Сидячий образ жизни как похудеть офисным сотрудникам. Как похудеть при сидячей работе? Важные правила для стройной фигуры! Планируем приемы пищи заранее

Базилик - в кулинарии свежие или высушенные листья нескольких разновидностей одноименного растения. Является популярной овощной культурой во многих странах мира, расположенных в регионах с тропическим, субтропическим и теплым умеренным климатом. Используются при приготовлении различных блюд в качестве приправы или специи.

Виды

Из около 70 известных науке разновидностей базилика овощными культурами является всего лишь несколько. В Европе популярностью пользуются три вида базилика - сладкий (с большими зелеными листьями), греческий (более острый пряный вкус, листья небольшого размера) и фиолетовый (менее острый пряный вкус). В свою очередь, азиатские сорта данной листовой зелени по большей части представлены лимонным (цитрусовый вкус и аромат), тайским (интенсивный острый пряный вкус и аромат) и священным базиликом (вкус гвоздики).

Калорийность

В 100 граммах листьев базилика содержится около 23 ккал.

Состав

Химический состав листьев базилика характеризуется повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки, витаминов (A, B3, B9, C, K), минеральных (железо, калий, кальций, магний, медь, марганец, натрий) и фитопитательных веществ (бета-каротин, криптоксантин, лютеин, зеаксантин).

Как готовить и подавать

Как было отмечено ранее, в кулинарии используются свежие и сушеные листья базилика, применяемые исключительно в качестве модификатора вкуса и аромата. Данная листовая зелень является одним из самых популярных ингредиентов в национальных кухнях стран Средиземноморья и Юго-Восточной Азии. Большинство рецептов с использованием базилика предполагает приготовление пищи варкой или тушением, а также добавление его листьев на завершающем этапе их приготовления. Данная рекомендация связана с тем, что длительная термическая обработка негативно сказывается на содержании в листьях базилика эфирных масел, которые придают блюду оригинальный вкус и аромат. Данное ограничение никаким образом не сказывается на популярности данной листовой зелени в кулинарии. Перечень блюд, в которых применяются листья этого растения, чрезвычайно широк, начиная от овощных рагу и супов, заканчивая соусами и фруктовыми салатами. “Универсальность” базилика объясняется прекрасной сочетаемостью данной листовой зелени с большинством пищевых продуктов.

Помимо листьев в кулинарных целях используются семена базилика. В некоторых азиатских странах из них готовят прохладительные напитки.

С чем сочетается

Базилик отлично сочетается с любыми овощами, мясом, домашней птицей, яйцами.

Как выбирать

Основными факторами выбора базилика является глубокий зеленый цвет, отсутствие на их поверхности темных или желтоватых пятен, а также характерный аромат лакрицы или аниса.

Хранение

Свежие листья базилика следует хранить в холодильнике. В сушеном виде их необходимо поместить в герметично закрывающуюся стеклянную емкость, которая должна находиться в темном прохладном месте вдали от источников влаги и тепла. При соблюдении этих условий сроки хранения сушеного базилика составляют до 6 месяцев.

Полезные свойства

Помимо прекрасных гастрономических качеств листья базилика отличаются массой полезных свойств. Это обусловлено химическим составом, содержащим большое количество жизненно важных для организма человека биологически активных веществ. В частности, многочисленные эфирные масла базилика оказывают противовоспалительное и антибактериальное действие. Кроме того, регулярное употребление этой листовой зелени существенно замедляют процессы старения, снижает риск возникновения возрастной макулярной болезни глаз, улучшает состояние кожных покровов и слизистых оболочек, стимулирует процесс формирования костных тканей, нормализует сердечный ритм и артериальное давление, повышает уровень гемоглобина.

Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем 21 века. Сегодня, когда практически все управляется компьютерами, большинство людей вынуждены проводить целые дни в офисах. А сидячая работа, как ничто другое, способствует набору лишнего веса, избавиться от которого потом будет не так просто.

