Сны с 8 часов вечера до 12 часов ночи сбываются через весьма продолжительное время.
Сны с 12 часов до 9 часов полуночи сбываются в течении 3-х месяцев.
Сны с 3 часов утра до рассвета сбываются очень скоро.
Пророческие сновидения свойственны... и случаются лишь редко, ввиду чего не советуем предавать значение всякому сновидению. Безграничная вера в сновидения ведет на опасный путь суеверия и влечет за собой частые тревоги и беспокойную жизнь.
Вероятность исполнимости сновидения по числу месяца
Настоящий сонник
составлен по древним и новейшим наиболее достоверным и пользующимся доверием источникам, знаменитым медиумом и отгадывательницей чужих мыслей Мисс-Хассе
. Для удобства сны собраны в алфавитном порядке: сны не все и неодинаково сбываются.
Вероятность исполнимости сновидения определяются по числу месяца, в котором имело место сновидение, считая от новолуния. В предлагаемой ниже таблице нужно найти соответствующее число того дня, в которое приснился сон и тут же рядом с числом значится и вероятность исполнимости сновидения.
Числа месяца:
- 1 сны в этот день исполняются в точности и предзнаменуют доброе
- 2 сны пустые и ничего не значащие
- 3 сны быстро исполнимые
- 4 сны сбываются не скоро
- 5 сны хорошего значения
- 6 сны сбываются, но не скоро
- 7 сны счастливые. но не следует никому о них рассказывать
- 8 ведут к исполнению желания
- 9 сны сбываются и скоро обещают успех
- 10 сны скоро сбываются, но ведут к неприятностям
- 11 сны сбываются в течение 11 дней и ведут к радости
- 12 сны быстро и благополучно исполняются
- 13 сны ведут к неприятностям
- 14 сны неудачны
- 15 сны сбудутся скоро и очень благополучно
- 16 сны не сбываются и никакого значения не имеют
- 17 сны обещают успех и исполнение в течение 20 дней
- 18 сны ведут к прибылям и обновкам
- 19 сны ведут к семейным неприятностям
- 20 сон скоро исполнится
- 21 сны не скоро исполняются, но ведут к богатству
- 22 сны предупреждают неприятность
- 23 сны скоро сбываются
- 24 сны радостные и скоро исполняющиеся
- 25 сны лжи и обмана
- 26 сны удовольствия и забавы
- 27 сны бессмысленны, бесцветны и никакого значения не имеют
- 28 сны обещают некоторые затруднения и сбываются в течении 30 дней
- 29 сны не исполняются
- 30 сны фантастичны и не всегда и не скоро сбываются
- 31 сны любовных побед и наслаждения сбываются в течение 15 дней
Например, шум колос проезжающей телеги представляется раскат, грома или пальбой из орудий. Укус блохи - ужалением страшной и огромной змеи и т.д.
Сновидения по своему смыслу почти всегда соответствуют общественному положению, умственному развитию физическому состоянию темпераменту и возрасту спящего.
Богатому - снится роскошь и удовольствие,
бедному - труд, нужда, унижения, просьбы и пр.,
артисту - сцена, публика, овации,
больному - больница, врачи, лекарства и т.д.
Сны поэта никогда не снятся сапожнику.
Нищий никогда не увидят снов миллионера.
Сновидения ужасные, тяжелые и страшные бывают вызваны следующими причинами: сильными впечатлениями, полученными в бодрственном состоянии каким - либо из ряда вон выходящим случаем или событием, личным участием в каком - либо выдающемся происшествии, наконец, плохим состоянием желудка, неудобной постелью или неудобным положением тела во время сна.
Поэтому весьма немногие сны имеют пророческое, реальное значение Бессмысленно верить в исполнение и особенное значение всего того, что снится, не считаясь при этом с обстоятельствами и причинами вызвавшими данное сновидение, но и нельзя отвергать того, что некоторые сновидения имеют важное пророческое значение. Существует множество фактов из истории всех стран и времен, когда сновидения являлись предвестником выдающихся событий, заставлявшими задуматься над этим вопросом и указавшим, что в некоторых случаях сновидения имели чрезвычайно важное значение.
