Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.
Похудеть дома: миф или реальность?
Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.
Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.
Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.
Правила домашнего похудения
Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:
1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;
2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;
3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;
4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;
5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;
6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.
Монодиеты
С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:
- "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
- "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.
Самые распространенные быстрые монодиенты:
- гречневая (запаренный стакан крупы на день);
- кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
- рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
- арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).
Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.
Кратковременные диеты
Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:
1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;
2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;
3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;
4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.
Системы питания: что это такое?
Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.
Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.
Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.
Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.
Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.
"Минус 60"
Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.
Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).
Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.
Питание по Дюкану
Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.
Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.
Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.
Диета Протасова
Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.
Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.
Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).
Пищевые добавки для снижения веса
В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.
Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.
Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:
- имбирь;
- лук и чеснок;
- цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
- ананас;
- зеленый чай.
Физическая нагрузка в домашних условиях
Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:
1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;
2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;
3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;
4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;
5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.
Дополнительные процедуры
Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:
1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;
2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;
3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;
4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;
5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.
(15
оценок, среднее: 2,73
из 5)
Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.
Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.
Основные правила:
Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.
Очищение организма от токсинов при похудении
Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.
Самые известные способы очищения:
Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.
Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения
Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.
Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.
Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.
Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.
Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.
Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.
Специальные упражнения для похудения
Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.
Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.
Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.
Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:
Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.
Чаи и настои для быстрого похудения
Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.
Важные правила приема травяных чаев и отваров:
- строго соблюдать пропорции приготовления;
- в сутки принимать указанное количество раз;
- делать перерывы между курсами лечения.
Несколько вариантов травяных сборов:
Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.
Жиросжигающие обертывания
Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.
Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.
Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.
Другие народные средства
Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.
Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.
Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.
Варианты ванн для похудения:
Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.
Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю
Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.
Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.
Кефирная диета на неделю:
- Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
- Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
- Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
- Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
- Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
- Меню субботы: 2 л кефира.
- Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.
Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).
Как похудеть на 10 кг
При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет.
К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.
Основные правила для похудения на 10 кг:
- Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
- Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
- Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
- Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
- Уменьшить потребление соли.
- Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
- Полностью отказаться от газированной сладкой воды.
Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.
Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)
Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.
Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.
Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.
Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.
Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях
Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.
Продукты, разрешенные на диете:
- кефир, несладкий йогурт, ряженка;
- куриные яйца;
- отварная рыба или мясо;
- грибы;
- любые овощи.
Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.
Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.
Как похудеть на 5 кг без диет
Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.
Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:
Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.
Самые лучшие диеты
Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.
Кефирная диета
Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.
При безуглеводной диете можно есть:
- птицу, рыбу, мясо;
- сыр и творог;
- овощи;
- цитрусовые;
- ягоды.
Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:
- после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
- жарить можно только на оливковом масле;
- питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
- после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.
Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.
Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.
Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях
Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:
Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:
- Полина Р. 28
- Ульяна Денисова
- Лори
- Инна
- Кристина
- Nata
- Евгения
- Мария
- Дмитрий
- Елена
- Инга
- Алла
- Юлия
- Инна
Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без диет можно провести, не исключая из меню любимые продукты, если придерживаться определенных правил, о которых будет написано ниже.
С чего начать похудение в домашних условиях
В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.
Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:
- Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
- Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
- Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
- Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.
Поддержание водного баланса организма
Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.
Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.
Правильный рацион питания
В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:
- белый рис;
- выпечка;
- сладости;
- картошка;
- каши быстрого приготовления;
- соки;
- газировки;
- сухие завтраки;
- макароны высшего сорта.
Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.
Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.
Занятия спортом
При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).
Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.
Как похудеть без диет – правила и принципы
Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:
- Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
- Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
- Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
- Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.
Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания
Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:
- ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
- развитие витаминной недостаточности;
- замедление метаболизма;
- резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.
Сбалансированное питание для похудения
Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:
- Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
- Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
- Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
- Пить жидкость во время трапезы нельзя.
- Пропускать приемы пищи запрещается.
Особенности диетического рациона
Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:
- Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
- В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
- В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
- Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
- После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
- Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.
Какие продукты необходимо включить в рацион
Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:
- Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
- Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
- Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
- Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника. Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
- В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
- Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
- Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
- Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).
Перечень запрещенных продуктов
При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:
- Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
- Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
- Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
- Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
- Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.
Кофе для сброса веса
Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.
Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:
- потерю кальция;
- повышение нервной возбудимости;
- развитие бессонницы;
- увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
- изжогу.
Жиросжигающие чаи для эффективного похудения
Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с добавлением имбиря. Пряность помогает подавить чувство голода, что облегчит процесс отказа от выпечки, сладкого и мучного. В имбире содержится эфирное масло, которое тонизирует и стимулирует обменные процессы, поэтому чай с имбирем можно пить вместо кофе по утрам. Готовится напиток следующим образом:
- Измельчите корень.