Но диетологи уверяют, что существуют некоторые способы, которые помогут сохранить фигуру даже при ведении такого образа жизни. при сидячей работе, как бы много времени не проводилось в офисе, возможно в любом случае.

По заверениям ведущих специалистов, в большинстве случаев малоподвижный образ жизни приводит к набору весу только у людей, которые изначально имеют предрасположенность к полноте. Основными причинами набора лишних килограммов являются:

• в сутки человек потребляет большее количество калорий, чем тратит;
• отсутствие движения практически всегда ведет к ухудшению кровообращения, из- за чего нарушается функционирование внутренних органов и систем;
• у большинства офисных сотрудников отсутствует возможность сбалансировано питаться на протяжении рабочего дня, что становится причиной ночного переедания.

Если работа сидячая, чтобы предотвратить набор веса, нужно постараться устранить все вышеперечисленные причины. Только в этом случае можно рассчитывать на сохранение фигуры. Кроме того, набор может быть вызван постоянными стрессами и нервными переживаниями, что является не редкостью для офисной работы.

В таком состоянии повышается уровень сахара и активизируется продуцирование кортизола. В мозг поступает сигнал о необходимости потреблять большее количество калорий, которые являются дополнительным источником энергии.

Чем плох малоподвижный образ жизни

Врачи предупреждают, что сидячий образ жизни может привести к гораздо более серьёзным проблемам, чем несколько набранных килограммов. Постоянная гиподинамия может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:

• развитие ожирения у женщин. У мужчин чаще всего появляется «пивной живот»;
• простатит, возникновение проблем с потенцией;
• появление остеохондроза и возникновение других поражений позвоночного столба;
• ухудшение работы миокарда и сосудистой системы;
• геморрой;
• нарушение стула;
• формирование конкрементов в почках.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие и более серьезных проблем.

Как похудеть при сидячей работе женщинам и мужчинам

Чтобы быстрее избавиться от набранных килограммов, бороться с проблемой нужно комплексно. Человеку придется не только пересмотреть свой рацион и схему питания, но и обязательно начать заниматься спортом.

Если позволяют условия, гимнастику можно делать прямо в офисе. Выполнение базовых упражнений поможет ускорить процесс , придаст человеку бодрости и энергичности, благодаря чему рабочий день пройдет легче.

Организация питания

Существует несколько способов, как похудеть при сидячем образе жизни. Самым эффективным и действенным методом является корректировка рациона. Представительницы прекрасного пола в день тратят около 2000 ккал. Чтобы похудеть, в день нужно съедать примерно на 200-300 ккал меньше.

Диетологи предупреждают, что резко ограничивать себя в питании нет необходимости. Если вес будет уходить стремительно, потом он может вернуться обратно. Наиболее комфортным для организма является то похудение, при котором в неделю уходит не более 1 килограмма .

Также важно учитывать, если похудение будет проходить слишком стремительно, это будет происходить не за счет жира, а за счет выведения и уменьшения мышц.

Чтобы уменьшить вес и проявления целлюлита при сидячей, нужно придерживаться таких правил:

• питаться рекомендуется 5-6 раз в день маленькими порциями;
• прием пищи осуществляется каждые 2 часа (желательно в одно и то же время);
• оптимальный вариант, чтобы рацион состоял из полноценного завтрака, обеда и ужина и 2 перекусов;
• основу рациона должны составлять фрукты, овощи, молочная продукция (с низким % жирности), нежирное мясо, крупы, морепродукты. От мучных изделий и жареных блюд нужно будет отказаться. Также под запрет попадает фастфуд, газировка, сладости и алкогольная продукция. В зимний сезон свежие овощи можно заменить консервированными или замороженными. Вместо сахара в чай рекомендуется добавлять мед;
• самый калорийный прием пищи – обед;
• фрукты рекомендуется потреблять до 4 часов дня;
• желательно, чтобы ужин состоял из белков и овощей;
• последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.

Также важнейшим условием является соблюдение питьевого режима. В течение рабочего дня требуется выпивать не менее 1,5 литров воды.

