Обмен веществ – это фактор, напрямую влияющий на вес. Чем быстрее происходят химические реакции в организме, тем скорее он избавляется от лишнего жира. Медленный метаболизм – причина, из-за которой трудно похудеть. Как разогнать обмен веществ, чтобы лишние килограммы не откладывались на талии?
Что такое метаболизм
Комплекс химических процессов в организме, поддерживающий жизнь человека, называется метаболизм.
Этот цикл можно разделить на две стадии:
К факторам, влияющим на скорость обмена веществ, относятся:
- Питание – его регулярность и сбалансированность;
- Активность – сидячий образ жизни провоцирует замедление всех процессов в организме;
- Мышечная масса – мышцы активно сжигают калории;
- Гормоны – снижение гормональной активности негативно влияет на скорость химических реакций в организме;
- Генетика – природная предрасположенность к быстрому или медленному протеканию процесса;
- Стресс – нервные потрясения нарушают отлаженные природные процессы, в том числе обмен веществ;
- Возраст – после 20 лет интенсивность химических реакций снижается на 2-3% за 10 лет;
- Пол – мужчины теряют больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха.
Если причины, замедляющие метаболизм, известны, то можно их устранить и ускорить обмен веществ. На пол, возраст и генетику никто повлиять не может, а остальные пункты по силам желающим похудеть.
Разогнать метаболизм поможет соблюдение простых правил:
Питание для ускорения метаболизма
Список продуктов, положительно влияющих на скорость обмена веществ, включает:
Диета, помогающая похудеть, – это не отказ от пищи, даже после 18-00. Она должна быть сбалансированной и полезной.
На завтрак готовьте каши, можно добавлять фрукты и орехи. В первые и вторые блюда добавляйте острые приправы, они природные ускорители обмена веществ. В качестве дробного питания подойдет йогурт, творог, фрукты, которые употребляют между основными приемами пищи.
Ешьте белок, на его переработку организму требуется значительное количество энергии и калорий. На ужин оставьте кусочек рыбы или куриную грудку.
Если вы худели на строгой диете, то переходить к нормальному питанию следует постепенно. Прибавка составляет ежедневно по 50 ккал после рациона, не дотягивающего показателя в 1200 ккал. Далее за неделю добавляется по 100 ккал.
Жесткая диета – не лучший выбор, из-за дефицита питания организм экономит силы, замедляя все процессы. Если вы стремитесь похудеть, то на разгоне можно потерять вес до 3-5 кг.
Основные требования:
- сбалансированная диета,
- питьевой режим,
- физическая активность.
Активность – часть программы разгона. Физические нагрузки – это один из способов, как разогнать обмен веществ в организме. Чтобы он дал заметный результат, тренировки необходимо изменять до привыкания к их темпу и интенсивности.
Рекомендуется чаще менять виды упражнений, увеличивать количество выполнений и скорость. Физическая активность – это действенный вариант нарастить мышечную ткань, сжигающую калории. Занятия выбирайте по собственному желанию, рекомендуются кардионагрузки – велосипед, плавание, бег.
Начинайте утро с растяжки, она помогает тканям наполниться кислородом. В комплекс упражнений включайте прыжки, они отлично разгоняют метаболизм. Важно не забывать о достаточном количестве воды. Для нормализации обменных процессов обязательно выпивать 1,5 л жидкости в день.
Разгоняем обмен веществ в зрелом возрасте
После 40 лет все процессы в организме теряют активность, проявляемую в молодости. В этот период женщина легко может набрать от 5 до 10 кг веса. Не последнюю роль в этом играет гормональная перестройка. Значительно сокращается выработка эстрогена, его недостаток тело компенсирует нарастанием жировой ткани. Уменьшается количество тестостерона, отвечающего за объем мышц, в результате чего сжигается мало калорий. Можно ли разогнать обмен веществ после 40 лет?
Ставить крест на привлекательной фигуре не стоит в любом возрасте. Есть способы похудеть и справиться с появившимися проблемами:
Пусть разгон обмена веществ происходит медленно, продолжайте действовать: наращивайте мышечную массу, много пейте и правильно питайтесь. Таким способом вы сможете похудеть и ускорить метаболизм без стресса для организма.
Женщина в любом возрасте стремится к идеальным пропорциям фигуры. Немаловажную роль в похудении влияет обмен веществ. Зачастую проблема избыточного веса вызвана именно замедлением этих процессов, которые реально ускорить самостоятельно. Поэтому сегодня разберемся, как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая титанических усилий.
Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?
Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.
- Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в режим экономии ресурсов.
- Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000, то организм получает сигнал о голоде, и старается замедлить процессы.
Важно! Помните о других побочных эффектах голодовки: головокружение, слабость, обмороки, нехватка важных для организма веществ и тд.
- Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется низким.
- Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается, наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм, и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.
- Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий, периодически меняйте пищу. Как вариант, если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели .
Что съесть, чтобы разогнать метаболизм
Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.
- Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.
- Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.
- Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
- Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм. Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
- Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам. Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.
- Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
- Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.
- Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.
Интересно! Чтобы ускорить обмен веществ лучше пить холодную чистую воду, так как организм будет тратить дополнительную энергию для ее нагрева.
- Кофе. В каждой чашке 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. Употребление 2-3 чашечек кофе способно повысить обмен веществ на 5%, даже из состояния покоя. Кроме того, кофе увеличивает выносливость систем как при кардио, так и при силовых тренингах. Тем же действием обладает .