- Залейте его кипятком.
- Дайте настояться чаю.
- Процедите через марлю.
Пейте напиток за час до еды на протяжении всего дня. Усилить эффект средства можно, если после приготовления потомить готовый имбирь на водяной бане и добавить к нему лимонный сок, мед. Для похудения можно пить и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зеленого напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.
Снижение веса без диет с физическими нагрузками
Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.
Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:
- Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
- Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.
Упражнения для эффективного похудения
Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:
- Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
- «Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
- Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
- Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
- «Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.
Активные виды спорта
Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:
Косметические процедуры
Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:
- Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
- Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
- Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
- Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.
Видео
Лишний вес вызывает у многих физический и психологический дискомфорт и может стать причиной серьезных заболеваний. Но эту проблему можно решить, а современные средства помогут в этом. Если поставить себе цель привести свой вес в норму, то и средства найдутся. Поговорим о том, как легче всего похудеть.
Как легче похудеть при помощи физических нагрузок?
Чаще всего излишний вес встречается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. В этом случае нужно найти время на посещение спортзала, тогда проблема исчезнет. Конечно, за неделю похудеть не удастся, но если упражнения будут выполняться регулярно, то через два месяца можно увидеть первые результаты. Более того, фигура станет подтянутой.
Далеко не каждого человека привлекают упражнения на тренажерах, но ведь можно выбрать для себя что-то другое. Например, калланетику — комплексную систему для растяжения и сокращения мышц.
Благодаря этой системе можно быстро похудеть. Нужно только регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц, а жировые отложения будут довольно быстро уходить.
Внимание!
Благодаря калланетике тело станет очень гибким, удастся убрать живот и бока за короткое время.
Также можно заняться йогой. Существует довольно много направлений в этой области. Можно выбрать йогу для похудения, и лишние килограммы начнут просто таять на глазах, а тело станет очень гибким.
Кроме этого, вы поменяете свое мировоззрение, станете спокойнее, уравновешеннее. Стрессы останутся в прошлом, поскольку вы будете смотреть на проблему под другим ракурсом.
Так, если вы сейчас заедаете неприятности, то в будущем будете думать над тем, как из них выбраться.
Пересмотр рациона
Полные люди часто не ограничивают себя в еде. Они едят, когда хотят и столько, сколько им вздумается. Такое поведение в большинстве случаев приводит к ожирению. В этом случае нужно научиться контролировать себя и приобрести несколько полезных пищевых привычек. Итак, в первую очередь следует отказаться от потребления вредных продуктов. К ним относятся:
- газированные напитки;
- фаст-фуд;
- кондитерские изделия;
- хлебобулочные изделия;
- соки из пакетов.
Несомненно, поначалу будет очень трудно, но можно будет пойти на некоторые хитрости. Так, если вы сегодня вычеркнете из жизни сразу все перечисленные продукты, то завтра у вас начнется «ломка».
Приобрести привычку питаться правильно можно за месяц. Вы должны в течение этого времени сокращать потребление вредных продуктов понемногу. Таким образом, организм не будет остро реагировать на их отсутствие.
Лучше всего постепенно заменять вредные продукты на полезные. Введите в свой рацион:
- орехи;
- сухофрукты;
- овощи;
- фрукты;
- каши.
Также не забывайте о том, что вы должны выпивать 2 литра воды ежедневно. Помните, что чай, кофе, даже свежевыжатые соки не считаются водой. Организм принимает их за пищу.
Пить нужно именно чистую воду, таким образом вы избежите обезвоживания. Также вода имеет свойство очищать организм от шлаков, которые часто являются виновниками излишнего веса.
Именно зашлакованность организма вызывает большое количество заболеваний.
Как легко похудеть при помощи диет?
В качестве средства для похудения можно выбрать одну из многочисленных диет. О них вы можете узнать из раздела Диеты и как похудеть.
Хорошие результаты дает диета гейш, кефирная диета, также следует обратить внимание на раздельное питание, При выборе той или иной диеты нужно руководствоваться здравым смыслом. Не стоит гнаться за моментальным результатом, поскольку удержать его сложно.
Идеальным вариантом будет посоветоваться с диетологом. Он сможет подобрать оптимальную систему питания, которая не будет вредить здоровью.
Если вы выбираете себе диету самостоятельно, то сначала следует ознакомиться со списком противопоказаний, а потом уже начинать худеть. Ведь нередко люди оказываются в больницах, поскольку приняли опрометчивые решения. Когда нужно похудеть быстро, можно попробовать одну из многочисленных монодиет. Но лучше всего предварительно посоветоваться с врачом и сдать анализы.