Важно помнить ! Чтобы предотвратить появление целлюлита, нужно ограничить себя в потреблении кофе. В день рекомендуется выпивать не более 3 чашек этого ароматного напитка.

Физическая активность

Устранить лишние сантиметры и скорректировать фигуру поможет суставная гимнастика. Одними из самых эффективных упражнений являются обычные вращения всеми суставами: кистями, плечами, коленями, тазовым суставом и головой.

Кроме того, размять суставы и мышцы помогут и наклоны (их рекомендуется делать вперед-назад, влево-вправо). Свести к минимуму риск возникновения осложнений и взбодрить организм поможет даже 10-минутная гимнастика.

При этом делать ее рекомендуется каждые 2 часа. Очень полезными являются и такие упражнения:

• необходимо принять удобное положение на стуле и максимально втянуть живот. Положение нужно зафиксировать на 5 секунд и после этого расслабиться. Упражнение нужно выполнить не менее 20 раз;
• сидя на стуле, нужно свести вместе колени. После этого нужно представить, что их пытаются развести. Основная задача при этом – максимально продолжительно сжимать бедра. Упражнение нужно выполнять по нескольку заходов в день;
• не вставая со стула, нужно максимально напрячь ягодицы, зафиксировав положение на несколько секунд. Упражнение нужно повторить не менее 5 раз.

Если работа позволяет, в течение дня можно выполнять и другие упражнения:

• необходимо встать и скрестить ноги. После вытянуть руки вперед и начать наклонять корпус. Наклоняться нужно до тех пор, пока позволяет равновесие. Положение фиксируется на 10 секунд, после этого можно распрямляться, упражнение выполняют не менее 8 раз;
• нужно расставить ноги чуть шире уровня плеч и слегка согнуть колени. Спина должна оставаться ровной. В таком положении нужно продержаться максимальное количество времени. Через некоторое время данное упражнение можно усложнить приседаниями.

Обязательным условием являются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Если позволяет время и погода, можно просто отказаться от общественного транспорта и возвращаться домой пешком. Также очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице.

Редко встречаются люди, у которых метаболизм настолько быстрый, что даже усиленное (неправильное) питание и малоактивный образ жизни не способны привести к накоплению лишних килограммов. Проблема касается и мужчин, и женщин. Нужно убрать основной провоцирующий фактор ожирения – малую активность. Помогут упражнения:

• Не вставая с рабочего места, распрямить плечи, поворачивать голову в стороны с фиксацией на каждую 3 — 5 секунд. Затем делаются наклоны вперед и назад в таком же режиме. Все делается плавно и медленно, но с постепенным ускорением.
• Повороты корпусом в стороны выполняются достаточно ритмично и в быстром темпе, но без рывков. Нужно максимально скрутить туловище в сторону, а голову держать прямо.

Следующий этап физической нагрузки при сидячей работе приходится на ноги. Важно, чтобы спина была прямая, а стопы полностью стояли на полу (на носочках нельзя). Сначала поднимают и опускают ступни, словно перекатывая их с носка на пятку. Далее сгибают и разгибают коленные суставы, а потом переходят к подъему и опусканию на пол прямых ног для работы тазобедренного сустава.

Если есть возможность, или работа ведется в отдельном кабинете, то тренировка должна закончиться активными видами занятий: приседаниями, выпадами и махами ног, наклонами туловища вниз из положения стоя (нужно коснуться руками пола).

Упражнения для живота в сидячем положении:

• несколько глубоких вдохов и выдохов, одновременно напрягая и расслабляя мышцы;
• длинный глубокий вдох с втягиванием живота, затем резкий выдох с расслаблением и последующая задержка дыхания на вдохе с максимально напряженными мышцами.

Каждое упражнение повторяется 5 — 6 раз, выполняется 1 раз в 2 часа. Постепенно количество повторов нужно увеличивать до максимально возможного.