Сновидение заключает в себе много общего с ясновидением. Оправдываются в большинстве случаев сны личностей, одаренных ясновидением, часто и не подозревающих у себя этот дар, эту способность. До сих пор пророческие сны остаются необъяснимыми. Наука не в состоянии установить грани между сновидениями пророческими и кошмарными.
Установлено, что сновидения являются следствием различных ощущений, запечатлевшихся в бодрственном состоянии: что сновидения также зависят от чисто внешних условий обстановки, воздуха, удобств, а также физического и морального состояния спящего.
В бессознательной деятельности мозга во время сна кроется таинственная сила предсказаний, и некоторые сновидения являются откровением и предвестником важных событий. Снам придавали большое значение в глубокой древности, им приписывалось божественное значение, в них предполагали участие невидимых духов и ангелов.
Существует несколько важных правил для лиц, стремящихся постигнуть тайну сновидения.
Правила эти заключаются в следующем:
Увиденный сон следует точно и подробно сообщить тотчас же по пробуждению, отнюдь не врагу, а лучшему и разумному другу своему. Не падать духом и не приходить в отчаяние даже от самого страшного сновидения, а спокойно и терпеливо ждать его исполнения. Сновидение, иногда очень страшное и печальное, часто имеет совершенно обратное значение и является предвестником счастливых событий.
Для того, чтобы хорошо запомнить сновидение, следует еженедельно менять изголовье, то есть через каждых 7 дней устраивать изголовье постели на той стороне, где раньше покоились ноги.
Сновидения перед рассветом имеют несравненно большое значение, чем сон в начале ночи.
Важнейшими сновидениями недели считаются сновидения в ночь на субботу. Сновидение, однажды виденное, не всегда оправдывается. Поэтому большое значение нужно придавать только тем снам, которые повторяются до трех раз.
Некоторые сновидения по своему значению являются совершенно противоположными тому, что снилось, а другие, наоборот, являются отражением событий действительной жизни.
Поэтому за объяснением и толкованием снов нужно обращаться только к разумным и добрым людям, избегая злых и невежественных толкователей.
Сновидения
обыкновенно сбывается в промежуток от следующего дня до 9 месяцев.
Сновидения
во время дня в большинстве случаев нельзя придавать значения и вообще дневные сны очень редко сбываются.
Сны с 8 часов вечера до 12 часов ночи
сбываются через весьма продолжительно
Здравствуйте друзья.
Вы, надеюсь знаете, что сон имеет жизненно важное значение для вашего физического и психического здоровья.
И я уже писал про важность в этой статье.
Но как определить является ли ваш сон здоровым?
Особенно когда работаешь посменно, и сон бывает то днем, то ночью.
В среднем, взрослый человек, должен выделять на сон — от семи до девяти часов в сутки. И эта потребность варьируется и меняется в зависимости от человека и его дня, от времени суток, которые уделяются сну.
Так, например, бытует мнение (и я с ним согласе н), что сон с 9 вечера до 12 ночи более полезен, чем с 12 до утра. И если вы легли в 9 вечера, то вам хватит 6 – 8 часов, чтобы прекрасно выспаться.
А вот если лечь в 12, а то и 2 часа ночи, то восемь часов уже мало, нужно не менее 10 часов…
Это объясняют тем, что с захода солнца до полуночи самый полезный сон, а после – идет час за два и больше. То есть если ложиться в час ночи, то вставать надо не в девять (8 часов сна ), а в одиннадцать и позже.
Понятно, что после такого сна человек разбит, не отдохнувший, нервный и вспыльчивый…
Все эти проблемы заедаются, причем не , а фастфудом, шоколадками и т.д., появляются проблемы с пищеварительной системой, в виде и т.п.
А если учесть, что на работу все равно нужно вставать утром (а не в обед ) то накапливается постоянный недосып, который выливается в еще более серьезные проблемы со здоровьем.
Но все же есть биоритмы каждого индивидуума, это — сова, жаворонок или голубь. И каждому свое, так сова не может лечь рано, соответственно и встает такой человек позже.
Вот некоторые пункты, которые доказывают «правильность» вашего сна:
- Вы засыпаете в течение 15-20 минут, после того как легли спать.
