весь день.
4. Вредные привычки.
Откажитесь от курения и распивания алкогольных напитков, которые являются нежелательными стимуляторами . Проводите как можно больше времени на воздухе, совершайте пешие прогулки.
5. Утренний душ.
Ежедневный душ по утрам – отличный способ укрепить нервную систему. Таким способом вы не только пробуждаете организм ото сна, но и заряжаетесь спокойствием и положительными эмоциями, которые вам потребуются в течение дня для эффективной работоспособности.
6. Отдых от работы.
После тяжелого рабочего дня не стоит сразу ложиться спать . Перед сном почитайте интересную книгу, посмотрите увлекательную передачу или любимый фильм.
7. Здоровый сон.
Не стоит засиживаться до поздней ночи. Ваш сон должен быть полноценным и здоровым. Следите, чтобы вам было комфортно в постели. Если на улице тепло, оставляйте на ночь открытое окно, чтобы свежий воздух проникал в комнату и обеспечивал необходимую температуру.
8. Оптимизм.
Если в вашей жизни возникли проблемы, не стоит отчаиваться, ведь жизнь не может быть все время однообразной. Относитесь к этому спокойно, рассудительно. Позитивный настрой поможет справиться со всеми жизненными неурядицами, которые встречаются у вас на пути.
Соблюдая все вышеперечисленные советы, вы станете спокойным, уравновешенным человеком со здоровой нервной системой, что является залогом здоровья в целом.
«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»
А.Каррель .
Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все », то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.
Связанные одной целью, скованные одной цепью…
Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.
Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными , которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.
Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.
Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.
Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику
Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:
- Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности
. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере
усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване). - Питание – дело принципа
. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе. - Прочь, нездоровые пристрастия . Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
- Закаливание и моржевание
. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления
нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях. - Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
- В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
- Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
- Зона сна и отдыха
. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются
клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона. - Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.
Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!
Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.
Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.
Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:
- минеральные воды;
- яйца;
- орехи;
- бобы;
- пшеничные отруби.
Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.
Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.
Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:
- молочные продукты;
- капуста всех сортов и шпинат;
- орехи;
- семена мака и кунжута;
- соя и пшеница.
Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и . Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.
- овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
- сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
- злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
- орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
- мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).
Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.
Этим элементом богаты такие продукты:
- рыба речная, морская, морепродукты;
- яйца (куриные, утиные, перепелиные);
- фрукты, сухофрукты;
- зелёные овощи;
- хлеб и злаки.
Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.
Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:
Витамины и успокоительные препараты для нервов
Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.
Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.
Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.
Витамины группы В понижают уровень , снимают , нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.
Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.
Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов
Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.
Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.
Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:
- Глицин ;
- Персен;
- Донормил.
Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:
«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.
Также стоит помнить, что:
Давно известно, что корень большинства болезней кроется в проблемах нервной системы. Именно поэтому общее оздоровление организма должно идти с приведения его в порядок. Прежде чем решать, как укрепить нервную систему и психику, важно учесть, что первым шагом к этому является анализ своего образа жизни и привычек.
Причины нервных заболеваний
Современный человек ежедневно сталкивается со многими факторами стрессов. Чаще всего причина кроется в:
- слишком плотном графике работы;
- бытовых заботах;
- различных проблемах в отношениях;
- чрезмерном использовании компьютера и различных гаджетов, а также многих других факторах.
Всё это в совокупности приводит к таким неприятным последствиям, как:
- хроническая усталость;
- повышенная раздражительность;
- рассеянность и забывчивость;
- хроническая бессонница и т. д.
Именно поэтому очень важно научиться минимизировать воздействие внешних факторов на психику и нервную систему. Для этого нужно следовать нескольким простым советам.
В ежедневной суете забывается, что ресурсы человеческого организма не бесконечны. Если перегрузить себя, то рано или поздно наступит как физическое, так и нервное истощение, бороться с которыми не так-то просто. Нельзя забывать, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому, задумываясь о том, как укрепить свою психику, начните с того, что будете прислушиваться к своему организму.