Требует соблюдения рекомендаций и правил:

• Каждые 1-2 часа нужно делать перерыв в работе минимум на полчаса. Такой разброс времени связан со спецификой работы. Например, если отвлекаться нельзя, то период отсутствия активности увеличивается, но максимум до 2-х часов.
• В перерывах нужно двигаться. Сходить на кухню и сделать себе чай или помыть полы, но не шваброй, а руками. Вынести мусор, спустившись и поднявшись по лестнице. Сходить в магазин за продуктами, а не заказать на дом пиццу или пищу из ресторана.
• Каждые 2 часа нужно выполнять 20 приседаний, 30 прыжков на , 30 наклонов корпусом вперед, 20 выпадов на ноги, 20 классических упражнений на пресс. Если этот комплекс делать 3 раза в день, то похудение обязательно начнется.

Независимо от того, в офисе или дома ведется работа, нужно организовывать себе активный отдых . Например, по вечерам это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, а по утрам обязательна стандартная зарядка. В выходные дни не лежать на диване, а отправиться на пикник, каток, покататься на лыжах, посетить бассейн. Нужно вообще отказаться от транспорта.

Питание при сидячей работе:

• Если на работу ходите в офис, то обеды и перекусы нужно брать с собой. Это могут быть полезные продукты и даже супы.
• При работе в офисе важно не соблазниться на угощения от коллег, пусть в холодильнике стоит запас полезной еды: овощной салат с растительным маслом или сметаной, натуральный йогурт с ягодами, отварная курятина.
• Дома лучше ограничить посещение кухни. Для этого можно выставить себе будильник и раньше звонка просто не заходить туда. Если рабочее место на кухне, то прямо перед собой в качестве перекуса нужно поставить стакан со свежими огурцами, сочной морковкой, тыквой.

Диетологи дают совет употреблять в сутки столько пищи, чтобы ее калорийность не превышала 1400 — 1600 Ккал . Только при совмещении диеты с физической активностью похудение наступит. Примерное меню на рабочую неделю для похудения (каждая строчка – один день):

• Гречневая каша с отварной куриной грудкой (250 г)/ /суп с вермишелью на бульоне из овощей (300 мл) + рис с обжаренными овощами (250 г)/банан/салат из любых овощей (250 г) + цельнозерновой хлеб + 1 столовая ложка меда, всего на 1392 Ккал.
• Макаронные изделия (200 г) + сосиски (100 г)/ (100 г)/куриный бульон (200 мл) + отварное мясо из бульона (150 г) + любые свежие овощи (100 г)/апельсин/макароны + обжаренные грибы (200 г), всего 1397 Ккал.
• Картофель отварной (200 г) + котлеты из курятины паровые (100 г)/яблоко/борщ без мяса с фасолью (300 мл) + лапша отварная (100 г)/апельсин/макароны + грибы или твердый сыр (200 г), 1448 Ккал.
• Тефтели в сметане (250 г) + хлеб (30 г)/ или любые другие ягоды (150 г)/рыбный суп (250 мл) + тушеная капуста с рисом (150 г)/грейпфрут или мандарин/отварной картофель с зеленью укропа (200 г), 1600 Ккал.
• Рис отварной + тушеные овощи (300 г)/4 штуки киви/суп на говяжьем бульоне (600 мл) + ветчина (70 г) + свежие огурцы/яблоко/капуста тушеная (150 г) + хлеб (30 г) + клубничное варенье или мед (1 столовая ложка), 1380 Ккал.

В выходные дни можно соблюдать такое же меню, а можно побаловать себя чем-то вкусно-запретным, например, испечь пиццу или пирог из бездрожжевого постного теста. Важно каждый день соблюдать питьевой режим: выпивать минимум 1,5 литра чистой воды. Разрешено употреблять любые напитки (кисель, чай травяной, черный, зеленый, компот), но без добавления сахара и молока. Если предстоит поздний ужин, то он может состоять из стакана кефира или натурального йогурта.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении при сидячей работе.