- Вы регулярно спите, в общей сложности — от семи до девяти часов, в 24-часовой период.
- Ваш сон непрерывен, и вы не просыпаетесь за все время, когда спите.
- Вы просыпаетесь отдохнувшим, полон сил и энергии, хочется работать и творить.
- Вам не снятся кошмары, которые пугают и «заставляют» просыпаться.
- Во время бодрствования вы чувствуете себя энергичным, полностью продуктивным, нет заторможенности и сонливости (разве что после сытного обеда).
- Ваша половинка или родственники, не замечают любые тревожное и необычное поведения от вас во время сна, таких как – сильный храп, паузы в дыхании, беспокойство, или иное неестественное поведение.
Вот такая несложная проверка правильности вашего сна.
А у вас здоровый сон?
У меня все, будьте здоровы.
Большинство людей знакомо с теорией о постоянной обработке мозгом в процессе сна поступившей информации, даже если человек наяву не уделил этой информации никакого значения.
Иногда человеку снятся такие сны, которые заставляют заинтересоваться его значением даже самых закоренелых скептиков и убежденных материалистов. Именно к такой категории относится сон, в котором человек пристально смотрит на часы, отмечая время.
Акцент не на механизме, а на стрелке часов после пробуждения вызывает интерес, поэтому сновидец ищет в сонниках, к чему снится время.
Известные сонники
Время – понятие абстрактное. Поэтому у большинства людей оно вызывает ассоциацию с механизмом – часами.
В соннике Миллера время рассматривается именно в связи с часами. Если в сновидении Вы смотрели на часы, следя за временем, обратите внимание на своих конкурентов – возможно, вам надо сменить стратегию, чтобы добиться успеха.
Согласно соннику Медеи, время символизирует перспективность ваших дел:
- Утренние часы означают новые успешные начинания.
- Дневное время символизирует стабильное положение дел.
- Вечернее время указывает, что начатое дело близится к завершению.
- Ночные часы символизируют неопределенность ситуации.
В соннике Ванги отмечается, что если вам приснилось время, которое вы определяли по часам:
- На которых не видны цифры – вам нужно проявить осторожность, и таким образом избежать неприятностей.
- Которые громко тикали – вам нужно приложить усилия, чтобы добиться желаемого результата.
- Старинные часы – вам нужно задуматься о прошлом и сделать необходимые выводы.
Русский народный сонник толкует приснившиеся цифры на часах как указание на дату, которая будет иметь для вас ключевое значение (часовая стрелка показывает год, минутная – месяц или день).
В дворянском соннике Гришиной символом времени также считаются часы. Если вам приснилось, что:
- Вы определяете время по бою башенных часов – вас ждут важные события.
- Вы рассматриваете циферблат на наручных часах – значит в реальности вы уделяете слишком много времени малозначимым мелочам.
- Цифры на часах при попытке определить время не видны – вы не будете участвовать в каких-то важных событиях.
- Время в сновидении пошло вспять – кто-то или что-то из прошлого приобретет особый вес в вашем настоящем.
- Стрелки на часах показывают полночь – тогда данное сновидение отображает одно из значимых грядущих событий, но воплотится в реальность оно не скоро.
Конкретное время в сновидении
Современный сонник время толкует в зависимости от конкретных цифр на циферблате. Если в сновидении часы показывали:
- Час ночи – вам предстоит неожиданная поездка, которая будет приятной, если вы любите ночное время.
- Час дня – вам нужно уделить внимание здоровью, так как простуда может помешать осуществлению ваших планов.
- 1 час, но вы не можете понять время суток, – наяву вам удастся обойти конкурента и получить одобрение начальства. Если после размышлений вы решили, что часы показывают час ночи, ждите на следующие сутки визита и важных деловых новостей.
- 2 часа ночи – наяву ровно 2 дня назад вы встретили человека, который способен вам многое дать. Девушкам сонник рекомендует не спешить с решениями по этому поводу.
- 2 часа дня – в реальности спустя 2 недели вы сможете заняться новым интересным делом или устроиться на новое рабочее место, где ваши таланты смогут проявиться в полной мере. Если при этом в сновидении вы испытываете беспокойство, видя эти цифры на часах, вам надо приложить усилия, чтобы не упустить свой шанс.