Как похудеть при помощи таблеток?
Многие думают, что самый легкий способ похудеть — это пропить курс таблеток. Если бы всё было так просто! Сегодня в аптеках продается огромное количество средств для похудения, в таком изобилии легко запутаться. Однако самым популярными являются следующие:
- Ксеникал, Голдлайн (блокируют всасывание жиров);
- Редуксин, Орсотен (дают чувство насыщения);
- Кленбутерол (способствует выработке веществ, которые сжигают жиры);
- Турбослим (увеличивает метаболизм).
Данные препараты по-разному воздействуют на организм, но благодаря им удается похудеть без особых усилий. Но важно помнить, что они имеют ряд противопоказаний, поэтому подходят далеко не всем. Перед их применением нужно обязательно посоветоваться с врачом, иначе можно серьезно заболеть. И далеко не все врачи посоветуют вам столь опасный способ похудения.
Медицинские операции для похудения
Если хочется похудеть легко и просто, можно прибегнуть к одной из многочисленных доступных операций. Самой популярной из них считается липосакция. В ходе операции удаляется лишний жир и кожа, через несколько месяцев тело полностью восстанавливается. Данная операция является дорогостоящей, но она все же очень востребована.
Также можно обратить внимание на шунтирование или бандажирование желудка. В ходе данных операций его объем сокращается, в итоге человек не может есть много, за счет этого и происходит похудение. Конечно, нужно иметь в виду, что операция — это крайняя мера, и если есть возможность обойтись без нее, лучше пробовать другие методы потери лишнего веса.
Больше информации о быстром похудении можно найти в другой статье нашего сайта — Как похудеть легко и быстро.
Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-legche-pohudet
11 способов похудеть без диет!
Хотите похудеть, не прибегая к изнурительным диетам? Это вполне реально. Известно, что 0,5 килограмм жира - это 3,5 тысячи калорий.
Вопрос: на сколько можно похудеть за неделю, если снизить ежедневное потребление калорий на 500 единиц? Ответ: за семь дней можно избавиться от полкило ненавистных килограмм.
Заметили, как легко похудеть, отказываясь от лишней еды? Это только семечки. У нас про запас есть простые правила, выполнение которых вам даст гарантированный результат похудения. Начнем?
Завтрак - это обязательно!
Возьмите за правило завтракать. Многим, кому кусок в горло с утра не лезет, придется привыкнуть к завтракам.
Как говорили мудрые: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!».
Ночью в кухню - ни-ни!
Вы должны привыкнуть к определенному времени ужина. Так уж складывается у многих, что хлебнув на завтрак кофе или чай, наскоро пообедав на работе, мы «нормально» питаемся дома, после работы.
Запомните, ужин должен быть легкий. Не превращайте его в объедаловку на ночь. Именно плотный ужин влияет на преждевременное старение организма. Разве вам это надо?
Больше жидкости!
Следующая привычка, которую следует выработать - пить воду: чистую, с соком лимона, с разными соками без содержания сахара (1:3). Главное, что жидкости в день нужно употреблять не менее 8 стаканов.
Контролируем «жидкие» калории!
Что сладкие, что алкогольные калории быстро накапливаются в организме. В отличие от твердых калорий они не утоляют чувство голода. Если вы хотите пить, используйте:
- чистую воду;
- газированную с лимонным соком;
- молоко обезжиренное;
- фруктовый сок (100%) в небольших количествах.
- овощной низкокалорийный сок (особенно между приемами пищи).
Налегаем на свежие овощи и фрукты!
Низкокалорийные фрукты и овощи насыщают организм. Их можно употреблять в больших количествах, не боясь набрать вес.
Таким образом, другие калорийные и жирные продукты будут вытеснены. Например, обед начните с тарелки овощного салата или легкого овощного суда, а к мясу добавьте больше овощей.
Диетические хлебцы - объедение!
Быстрее насытиться и обеспечить организм клетчаткой можно, употребляя цельнозерновой хлеб или хлебцы из цельной ржи.
Забудьте про белый хлеб и пирожные и добавьте в рацион питания коричневый рис.
Голодными в продовольственный магазин не ходим!
Замечено, что если в магазин отправляться на голодный желудок, то можно сделать абсолютно ненужные покупки. Контролируйте себя - перед магазином покушайте!
Тогда голова не будет забита мыслями о большом куске мяса, и вы купите здоровые продукты. Девиз: «как легко похудеть» должен сопровождаться только здоровой пищей.
Уменьшаем порцию!
Меньше есть можно, начав с выбора правильной посуды. Выберите для себя небольшие тарелки и чашки, меньше прежних.