📌 Читайте в этой статье

Упражнения для похудения при сидячей работе

Сидячая работа – это беда для фигуры. Редко встречаются люди, у которых метаболизм настолько быстрый, что даже усиленное (неправильное) питание и малоактивный образ жизни не способны привести к накоплению лишних килограммов. Большинство работников офисов или ведущих трудовую деятельность сидя в домашних условиях озабочены похудением, и проблема касается и мужчин, и женщин.

Естественно, нужно убрать основной провоцирующий фактор ожирения – малую активность. А помогут в этом простейшие упражнения:

• Не вставая с рабочего места, распрямить плечи, поворачивать голову в стороны с фиксацией на каждую 3 – 5 секунд. Затем делаются наклоны вперед и назад в таком же режиме. Никаких резких движений, все делается плавно и медленно, но с постепенным ускорением.
• Вытянуть руки вперед, взяв их в «замок». Поднять верхние конечности над головой, зафиксировать на 5 секунд и потянуться за ними вверх, не отрываясь от стула. Затем перевести их назад с максимальной амплитудой и вернуться в исходное положение.
• Повороты корпусом в стороны. Они выполняются достаточно ритмично и в быстром темпе, но без рывков. Нужно максимально скрутить туловище в сторону, а голову держать прямо.
• Наклоны туловищем в стороны и вперед. Нужно будет слегка отодвинуться от рабочего стола, упереть руки в бока (талию) и сделать несколько наклонов вперед (лечь на бедра), затем в левую и правую сторону.

Следующий этап физической нагрузки при сидячей работе приходится на ноги. И тут важно, чтобы спина была прямая, а стопы полностью стояли на полу (на носочках нельзя). Сначала поднимаем и опускаем ступни, словно перекатываем их с носка на пятку. Далее сгибаем и разгибаем коленные суставы, а потом переходим к подъему и опусканию на пол прямых ног для работы тазобедренного сустава.

Если последний этап занятия выполнять с выпрямленной спиной и без опоры тяжело, то можно слегка отклониться назад и руками упереться в стул.

Если есть возможность или работа ведется в отдельном кабинете, то тренировка должна закончиться активными видами занятий: , выпадами и махами ног, наклонами туловища вниз из положения стоя (нужно коснуться руками пола).

По времени такие занятия займут всего 15 минут (упрощенный вариант), но их вполне реально продлить до 20-30, выполняя большее количество повторов каждого упражнения.

Упражнения для живота

Даже если вышеописанный комплекс гимнастики не получается выполнить, упражнения для похудения живота будут доступными. Оставаясь в сидячем положении, нужно выполнить:

• несколько глубоких вдохов и выдохов, одновременно напрягая и расслабляя мышцы живота;
• длинный глубокий вдох с втягиванием живота, затем резкий выдох с расслаблением и последующая задержка дыхания на вдохе с максимально напряженными мышцами (насколько получится).

Каждое упражнение повторяется 5 – 6 раз, выполняется 1 раз в 2 часа. Постепенно количество повторов нужно увеличивать до максимально возможного.

Смотрите в этом видео о зарядке при сидячей работе:

Похудение при сидячей работе дома

Если трудовая деятельность ведется в домашних условиях, то никаких ограничений в выполнении комплекса упражнений нет. Но нужно запомнить несколько рекомендаций и правил от специалистов:

• Каждые 1-2 часа нужно делать перерыв в работе минимум на полчаса . Такой разброс времени связан со спецификой работы, например, если работа должна быть выполнена и отвлекаться нельзя, то период отсутствия активности увеличивается, но максимум до 2-х часов.
• В перерывах нужно двигаться . Сходить на кухню и сделать себе чай или помыть полы, но не шваброй, а руками. Вынести мусор, спустившись и поднявшись по лестнице, а не на лифте. Сходить в магазин за продуктами, а не заказать на дом пиццу или пищу из ресторана.
• Каждые 2 часа нужно выполнять 20 приседаний, 30 прыжков на скакалке, 30 наклонов корпусом вперед, 20 выпадов на ноги, 20 классических упражнений на пресс. Если этот комплекс делать 3 раза в день, то похудение обязательно начнется.