В первую очередь помните про сон, во время которого и происходит основной отдых. Поменяйте свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и просыпаться раньше. Это естественный ритм организма, и очень скоро вы почувствуете положительную динамику.
Также нельзя забывать, что лучшим отдыхом является смена вида деятельности. Сидя за рабочим компьютером, не забывайте делать мини-паузы и просто проходить несколько шагов вокруг своего стола. После напряжённого умственного труда лучшей разрядкой станет прогулка, а после физических нагрузок – чтение или просмотр хорошего фильма.
Тяжёлая пища наносит не только физический вред. Из-за того, что её сложно переваривать, тратятся огромные ресурсы организма. Это рано или поздно отразится на общем состоянии. Поэтому, если вы выбираете, как укрепить нервную систему в домашних условиях, начните со смены своего рациона.
Больше сезонных фруктов и ягод, меньше жареного и жирного – очень скоро организм отблагодарит вас повышенной бодростью и улучшением общего состояния. А это важный шаг к укреплению нервной системы и снижению таких неприятных факторов, как излишняя раздражительность и агрессивность.
Сложно поспорить с тем, что современный ритм жизни оставляет слишком мало личного времени. Но если вы хотите узнать, как перестать нервничать и укрепить нервную систему, пересмотрите свой взгляд на мир. На самом деле позитивный настрой имеет огромное значение в решении данного вопроса. Если видеть во всем плохое и нервничать из-за любой мелочи, вас надолго не хватит. Такой жизненный подход – прямой путь к появлению множества болезней.
Начните получать больше позитива из всяких мелочей, например, купите ту красивую вазочку, на которую давно засматриваетесь, но никак не выделите время на её приобретение, и ставьте в неё каждую неделю свежие цветы. Освободите вечер от домашних хлопот и проведите его с друзьями, на встречу с которыми не можете выбраться уже давно. Не забывайте, что ваша семья и близкие хотят видеть вас с улыбкой на лице, спокойными и жизнерадостными, а это невозможно, если вы будете постоянно крутиться в череде рабочих и бытовых проблем.
Никто не спорит с тем, что современные технологии значительно облегчают жизнь. Но вместе с тем они наносят человеку и серьёзный вред. Проведя за компьютером, телевизором или телефоном слишком много времени, часто ощущается повышенная раздражительность.
Связано это с мифом о том, что за гаджетами отдыхают. На самом деле нагрузка на организм в данном случае колоссальная. Страдают глаза, которые находятся в длительном напряжении, головной мозг, который вынужден перерабатывать огромные объёмы информации. Такая нагрузка не может не отразиться на нервной системе, которая со временем заметно ослабевает.
Поэтому ещё один важный шаг в решении вопроса, как укрепить вегетативную нервную систему, это изменение своего распорядка дня, в котором теперь будет минимум гаджетов. Если на работе использование компьютера неизбежно, отдыхайте от него дома вместо того, чтобы сразу садиться смотреть фильм, переписываться в соцсетях или играть.
Данный совет очень важно соблюдать в отношении ребёнка. Современные малыши проводят чересчур много времени за телефонами и планшетами, на которых смотрят мультики либо играют. Нельзя забывать, что детская нервная система крайне неустойчива, и подобное воздействие на неё может привести к непредсказуемым последствиям. Ещё один важный момент – вам будет трудно объяснить ребёнку, почему ему стоит отложить планшет, если вы сами не расстаётесь с гаджетом. Поэтому начните с себя.
В погоне за укреплением слабой нервной системы многие месяцами пьют витаминные комплексы. И зря! Если вы хотите получить настоящий и долговременный эффект, ищите эти витамины в натуральных продуктах.