Тогда вам не придется все время воздерживать себя, накладывая меньше.
Кстати, есть мнение, что синий цвет посуды способствует уменьшению аппетита. А перед тем, как положить себе добавочную порцию, лучше выпейте стакан жидкости.
Двигаться и еще раз двигаться!
Известно, что пройти в день 10 000 шагов полезно для организма. Постарайтесь достичь этого результата: купите шагомер, прогуляйтесь с собакой лишний раз, поднимайтесь на свой этаж без лифта.
Каждый прием пищи обеспечивайте белком!
Белок (орехи, яйца, бобы, нежирный йогурт) способствует чувству насыщения в течение долгого периода времени.
Между приемами пищи должно проходить три-четыре часа, тогда уровень сахара в крови будет в норме. Есть нужно небольшими порциями.
Ищем альтернативу привычным продуктам!
Отныне пусть в вашем рационе вместо жирного майонеза будет низкокалорийный.
Используйте вместо сливок для кофе обезжиренное молоко. Салаты заправляйте не майонезом или подсолнечным маслом, а соком лимона. Подыскивайте привычным продуктам полезную замену.
Всего 11 простых, но эффективных способов помогут легко похудеть без диет и сохранить полученный результат.
Источник: http://strojnyiashka.ru/sposoby-pohudet-bez-diet/
Как легко и просто похудеть – способы бывают разными!
Человек ленив по своей природе. Поэтому все, что он делает, он обычно хочет сделать побыстрее и с минимальными усилиями. В частности, многие ищут способы, как легко и просто похудеть, не учитывая, что в большинстве случаев лишний вес накапливался годами. И, если поразмыслить логически, избавиться от него за пару-тройку недель не только нереально, но и небезопасно.
Но у худеющих свои представления о жизни. И даже если получение желанного результата связано с определенными рисками, то большинство людей на них пойдут. Стоит ли это делать и нет ли безопасного способа, как очень сильно похудеть в максимально короткие сроки? Попробуем разобраться.
Способы похудения
Способов, как легко похудеть, вроде бы много. Во всяком случае, Интернет предоставляет огромный выбор таких вариантов. Вот только почему-то большинство из них не работают, или вес потом очень быстро возвращается снова. И похудевшие ненадолго люди вынуждены искать другие средства избавиться от проблемы.
Общего правила, как выбрать ту систему, которая точно сработает, нет. Организм у каждого свой, и что полезно для одного, может серьезно навредить другому.
Но основные правила и критерии отбора – это логичность, безопасность и комплексный подход к решению проблемы. Если хотя бы одно из этих качеств в предлагаемой диете отсутствует, хорошо подумайте прежде, чем ее применить.
Экстремальные
Самый экстремальный способ, как сильно похудеть, – полное или частичное голодание. И экстремален этот метод не только по ощущениям, но и по возможным последствиям. Для неподготовленного человека он напоминает добровольную игру в «русскую рулетку», когда не знаешь, с какой стороны прилетит неприятный сюрприз.
К счастью, длительно выдержать чувство голода в соседстве с набитым едой холодильником могут далеко не все, а суточная голодовка еще никому не навредила и даже наоборот – она помогает разгрузить пищеварительную систему и очистить кишечник от шлаков и токсинов.
О похудении с помощью «жиросжигающих» препаратов сказано уже столько, что повторяться лишний раз мы не будем. Напомним лишь о том, что в дорогих обычно присутствуют психотропные средства, влияющие на головной мозг. А дешевые – выгоняют мочу или провоцируют диарею. Такое снижение веса – иллюзия, которую вы покупаете за немалые деньги.
Подводя итоги можно сказать, что логика в экстремальных диетах присутствует только на первый взгляд. Они действительно помогают быстро убрать вес, но при этом настолько замедляют метаболизм, что в перспективе как раз способствуют развитию ожирения. О безопасности речь вообще не идет. И комплексный подход напрочь отсутствует.
Умеренные
К умеренным способам, как сильно похудеть всего за несколько недель, можно отнести следующие:
- Низкокалорийные диеты. Если суточная калорийность опускается ниже 1000 ккал, то организм взрослого человека испытывает недостаток энергии даже для обеспечения собственных нужд. Это провоцирует резкое замедление обменных процессов, состояние сонливости, апатию и сильную физическую слабость.
- Белковые диеты. На переваривание животного белка тратится почти столько же энергии, сколько в нем содержится. Поэтому большинство белковых диет не ограничивает количество съеденного. Но они имеют множество противопоказаний, могут сильно повысить уровень вредного холестерина, создать проблемы с почками и пищеварительной системой.