- 3 часа ночи – в реальности вам будет трудно взять под контроль сложную ситуацию, но если вы будете к ней готовы, то сможете не поддаться панике и разочарованию.
- 3 часа дня – ваша угасшая страсть вспыхнет снова. Приятные эмоции в сновидении свидетельствуют о взаимности чувств и позитивном развитии ваших отношений. Девушке, видевшей такой сон, могут через 3 месяца предложить выйти замуж.
- 4 часа утра – в реальности вы найдете возможность сохранить лицо и при этом отказаться от надоевшего вам дела или прекратить отношения с человеком, от которого вы уже устали.
- 4 часа вечера – наяву в ваши планы будут внесены изменения. Ваше огорчение во сне обернется позитивными эмоциями наяву, а радость во сне сулит необходимость обдумывать ситуацию заново из-за вмешательства постороннего человека.
- 5 вечера символизирует необходимость сосредоточиться, чтобы не упустить шанс продемонстрировать свои умения и профессиональные навыки человеку, который может повлиять на вашу судьбу.
- 5 утра – вас ждет приятный сюрприз от ваших коллег. Если в сновидении вы испытываете досаду оттого, что не спите в такую рань, вам придется вернуться к решению проблемы, которой вы занимались 2 недели назад.
- 6 утра – в действительности вам нужно преодолеть лень, чтобы не упустить выгодный проект, который принесет вам солидный доход.
- 6 вечера – вам нужно преодолеть робость и стеснительность, чтобы ваша мечта смогла воплотиться в реальность.
- 7 утра – ваш жизненный план на ближайшее время нуждается в корректировке, поэтому вас ждут жаркие споры с начальством или ближайшим окружением.
- 7 вечера, а вам нужно куда-то отправиться, – в реальности вы сумеете разрушить сети, расставленные клеветниками, и победа над недоброжелателями будет достаточно легкой.
- 8 утра и вечера – цифры, которые являются свидетельством ваших организаторских способностей и стремления к власти, но вам нужно показать, что вы умеете руководить лучше, чем ваши конкуренты.
- 9 утра означает, что вам необходимо активизировать свою деятельность и не пропустить выгодное предложение, которое с вашей точки зрения будет очень необычным, но принесет прибыль. Женщинам данный сон сулит скорое замужество.
- 9 вечера означает, что ваши усилия увенчаются успехом, если в сновидении вы находитесь в хорошем расположении духа.
Вы спросили сколько времени
Час (время суток не важно), ваши усилия принесут заслуженный успех и приблизят вас к цели. При этом чем больше вам нравятся люди, к которым вы обратились с вопросом, тем быстрее вы получите желаемый результат.
2 – на протяжении трех недель вам придется выяснять отношения с другом, который стал вас избегать.
3 – вам нужно держать себя в руках при встрече с неприятными людьми, иначе вы доставите массу негативных эмоций окружающим.
4 – вас ждет путешествие, и чем приятнее был голос у вашего собеседника, тем позитивнее будут ваши впечатления от поездки..
6 – вас ждет неожиданная деловая поездка, если голос был мужским, и развлекательная, если голос был женским.
7 – в скором времени вы услышите неожиданное признание в любви, которое может закончиться браком, если голос отвечающего вам в сновидении человека был приятным.
А если спросили Вас
Связанные со временем цифры могут иметь и дополнительные значения, если на вопрос отвечали вы:
- Час сулит финансовую прибыль.
- 2 – вас ждут знаменательные события.
- 3 – вам необходимо на протяжении 3-х недель устранить свои ошибки.
- 4 – начатое вами дело в течение 4-х лет принесет прибыль.
- 6 – в состоянии вашего здоровья наметился прогресс.
- 7 – вас ждет физическая работа.
- 9 – вас ждут перемены к лучшему.
К сожалению, сонник рассматривает не все возможные комбинации цифр на циферблате, но он также отмечает, что тратить на какое-то дело 9 часов – к приятным известиям, посвятить во сне 8 часов приятным занятиям – к успешному решению юридических проблем, а назначать встречу на 5 часов – к удачному стечению обстоятельств на протяжении 5 дней.