Независимо от того, в офисе или дома ведется работа, нужно организовывать активный отдых вне этого. Например, по вечерам это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, а по утрам обязательна стандартная зарядка. В выходные дни не лежать на диване, а отправиться на пикник, каток, покататься на лыжах, посетить бассейн.

Нужно вообще отказаться от транспорта: лифт, личный автомобиль, общественный транспорт должны быть оставлены для особых случаев. И в садик за ребенком, и за покупками, и в гости к друзьям лучше отправиться пешком. Сначала будет тяжело, удастся пройти не более 20 минут в активном режиме, но постепенно время, а значит и расстояние, будут увеличиваться.

Смотрите в этом видео о полезных привычках для стройности:

Питание при сидячей работе

Даже если человек начнет вести гиперактивный образ жизни вне работы, он не увидит положительных результатов похудения, если не скорректирует рацион питания. Вот что советуют диетологи:

• Если на работу ходите в офис, то обеды и перекусы нужно брать с собой. Это вполне могут быть полезные продукты и даже супы, достаточно купить удобные и надежно закрывающиеся контейнеры.
• Печенье, конфеты, чипсы и сухарики, орешки и семечки в качестве перекуса категорически не подходят. Лучше их заменить сухими яблочными дольками, свежими фруктами и овощами, порезанными соломкой.
• При работе в офисе важно не соблазниться на угощения от коллег. Пусть в холодильнике стоит запас полезной еды. Речь идет об овощном салате, натуральном йогурте с ягодами, отварной курятине. Причем, овощного салата может быть очень много, но он должен быть заправлен растительным маслом, а не майонезом или сметаной.
• Дома лучше ограничить посещение кухни, а для этого можно выставить себе будильник и раньше звонка просто не заходить туда. Если рабочее место на кухне, то прямо перед собой в качестве перекуса нужно поставить стакан с красиво нарезанными тонкой соломкой свежими огурцами, сочной морковкой, арбузом, Вот примерное меню на рабочую неделю для похудения (каждая строчка – один день):
  • Гречневая каша с отварной куриной грудкой (250 г)/яблоко/суп с вермишелью на бульоне из овощей (300 мл) + рис с обжаренными овощами (250 г)/банан/салат из любых овощей (250 г) + цельнозерновой хлеб + 1 столовая ложка меда, всего на 1392 Ккал.
  • Макаронные изделия (200 г) + сосиски (100 г)/виноград (100 г)/куриный бульон (200 мл) + отварное мясо из бульона (150 г) + любые свежие овощи (100 г)/апельсин/макароны + обжаренные грибы (200 г), всего 1397 Ккал.
  • Картофель отварной (200 г) + котлеты из курятины паровые (100 г)/яблоко/борщ без мяса с фасоль. (300 мл) + лапша отварная (100 г)/апельсин/макароны + грибы или твердый сыр (200 г), 1448 Ккал.
  • Тефтели в сметане (250 г) + хлеб (30 г)/клубника или любые другие ягоды (150 г)/рыбный суп (250 мл) + тушеная капуста с рисом (150 г)/грейпфрут или мандарин/отварной картофель с зеленью укропа (200 г), 1600 Ккал.
  • Рис отварной + (300 г)/4 штуки киви/суп на говяжьем бульоне (600 мл) + ветчина (70 г) + свежие огурцы/яблоко/капуста тушеная (150 г) + хлеб (30 г) + клубничное варенье или мед (1 столовая ложка), 1380 Ккал.

  В выходные дни можно соблюдать такое же меню, а можно побаловать себя чем-то вкусно-запретным, например, испечь или пирог из бездрожжевого постного теста. Важно каждый день соблюдать питьевой режим: выпивать минимум 1,5 литра чистой воды. Кроме этого, разрешено употреблять любые напитки (кисель, чай травяной, черный, зеленый, компот), но без добавления сахара и молока.