- Безуглеводные диеты. Обычно исключают все виды углеводов, фактически оставляя человека без быстрого источника энергии. Такой радикальный подход заставляет тело расходовать собственный жир, но это происходит только на 5-6 день, а ранее «съедается» мышечная масса.
- Суповые диеты. Тоже подходят тем, кто не любит ограничивать себя в еде. Готовят их по специальным рецептам, в основном из низкокалорийных овощей. Их минус в том, что большинство витаминов при варке разрушается. Да и по времени на одном супе больше двух недель не просидишь.
- Вегетарианство. Система питания, которая становится все более популярной и исключает из рациона все продукты животного происхождения. На такой диете люди довольно быстро худеют, но и быстро начинают испытывать недостаток некоторых незаменимых аминокислот и витамина В12. Чтобы выглядеть как на фото, вегетарианцы со стажем очень тщательно составляют свой рацион. А новички могут пострадать.
Все эти диеты более логичны, чем экстремальные и предоставляют довольно разнообразное меню. Но каждая из них, по сути, – мина замедленного действия, поскольку в любой не хватает жизненно важных для организма питательных веществ.
Интенсивно тренироваться на них тоже не получится – сил не хватит. Так что о комплексном подходе придется забыть. Допустимы лишь на стартовом этапе похудения ограниченное время.
Здоровые
От этих способов похудения стремительных результатов ожидать не стоит. Поэтому многие изначально отбрасывают этот путь, как непродуктивный. Но, вдоволь настрадавшись от последствий несбалансированных диет и снова вернувшись в первоначальную весовую категорию, люди понимают, что рациональное зерно в системном подходе к похудению все-таки есть.
И главным их козырем является как раз тот комплексный подход, которого не хватает другим диетам. Правила здорового питания гарантируют разнообразный и полезный рацион, при этом обеспечивая организм достаточным количеством калорий для активной жизнедеятельности и регулярных тренировок.
Здоровые диеты и диетами в привычном для нас смысле назвать нельзя. Скорее – это рекомендации, следование которым должно стать полезной привычкой:
- Обязательно завтракать, лучше белковыми продуктами: творогом, яйцами, рыбой. Они надолго дадут чувство сытости и позволят организму полноценно начать день.
- Кушать часто, но понемногу. Переход на дробное питание поможет постепенно сократить объем желудка, избавит от постоянного голода и не позволит замедлиться метаболизму.
- Пить достаточно воды. Один из факторов, мешающих быстро похудеть, – обезвоживание. При недостаточном поступлении воды организм начинает ее экономить, и появляются отеки. Пить надо 1,5-2 литра в день. А при интенсивных тренировках – еще больше.
- Разнообразный рацион. Даже если мы едим мало, организму необходимы витамины, минералы и аминокислоты, которые принимают участие в его жизнедеятельности. При несбалансированном питании внутренние органы начинают страдать.
- Замена быстрых углеводов на медленные позволит организму рациональнее расходовать энергию, а не моментально ее сжигать и остатки собирать в жировых складках. Темный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, гречка – отличные продукты для похудения.
- Снижение потребления жиров. Полный отказ от жира недопустим, но о котлетках и картошечке фри придется забыть. Весь видимый жир перед приготовлением пищи надо удалять. Продукты отваривать, готовить на пару или гриле.
- Качественный белок. Необходим как строительный материал для мышечных волокон. А самый простой способ легко похудеть, не считая килограммы – заменить жир на мышцы. При том же весе вы станете на пару размеров меньше (см. фото).
- Побольше овощей и фруктов. Они должны составлять до 70% дневного рациона, причем лучше с кожурой и сырые. Это идеальный источник витаминов и растительной клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник и не позволяет голоду быстро вернуться.
- Отказ от вредных продуктов. Маринады, соления, консервы, колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд и все лакомства из пакетиков должны быть забыты как минимум до конца диеты. А лучше раз и навсегда.
А если еще подкорректировать образ жизни так, чтобы в нем осталось место для ежедневных получасовых аэробных тренировок, прогулок на свежем воздухе, повышающих упругость и эластичность кожи косметических процедур – результаты могут быть просто фантастическими.
Основные риски
Со слишком быстрым похудением всегда связаны определенные риски, особенно если цель достигается с помощью экстремальных методов. И самый главный из них – разбалансировка организма: нарушение витаминно-минерального баланса, обезвоживание, перегрузка печени или почек. Это может спровоцировать обострение хронических заболеваний или привести к развитию первичных.