Самый важный для здоровья промежуток - между 10 вечера и двумя часами ночи
Современный человек привычно относится ко сну, как к чему-то неважному. Он без колебаний ляжет в постель на час-другой позже, если надо доделать срочную работу, написать доклад или посмотреть интересную передачу по телевизору. Однако следствие нехватки сна - не просто утренняя разбитость. Доказано, что недосыпание может привести к диабету, раку, ослаблению иммунитета и болезни Альцгеймера.
Раньше ученые считали, что днем мозг человека активно работает, а ночью ему требуется отдых. Но все больше исследований в последнее время показывают, что ночью нейроны мозга ведут себя даже активнее, чем днем. Им нужно просканировать все внутренние органы, обнаружить неполадки и принять меры, помогающие излечению. Лишая организм сна, мы не даем мозгу выполнить эту важную работу.
Человек, который хорошо спит, без дополнительных затрат наращивает мышцы, укрепляет иммунитет и помогает своей гормональной системе работать как часы. Здоровый сон даже помогает сбросить лишний вес!
При нехватке сна количество доставляемой к мозгу глюкозы сокращается на 6 процентов. Казалось бы, немного. Но к разным областям мозга глюкоза поступает неравномерно. Префронтальная кора и теменная доля недосчитаются 12 - 14 процентов глюкозы. А именно они важней всего для мышления, для понимания разницы между правильными и неправильными идеями и поступками. Вам доводилось принять дурацкое решение после бессонной ночи? Наверняка! И теперь вам ясно, какой механизм тут поработал.
Когда вы недосыпаете, усиливается тяга к сладкому. Невозможно устоять перед пончиком, соблазнительной булочкой или шоколадкой. Это не слабость воли, а способ выживания для мозга. За ошибочное действие современный человек, скорей всего, не поплатится жизнью (хотя всякое бывает - некоторые в прострации топают на красный свет или падают в лестничные проемы). Но для наших первобытных предков плохая работа мозга означала почти неминуемую смерть. Поэтому мозг сделает все, что в его силах, чтоб сохранить жизнь неразумному существу.
Такой феномен хорошо знаком девушкам, севшим на жесткую диету. Поголодав, они внезапно обнаруживают себя перед холодильником, причем сознание возвращается лишь в тот момент, когда желудок уже набит до отказа.
Из-за нехватки сна усиленно вырабатывается гормон грелин, который стимулирует аппетит. И угнетается выработка лептина - гормона, помогающего нам чувствовать насыщение.
10 простых и практичных способов, позволяющих быстро и эффективно повысить качество сна
1. Да будет свет!
Чем больше солнечного света вы увидите днем, тем лучше будете спать.
В нашем мозгу есть маленькая группа нервных клеток - супрахиазмальное ядро гипоталамуса, которые реагируют на свет. Гипоталамус командует всей гормональной системой, контролирует голод, жажду, температуру тела и циклы сна. Утренние лучи солнца сигнализируют гипоталамусу и всем внутренним органам и системам, что надо просыпаться. Тело начинает вырабатывать оптимальные уровни дневных гормонов и настраивает правильную работу биологических внутренних часов. А они в свою очередь - правильную выработку мелатонина, гормона, который вечером поможет вам уснуть. Мелатонин отвечает и за иммунитет, и за замедление процессов старения.
Постарайтесь выйти на солнце в промежутке с 6 до 8.30 утра. Оптимальный вариант - провести на улице полчаса. Но если это невозможно, выходите на солнце днем хоть на 10 - 15 минут. В крайнем случае можно просто посмотреть в окно. Недавнее гарвардское исследование выявило шокирующие данные. Офисные работники, которые сидят далеко от окна или в кабинете, где нет окон, ночью спят в среднем на 46 минут меньше, чем те, кому достался стол у окошка. Сидящие далеко от окон больше подвержены болезням и депрессии, и качество сна у них заметно хуже.
2. Вечер - не время для компьютера
Любое яркое освещение вечером ухудшает сон: оно тормозит выработку мелатонина, и желание уснуть исчезает. Сильнее всего выработка мелатонина подавляется излучением с длиной волны 450 - 480 нм, т.е. синим светом. Многие замечали, что, если сидеть ночью за компьютером, спать совсем не хочется. Два часа чтения с планшета, у которого выставлена максимальная яркость, полностью нарушают ночную выработку мелатонина.