Вводите в свой рацион больше:
- черники – в ней содержится огромный процент марганца, который имеет важное значение в нормальном функционировании нервной системы;
- голубики, имеющей в своем составе антоциан – вещество, способное замедлять старение нервных клеток;
- фруктов и ягод с высоким содержанием витамина С, который больше всего теряется при стрессах, и это: смородина, шиповник, облепиха, киви, болгарский перец, лимоны, апельсины и т. д.;
- бобов, главных источников хрома, который отлично укрепляет нервы;
- бананов – прекрасного источника магния;
- гречки, капусты, а также сока из натуральных апельсинов, томатов или грейпфрутов, являющихся источником витамина В.
Таким образом, укрепить нервы народными средствами можно, просто употребляя больше фруктов и ягод, соответствующих сезону.
Вместо того чтобы бежать за дорогими лекарствами, подумайте, какие укрепляющие нервную систему народные средства можно найти в той же аптеке и собрать самостоятельно. Травяные отвары дают отличные результаты в борьбе за крепкие нервы.
- Измельчите душицу обыкновенную (30 г), траву боярышника (20 г), валериану (20 г), перечную мяту (10-12 листиков). 3 ст. ложки получившегося порошка залейте 0,5 л кипятка, накройте ёмкость и настаивайте 30-50 минут. Принимайте отвар трижды в день за полчаса до еды. Он поможет улучшить сон и укрепить нервы.
- Измельчите ежевику сизую и положите в ёмкость 2-3 ст. л. порошка. Залейте 0,5 л тёплой воды, предварительно прокипячённой, и поставьте на минимальный огонь. Готовьте отвар около 8 минут, затем настаивайте ещё час. Принимайте по полстакана 2-3 раз в день до еды. Способствует снижению раздражительности, улучшает сон, укрепляет нервы.
- Измельчите корневища валерианы в порошок, 2-3 ст. ложки положите в ёмкость, залейте 0,5 л кипячёной воды. Подержите на кипящей водяной бане 15-17 минут, процедите и долейте в отвар кипяток. В итоге у вас должно получиться 0,5 л настойки, которую следует принимать по 2/3 стакана после еды. Валериана обладает ярко выраженными успокоительными свойствами и является прекрасным выбором в борьбе со многими нарушениями нервной системы.
- Выложите 2 ст. ложки измельчённого золотолистника в термос, залейте кипятком и оставьте настаиваться на всю ночь. Процедите и разделите отвар на 4 равные части. Выпейте его в течение дня, принимая средство за 30 минут до еды.
- Залейте 3 ст. ложки измельчённой душицы обыкновенной кипятком (0,5 л), настаивайте 1,5-2 часа и процедите. Полученный отвар принимайте трижды в день за 30 минут до еды. Эта трава является отличным успокаивающим средством и поможет избавиться от бессонницы и раздражительности.
Размышляете, не бежать ли сразу к доктору? Когда дело касается проблем с нервной системой, на начальной стадии врачебная помощь не всегда является обязательной. При признаках ослабленных нервов вы всегда можете самостоятельно справиться с проблемой, изменив образ жизни и рацион.
Не стоит забывать, что любые медицинские успокоительные имеют побочные эффекты, и лечение может привести к непредсказуемым результатам. Но если вы всё же считаете, что ваша проблема, как укрепить нервную систему, решается исключительно врачом, обратитесь к нескольким специалистам. Выслушайте разные мнения, посоветуйтесь с каждым, проанализируйте прописанную схему лечения и только после этого принимайте решение.
Помните, что ни в коем случае нельзя принимать медицинские успокаивающие препараты самостоятельно, не посоветовавшись сначала со специалистом. Только он может оценить, насколько хорошо вам подходит конкретный препарат на основе комплекса анализов и соотношения всех особенностей вашего организма с возможными побочными эффектами.
Таким образом, проблема расшатанных нервов и повышенной раздражительности не требует изначально кардинальных мер. Она решается достаточно легко, если изменить некоторые привычки и пересмотреть свой образ жизни. Однако важно учитывать, что в намерении укрепить нервную систему народными средствами главное значение имеет такой параметр, как систематичность. Возможно, эффект будет не такой быстрый, как при приёме лекарств, но он окажется долговременным и, самое главное, безопасным.