Еще один весьма неприятный риск – сильное обвисание кожи (это хорошо видно на фото). При большой потере веса – от 20 кг и более за несколько месяцев привести тело в порядок самостоятельно получается уже не всегда, иногда даже приходится обращаться к пластическому хирургу. А если худеть плавно, то этого не происходит – кожа сохраняет эластичность и успевает подтягиваться.
Сидеть на любой диете, ограничивающей набор продуктов, можно не дольше 2-4 недель. Вряд ли стройная фигура, которая сильно похудела ценой потерянного здоровья, по-настоящему вас обрадует.
Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/kak-legko-i-prosto-snizit-ves.html
Худеем с удовольствием: легкий способ похудеть
У многих желающих похудеть одна мысль о том, что придется ограничивать себя во всем, вызывает настолько отрицательные эмоции, что люди отказываются садиться на диету, даже не попытавшись попробовать, каково это.
А между тем, существует не один легкий способ похудеть, при котором главное – иметь позитивный настрой и соблюдать нехитрые рекомендации.
Как легко похудеть, не омрачив на долгие недели настроения себе и близким, вы можете прочесть в этом материале.
Как легко и просто похудеть, наслаждаясь пищей
Как легко и просто похудеть, чтобы наслаждаться пищей и при этом не набирать лишние килограммы? Эти простые рекомендации помогут вам!
Вот несколько советов, как легко и просто похудеть, разумно наслаждаясь пищей.
Уделяйте сну хотя бы один раз в неделю достаточное количество времени. Выспавшись, позавтракайте здоровой пищей - это подарит энергию и правильный настрой на весь день.
Ещё один совет, как легко похудеть в домашних условиях — никогда не ходите за покупками голодной. Посмотрите на хаотично загруженные тележки в супермаркетах: чувство голода покупателей регулярно заботится о том, чтобы там было положено много-много всего, причем по факту много ненужного.
Составьте список покупок и придерживайтесь его при походе в магазин. Тогда вы ничего не забудете и не соблазнитесь чем-нибудь лишним.
Красиво накрытый стол поможет получить максимальное удовольствие от еды и насытиться меньшим количеством еды.
Тщательное пережевывание пищи важно, даже если вы просто решили перекусить: тщательно пережевывая пищу, вы съедите меньше.
Не знаете, как быстро и легко похудеть, не отказывая себе в любимых блюдах? Просто избегайте фаст-фуда готовых соусов. Для их приготовления используются жир, красители и ароматизаторы для усиления вкуса и вида продукта.
Продукты с маркировкой «Лайт» и «Диетические» часто скрывают уловки производителей, которые, замещая один из ингредиентов, не всегда меняют содержание жира или сахара. Эти уловки мы разберем в следующей части книги.
Если ваша трудовая неделя расписана «от» и «до», продолжительная прогулка в выходные вернет равновесие и подарит дополнительное количество кислорода.
Что надо сделать, чтобы похудеть в домашних условиях
Итак, решено - худеем с удовольствием, но для этого необходимо позаботиться о том, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбирайте ресторан.
Прежде чем отправиться на вечеринку, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подряд в гостях.
Ещё один совет из серии «что надо сделать, чтобы похудеть», - выпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.
Здоровое питание - это просто и недорого. Самые полезные крупы - отнюдь не самые дорогие. Зимой лучше покупать замороженные овощи вместо дорогих свежих, нежирные молочные продукты дешевле цельных, а растительные масла - сливочных. И готовить дома выгоднее, чем регулярно покупать полуфабрикаты. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.
Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Одна из рекомендаций диетологов на тему «что сделать, чтобы похудеть в домашних условиях» - плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте.
В промежутках перекусите фруктами, а перед сном выпейте кисломолочный напиток, например, нежирный кефир. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
Одежда, подчеркивающая фигуру, станет наградой и сделает ваши успехи очевидными для окружающих. Чувствуйте себя красивой!
Никогда не доедайте за домочадцами и не торопитесь в угоду радушным хозяевам, пригласившим вас в гости, полностью опустошать емкости с приготовленными разносолами. Хозяевам вряд ли вы сделаете приятно, а себе - плохо точно, помните об этом. Действительно любящие вас люди никогда не поставят вам в виду не полностью съеденную порцию.
Внимание!
Пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Общее количество жидкости, которое необходимо человеку для снижения веса, составляет от 2 до 3,5 литра в зависимости от исходного веса. Сюда входят некрепкие несладкие чаи, отвары, настои и, конечно, чистая вода, которая должна составлять не менее 50% от этого объема.
Научитесь выбирать некалорийные продукты! Сбалансированное нежирное питание, с учетом знаний замены продуктов со скрытыми калориями, избавляет вас от необходимости подсчета калорий. Со временем вы без труда сможете поддерживать индивидуальный баланс, просто правильно выбирая продукты и блюда.