  Если предстоит поздний ужин, то он может состоять из стакана кефира или натурального йогурта. Чувство голода исчезнет, и суточное количество калорий не будет превышено.

  Сидячая работа – это не приговор для фигуры и веса. Дома можно заменить стул на гимнастический мяч (на нем нужно удерживать равновесие, что приводит к необходимости постоянно напрягать все группы мышц), в офисе периодически выполнять гимнастику или увеличить количество пройденных метров (спускаться с этажа на этаж по лестнице, на работу и с работы добираться пешком), питаться правильно. Эти действия обязательно дадут положительный результат.

  Полезное видео

  Смотрите в этом видео о том, какие полезные перекусы можно взять с собой на работу:

Даже если ты избегаешь корпоративных обедов и ужинов и, прячешься каждый раз, как в очередной день рождения в офисе появляется торт, 40 часов сидячей работы могут все равно сказаться на твоей фигуре не в лучшую сторону. Статистика людей, страдающих избыточным весом, неумолимо растет с каждым годом.
К счастью, есть некоторые шаги, которые можно предпринять для стройности даже при сидячей работе.

9 надежных способов,

как похудеть при сидячей работе

ОТКОРМИТЬ СЕБЯ НА ЗАВТРАКЕ

Раньше нас учили, что завтрак должен быть самой легкой пищей, так как организм еще не проснулся до конца. Потом появилось мнение, что завтрак должен быть плотным, а вот ужин легким.
Последние исследования показали, что немного жиров, съеденных именно на завтрак, могут помочь контролировать и сбросить вес. У людей, которые съедают на завтрак немного жиров или белка, поддерживается нормальный обмен веществ в течение дня.

БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ

Мы все можем вспомнить хотя бы раз, когда обещали себе (и не только себе) пойти в спортзал после работы, говорили, что ни что и никто нас не остановит.
В конечном итоге, ты задерживаешься в очередной раз после работы в офисе, а когда собираешься идти домой, сил уже ни на что нет. И снова, дом – диван (ведь я это заслужила!) – домашние дела. Получается, из года в год мы подтверждаем правдивость тестов, проведенных в 2009 году. Тогда ученые выявили, что люди после стресса больше склонны пропускать тренировки.
Если ты уже пятый месяц или год собираешься начать заниматься спортом после работы, но никак не может начать в реальности, а не на словах, то попробуй перенести свои тренировки на утреннее время. Сейчас много спорткомплексов работают с семи, а некоторые и с 6-ти утра. Если после работы ты на самом деле испытываешь сильную усталость, то эта возможность заниматься утром может стать твоим шансом на здоровое и красивое тело. Зато, после месяца тренировок сил станет намного больше, и ты сможешь при желании перенести тренировки на вечернее время.
Отличный мотиватор – это покупка не одноразового посещения в спортзал, а абонемента на месяц или больше. Ведь ты потратила деньги, выбора нет – нужно ходить.

РАСПИСАНИЕ ПЕРЕКУСОВ

Диетологи говорят о том, что чем больше нам не нравится наше тело, чем больше мы об этом думаем и вспоминаем, тем больше мы «кусочничаем». На самом деле, от одной печенюшки еще никто не поправлялся, но, как правило, в корпоративной среде принято, чтобы в офисе стояла вазочка с печением и конфетами. Очень часто люди при сидячей работе начинают полнеть именно из-за незаметной привычки съедать кусочек то тут, то там.

Диетологи советуют установить распорядок перекусов, чтобы не превратиться в хищного поедателя всего съестного. Человек должен есть каждые 2-3 часа, легкие перекусы должны быть не более 100 калорий. Например, между завтраком и обедом ты съела немного миндаля или лесного ореха, между обедом и ужином печение или кекс или богатые клетчаткой фрукты или овощи.