Постарайтесь отключить все электронные устройства за 1,5 - 2 часа до сна. Компьютеры, планшеты, смартфоны, любые устройства со светящимися жидкокристаллическими дисплеями вечером становятся разрушителями ночного отдыха.
Если у вас часто бывает срочная вечерняя работа, установите на компьютер программу, которая меняет цветовой профиль монитора в зависимости от времени. Поначалу к ней надо привыкнуть, но потом будете удивляться, как же вы раньше без нее обходились.
Яндекс.Директ
3. Минеральный план развития
Магний - один из самых нужных минералов для организма. Он отвечает более чем за 300 энзимных реакций и важен для всех тканей, а больше всего - для костей, мускулов и мозга. Магний помогает сбалансировать уровень сахара в крови и давление, помогает расслабить мускулы, успокаивает нервную систему. Поскольку у этого минерала так много важных функций, организм очень быстро его тратит.
Неправильное питание тоже вымывает магний. Пересоленная еда - всевозможные чипсы, орешки, сосиски и колбаса, сухарики - очень агрессивна по отношению к магнию, она буквально гонит его из организма. Усиливают потери ценного минерала консерванты в продуктах, глутамат натрия, разрыхлители теста. А также кофе и никотин.
Один из симптомов дефицита магния - хроническая бессонница. Если вам удастся поднять уровень магния в организме, сразу заметите, что качество сна улучшилось.
Один из самых эффективных способов быстро восполнить дефицит - наносить на кожу спреи, кремы, масла для кожи с магнием. И, конечно, не стоит отказываться от традиционных способов - добавить в диету продукты, богатые этим минералом, принимать аптечные витамины и добавки.
Диета и витамины, правда, имеют свои недостатки. Во-первых, магний теряется в процессе пищеварения. Во-вторых, содержание магния в продуктах за последние десятилетия серьезно упало - оно снизилось на 30 - 50 процентов. Но в любом случае не надо отказываться от старых добрых методов. Пейте минералку с магнием, постарайтесь ежедневно употреблять зелень, спирулину, тыквенные семечки и кунжут.
4. Книжка на ночь
Выбирайте художественную литературу. Левое полушарие мозга, отвечающее за логику и анализ, у современного человека катастрофически перегружено. Интересная книжка, которая помогает перенестись в другой мир и отвлекает от собственных забот, поможет левому полушарию расслабиться. Естественно, это не должен быть триллер!
5. Затемните спальню
Повесьте в комнате плотные шторы, которые не пропустят с улицы отблески фонарей, свет рекламы и прожекторов. Уберите приборы, которые могут светиться в темноте. Даже маленький красный огонек телевизора, оставленного в режиме ожидания на ночь, помешает организму вырабатывать мелатонин. Не оставляйте включенным ночник.
Многие привыкли класть у изголовья мобильник, чтобы использовать его как часы и будильник. От этой вредной привычки лучше отказаться. Исследования показали, что качество сна серьезно ухудшается у тех, кто имеет привычку ночью смотреть на телефон: узнавать время и проверять входящие SMS. Купите самый обычный будильник.
6. Научитесь рано ложиться
Изобретение электричества сделало нашу жизнь интереснее, но отняло самые драгоценные часы сна. Мы генетически запрограммированы на то, чтоб ложиться спать с наступлением темноты. Тогда наши внутренние часы синхронизируются с циркадными ритмами Земли, все органы и системы организма получают энергию для восстановления и обновления. Самый важный и полезный промежуток сна - с 10 вечера до двух ночи.
К 10 часам вечера в крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов: иммунная система начинает проверять свою территорию. Температура тела потихоньку снижается, и в этот момент нас клонит ко сну. Жаль, что мы очень невнимательны к себе и этот момент обычно упускаем.
А ведь отличная идея - встать рано и многое успеть, пока другие еще спят! Если вы всерьез решили перестроить распорядок, не сдвигайте время подъема сразу на два часа, не вгоняйте организм в стресс. Попробуйте поставить будильник на 15 минут раньше и подготовьте что-нибудь приятное на утро, чтобы встать с постели с радостью и энтузиазмом. Продумайте вкусный завтрак, подготовьте приятную музыку и интересное чтение («Экспресс газету», например).