Источник: http://auroum.ru/?p=2339
Диета «Пушинка»: легко похудела на 25 килограмм и здоровью не навредила. Идеально для женщин за 40!
Витамины Диета Меню Питание Пищеварение Похудение Стройность
Есть женщины, которые едят и не поправляются, есть те, которые быстро набирают вес, но очень легко его теряют даже от самой обычной диеты . Но есть те, кто изнуряет себя различными диетами, но ничего, кроме потери времени и стресса, не получают. Если ты относишься к этой категории, не спеши расстраиваться, ведь выход существует.
Редакция «Так Просто!» расскажет тебе об одной диете, которая действительно выполняет свою функцию и, что самое главное, не вредит здоровью. Ее называют «Пушинка», потому что многим людям удалось с ее помощью потерять до 35 килограмм.
Как быстро и легко похудеть
Твой рацион будет состоять из очень доступных и полезных продуктов. Также следует отметить, что такую диету положительно оценивают диетологи и гастроэнтерологи.
Твой организм будет получать все необходимые микроэлементы , так что ты совершенно не навредишь здоровью. Тебе нужно будет питаться 5 раз в день. Приблизительное количество продуктов на день можешь посмотреть в таблице ниже.
Учти, что, если в таблице стоит 100 г крупы, после приготовления это будет 400 г каши.
- 80 г перловой каши и стакан кефира
- 80 г перловой каши
- 80 г перловой каши и 50 г нежирной вареной или запеченной рыбы
- 80 г перловой каши и салат из белокочанной капусты (можно есть сколько угодно)
- 80 г перловой каши
Диета рассчитана на 7 дней, если ты хочешь потерять около 5–7 килограмм, а если ты преследуешь цель с цифрами побольше, то питайся так 1 месяц. Чтоб насытить организм нужными витаминами, принимай поливитамины 2 раза в день.
Источник: https://takprosto.cc/kak-bystro-i-legko-pohudet/
Как легко похудеть
Обычно девушки ищут простой ответ на вопрос: «Как легко похудеть?». И ведь находят! Диеты на каком-то одном продукте, а то и голодание для удобства. Ведь это же так здорово - ничего не есть, и ненароком вредные калории в организм не попадут.
Стойте, нашему телу нужна пища, иначе мы бы питались солнечным светом и прекрасно себя чувствовали. Отказ от сбалансированного рациона - большая ошибка, которая может впоследствии отозваться нарушениями в работе нервной, гормональной, и репродуктивной систем.
От чередования диет и переедания могут обостриться заболевания ЖКТ. Да что мы все о грустном, поговорим как похудеть правильно и просто.
Почему мы ищем готовые диеты, чтобы похудеть легко
Причина тут одна - удобство и нежелание самостоятельно разбираться в вопросах питания. Калории, белки, жиры, углеводы, а еще витамины и минералы - ведь это так сложно! А еще одна модель не ест молочные продукты, а другая - рыбу, а вот фитнессистка - она почти вообще ничего не ест, одни куриные грудки и огурцы. Как быть?
Искательницам простого пути поможет схема, известная как Принцип Тарелки ВОЗ. Итак, взрослой женщине для похудения и сохранения здоровья нужно:
- на завтрак: Взять простую 15 см тарелку и половину ее заполнить сразу овощным или фруктовым салатом. Первый прием пищи не должен содержать жирной заправки, ограничьтесь лимонным соком с половиной чайной ложки растительного масла. Далее разделите половинку на 2 четвертинки, и одну заполните белковым блюдом. Теряетесь, что бы это могло быть? Яичница или творог прекрасно впишутся в утреннее меню. А кому-то, возможно, подойдут курица или рыба на пару. Еще четвертушку займите кашей или скромным кусочком черного хлеба. Вот и вся диета. Чай и кофе пьем без сахара;
- на обед: едим овощной суп на овощном бульоне или большую порцию салата, снова половина стандартной тарелки «для второго». А дальше - четвертинку любого крупяного гарнира, например, гречки или коричневого риса, и столько же белкового блюда - кусочек курицы, рыбы или творожной запеканки без сахара к вашим услугам.
- на ужин: выделяем четвертинку, и кладем на нее порцию белкового блюда, а остальное заполняем овощами.
Перед сном можно выпить стакан кефира, если его вам хочется, а можно и ничего не пить. Некоторые люди спят крепче без перекусов.