Работающему организму нужно много энергии, не морите себя голодом, чтобы потом отъесться на ужине; и наоборот не ешьте все подряд, что есть в офисе. Ешьте с умом.

МЕНЬШЕ СИДЕТЬ

Легко сказать…. При сидячей то работе…. Да, много не находишься, но старайся последние пять минут каждого часа двигаться. Не важно: можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, сходить вымыть кружку, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе… и, выбирайте длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта, передвигайтесь только по лестнице.

Если вы проводите много времени, отвечая на звонки по телефону, подумайте об использовании гарнитуры. Это позволит вам ходить на рабочем месте, не отвлекаясь от рабочего процесса. Ты можешь потерять до 60 калорий за час при таком режиме.
Важно, установите на компьютере таймер выключения или гашения монитора каждый час, чтобы вы не забыли про важные пять минут.

ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА ЕДОЙ

Распространенная привычка людей при сидячей работе – кушать за рабочим столом, не отвлекаясь от работы. Ученые говорят о том, что когда мы едим и одновременно занимаемся чем-то еще, мозг не успевает обработать информацию, что ваш организм уже наелся. В таком случае, сигнал о сытости поступает в мозг позже, поэтому ты съедаешь больше пищи, чем нужно организму.
Отложите все дела на 20-30 минут и просто пообедайте. Доказано, что чем медленнее ты ешь, тем более удовлетворенной чувствуешь себя в конце обеда.

ПОКАЧИВАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Не можешь усидеть на месте? Хорошо. Доказано, что непоседливые люди сжигают до 350 калорий в день больше. Если ты не относишь себя к категории «егоза», то возьми за правило поворачиваться на стуле, шевелить ногами, вытягивать их или потягиваться.
Поставь ручки подальше, так, чтобы нужно было немного привстать за ручкой или карандашом. Телефон поставь к письменным принадлежностям.

УЖИН НА УЖИНЕ

При сверхурочной работе зачастую мы оттягиваем время ужина. «Приду домой и поужинаю нормально», так рассуждает большинство из нас. Но чем дольше ты ждешь ужина, чем дальше его откладываешь, тем больше опасность съесть больше обычного и совсем не то, что выбрала бы в обычное время для ужина.
Если задерживаешься на работе, то поужинай там! Лучше купить в кафе еду на вынос, или в магазине купить готовый ужин и съесть в офисе.

СНЯТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ РАБОТЫ

Как бы тебе не нравилась твоя работа, на работе стресс неизбежен. Стресс заставляет нас жаждать сладостей, потому что сахар снижает в организме уровень гормонов стресса, поэтому постарайся избавиться от стресса прежде, чем доберешься до домашнего холодильника. Найди свой баланс, например, отключай телефон после работы и уделяй час спокойному отдыху. Балуй себя походом на шоппинг после работы, в массажный кабинет или на маникюр. Не так уж и много нужно!

ВСЕ В СВОЕ ВРЕМЯ

Лежа без сна в постели, ты планируешь свой следующий день или обдумываешь отчет, который нужно успеть подготовить к пятнице. Сроки на работе – частая причина бессонницы у людей с сидячей работой.
Регулярный сон менее 3-х часов в сутки непременно приведет к замедлению метаболизма в твоем организме. Сон от семи до девяти часов каждую ночь – то, что тебе нужно для стройности, если у тебя сидячая работа.

Примечание, как похудеть при сидячей работе: может показаться, что эти советы не помогут тебе избавиться от лишних 5-10-20 килограмм. Не делай поспешных выводов, просто попробуй!

Я как-то поехала втроем с девчонками на отдых за границу. Все делали вместе, и отдыхали и кушали (брали всегда блюда на всех). В конце отпуска выяснилось, что одна из нас похудела на 6 килограмм!!! И знаете, в чем было ее отличие от нас?! Она носила все покупки. Вот купила я себе кофточку, а она этом пакетик несла. Казалось бы, сколько весит кофточка?! Оказывается, такая мелочь может весить минус 6 килограмм и плюс 10 пунктов к самооценке!