Через несколько дней сдвиньте время подъема еще на 15 минут, и так до тех пор, пока не достигнете цели. Организм скажет вам огромное спасибо за то, что вернули ему натуральный гормональный ритм. Люди, которые рано встают, намного оптимистичнее и больше удовлетворены своей жизнью. Они показывают более высокие результаты в учебе и легче добиваются успеха на работе.
7. Лучший союзник - холод
Естественный способ улучшить сон - снизить температуру в комнате и охладить себя. Примите негорячую ванну или душ, а в конце ополоснитесь прохладной водой. Не занимайтесь физкультурой незадолго до сна. Хотя физические упражнения в целом полезны и улучшают ночной сон (особенно упражнения с отягощениями), они слегка поднимают температуру, а это помешает уснуть.
8. Никогда не старайтесь заснуть
Это гарантия, что у вас ничего не выйдет. Особенно когда стараетесь слишком сильно.
Если уснуть не удается, поднимитесь с постели, сядьте в кресло или в любое удобное место, чтоб почитать или послушать спокойную музыку. Как советовал Дейл Карнеги, «вставайте и делайте что-нибудь вместо того, чтоб лежать в беспокойстве. Вам не дает заснуть беспокойство, а не отсутствие сна».
Клинические исследования показали, что этот способ - вставать с постели, когда не спится, - реально работает, но может оказаться довольно хлопотным. В первые ночи некоторым пациентам приходилось вставать по 7 - 10 раз за ночь. И вскоре сон налаживался.
9. Хватит гримасничать
Если вам мешают уснуть беспокойные мысли, заранее выделите время для беспокойства. Сядьте и запишите на карточки все свои тревоги. Они не обязательно должны быть глобальными: порой нас лишают сна сущая ерунда. Такие записи помогают ментально разгрузиться перед сном.
Попросите супруга сделать вам небольшой массаж. Попробуйте осознанно сбросить напряжение с глаз, мышц лица и всего тела. Иногда человек не может уснуть, потому что не чувствует, что на лице у него гримаса напряжения, а руки сжаты в кулаки.
10. Что выпить на ночь?
Только не алкоголь. Сначала он вызывает сонливость, но сон слишком рано прерывается. Хорошо помогает смесь теплого молока с ванилью (натуральной ванилью, а не ароматизатором!). Этот напиток увеличит приток серотонина к мозгу и убаюкает вас. Хорошая альтернатива молоку - ромашковый чай с маленькой ложечкой меда. Кому-то помогает обычная валерианка.
А вот крепкий чай, газированные напитки с кофеином, шоколадные конфеты мешают сну. Если в доме есть подросток, который плохо засыпает, последите, не увлекается ли он газировкой: стакан колы может поднять уровень кофеина примерно до уровня, который был бы в крови взрослого человека после четырех чашек кофе.
Только факты
* После пяти бессонных ночей действие алкоголя на организм увеличивается в два раза.
* Через 5 минут после пробуждения человек забывает 50 % того, что ему снилось, через 10 минут - 90 %.
* Африканский народ ашанти серьезно относится к снам. Если мужчине приснился эротический сон с женой другого человека, его могут судить.
Человеческий организм - поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.
Во время первого утреннего сна детки активно учатся - они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном. Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше - так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).
Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически. В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей. Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин - необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.
Организация дневного сна
Дневной сон - хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна. Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному). Нет, малыш не приучится спать в темноте днем - это физиологическая потребность, вспомните себя - где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?
Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине - в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум.
Физиология дневного сна
Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного. Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна - и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства. Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.
Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50. Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается - и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается). Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.
Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно - без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.
Когда стоит разбудить ребенка
Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:
- если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко - это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
- если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
- если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.
Сколько, когда, как?
Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.
- После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
- К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
- К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
- В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
- Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).
Переход на один дневной сон
Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.
Когда?
Многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.
Ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон
Как?
Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.
Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон - если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.
Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.
Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.
Cколько?
Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят "по-старому" всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже
От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.
Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:
- Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
- Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
- Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
- Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
- Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.
Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.