Кстати, о них. Вы можете съесть второй завтрак и полдник тоже. Выбирайте что-то вроде пары хлебцев без сахара и дрожжей с арахисовой пастой без сахара и фрукт, или фрукт и горстку орехов. Пусть в вашем дневном меню будет минимум 2 столовые ложки любого растительного масла, и 1 чайная - сливочного. Вот и вся диета!
Почему легкая диета подходит не всем
Физиолог Л. Макдональд пишет, что если девушка имеет менее 24% жировой массы в теле, ее организм расценивает вес, как нормальный. И потому похудеть ей сложнее, чем ее коллеге с объективно лишними килограммами. Довольно стройные дамы могут испытывать кучу проблем с диетой без подсчетов.
Дело в том, что приведенное выше меню создаст дефицит, необходимый для похудения для человека со «стандартными» параметрами вроде:
- вес около 70-80 кг, или чуть больше;
- сидячая офисная работа;
- редкие всплески физической активности, например, 3 тренировки в группе в фитнес-клубе в неделю;
- минимальная бытовая активность - водим автомобиль, убираемся при помощи пылесоса, посуду моем в машине, да и никакого приусадебного хозяйства тоже не имеем.
К тому же, калорийность может существенно варьироваться, в зависимости от привычек человека. Кто-то любит крупные яблоки, и наполняет ложки арахисовой пастой с горкой, а кто-то выкладывает крупяной гарнир этаким высоким холмиком.
Многие, питаясь в столовых и бистро, забывают о такой проблеме, как «встроенное» в блюда масло или маргарин. Да и горсть орехов может весить по-разному.
С меню вроде Принципа Тарелки хорошо худеют люди, чей коридор рекомендуемой калорийности для похудения около 1700-1900 ккал.
Если вы тренируетесь очень умеренно, а вес имеете более низкий, возможно, потребуется «подгонка» порций по объему. Или увеличение физической активности как самый мягкий вариант.
Как подогнать меню под себя без подсчетов
Можно пользоваться готовым меню принципа тарелки, и смотреть, как реагирует тело. Если вес уходит по 400-500 г в неделю, все в норме. Вы находитесь в зоне дефицита калорий и сжигаете жир. Если вес «стоит» - это поддержка. Когда вес увеличивается, и причина не связана с днем цикла или большим количеством соли в рационе, вы, возможно, едите слишком много.
Самый простой способ - начать готовить гарниры и горячее дома так, чтобы масло было строго дозировано. И накладывать еду честно, без «горок».
Можно и увеличить дефицит за счет тренировок. Допустим, вы занимаетесь 3 раза в неделю степ-аэробикой. Это помогает избавиться от последствий гиподинамии и улучшить работу сердца. Но не создать необходимый для похудения дефицит калорий.
Почему? Все просто - вы можете как интенсивно прыгать, так и шагать. А можете и не понять определенную связку и уныло стоять в углу. Выводы? Нужно избегать снижения интенсивности.
Либо ходите уж точно туда, где все понимаете и можете выложиться, либо возьмитесь за более простой вариант.
Попробуйте заменить свои 3 аэробных урока в неделю на такое же количество силовых занятий.
Только выбирайте не аэробику с гантельками по 2 кг под грифом «силовая», а тренажерный зал или, если нет вариантов туда ходить, уроки вроде Body Pump или Hot Iron.
Силовые «умеют» увеличивать расход калорий в состоянии покоя. Потому если у вас всего 3 часа на свою фигуру, лучше их потратить не на тренировку сердца.
А как же быть с сердечно-сосудистой системой и выносливостью? Постарайтесь добавить активности в быту. Есть исследования, доказывающие, что 30 минут простой пешей ходьбы в день работают в этом смысле ничуть не хуже, чем специализированные фитнес-тренировки. Хорошо помогает в смысле самоконтроля шагомер.
Внеся эти посильные изменения, отслеживайте вес. Присмотритесь, постройте график с динамикой веса. Если линия все еще не нисходящая, вам стоит задуматься о менее легких, но научно обоснованных методах.
Когда легкое похудение не работает
Вам нужно начать считать калории, если упрямый вес не хочет уходить ни в какую, и вы сидите на диете уже несколько недель. Это проще всего реализовать, если вы купите себе кулинарные портативные весы, которые можно носить с собой, и скачаете в смартфон счетчик калорий.
Самые легкие рационы с подсчетами калорий - это распланированные заранее, вы можете готовить дома и просчитывать энергетическую ценность до еды.
Сколько калорий надо для похудения? Умножьте свой текущий вес на 0, 3, и вы получите потребность организма в энергии. Вычтите из этой цифры 200 ккал и «урежьте» их с помощью диеты.
А также постарайтесь расходовать 100 ккал в день за счет повышения физической активности.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