Вещества, способствующие ускорению метаболизма
Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:
- витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
- омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
- фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
- йод (морская капуста, рыба, морепродукты);
- хром (злаки, бобы, овощи);
- кальций (семена кунжута, миндаль, мак, молочка, шиповник, кресс-салат).
Ускорение метаболизма спортом
Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.
- Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.
- Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, велотренажер и беговая дорожка.
Важно! Чтобы разогнать метаболизм после 40 лет, лучше использовать интервальные тренинги. Тренеры советуют остановить выбор на ходьбе. Прогуливайтесь 30-40 минут, чередуя медленный и быстрый шаг.
Препараты, ускоряющие обмен веществ
Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:
- L-тироксин;
- Глюкофаж;
- Лецитин.
Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции. Ведь первые два- это серьезные лекарства, бесконтрольное употребление которых может нанести непоправимый вред здоровью.
Разгоняющие метаболизм растения
Травы разгоняющие метаболизм отличаются натуральностью состава. Выделим такие варианты:
- радиола розовая (прекрасно воздействует на мышечные волокна);
- дальневосточный лимонник (повышает настроение и выносливость);
- элеутерококк (стимулирует окисление жиров);
- женьшень (улучшает аппетит, но и здорово разгоняет обмен веществ);
- эхинацея пурпурная (укрепление иммунитета).
Приятно ускоряем обменные процессы
Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.
- Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.
Важно! Во время процедуры человек теряет большое количество воды, поэтому после баньки лучше много пить не пива, а зеленого чая.
- Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.
- Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
- Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
- Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
- Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
- Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
- Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.
От чего стоит отказаться?
Чтобы своими руками не навредить естественным процессам, стоит отказаться от некоторых моментов:
- лень;
- вредные привычки;
- стрессы.
Зная все тонкости влияния не метаболические процессы, вы сможете, как кукловод, дергать за те нужные ниточки, чтобы в результате обрести идеальное тело своей мечты.
Видео: Супер-еда для разгона метаболизма
Что такое разгон (оверклокинг)? Это изменение штатного режима работы устройств компьютера с целью увеличить их быстродействие и повысить общую производительность системы. Если не брать во внимание экстремальный оверклок, цель которого – выжать из компонента максимум и зафиксировать рекорд, разгон дает возможность удовлетворять растущие потребности приложений и игр без замены оборудования на более мощное.
Сегодня я расскажу, как разогнать процессор (ЦП). Рассмотрим методики и средства, с помощью которых определяют производительность и стабильность разогнанной системы, а также – простой способ ее возврата к «доразгонному» состоянию.
Прежде чем начать
Разгоняться способны любые современные процессоры, даже мобильные, хотя последним это, по мнению их создателей, противопоказано из-за невозможности обеспечить адекватное охлаждение. Да, разогнанный «камень» (сейчас и далее будем иметь ввиду процессоры стационарных ПК) потребляет больше энергии и выделяет больше тепла, поэтому первое, о чем стоит позаботиться – это о хорошей системе охлаждения. Она может быть и воздушного, и жидкостного типа, главное, чтобы величина ее теплоотвода (TDP ) соответствовала или превышала тепловую мощность «камня». Для небольшого и непостоянного разгона достаточно и боксового кулера, который продавался в комплекте с ЦП, но при повышенной нагрузке он, скорее всего, будет раздражать вас громким шумом.
Вторая важная деталь – блок питания (БП). Если его сил едва хватает на текущее энергопотребление устройств, оверклок он не потянет. Для расчета необходимой мощности БП с учетом разгона воспользуйтесь онлайн-калькулятором : выберите из списков комплектующие, которые установлены на вашем ПК, и нажмите «Calculate ».
Версия калькулятора «Expert » позволяет учесть вольтаж и такты ЦП после разгона, а также – процент нагрузки на него (CPU Utilization). Последнее выбирайте по максимуму – 100%.
Внимание! Показанный на скриншоте тест очень сильно нагружает и нагревает процессор. Запускайте его только тогда, когда уверены в достаточности охлаждения. И никогда не запускайте на ноутбуках – это может вывести аппарат из строя.
Методики разгона
Существует 2 основных метода разгона ЦП: путем увеличения опорной тактовой частоты шины FSB (группы сигнальных линий на материнской плате, которая обеспечивает связь между процессором и другими устройствами) и множителя процессора (числа, на которое он умножает частоту шины; в результате этой операции получается значение частоты самого «камня»).
Первым параметром управляет тактовый генератор BCLK на материнской плате (иначе его называют клокером или чипом PLL). Вторым – сам проц. Для изменения множителя ЦП необходимо, чтобы он был разблокирован на повышение, а этим могут похвастаться далеко не все модели. «Камни» с разблокированным множителем, например, Intel K-серии или AMD FX, разгоняются до более высоких показателей, чем простые, но и стоят дороже.
Разгон по шине FSB заключается в увеличении частоты тактового генератора BCLK. Это рискованный способ, так как вместе с увеличением скорости шины повышается скорость памяти (решения, где ЦП и память разгоняются независимо друг от друга, встречаются нечасто), а на старых материнских платах – и других устройств, подключенных к периферийным шинам. Словом, в нештатный режим работы переходит вся система. Однако если у вас более-менее новый компьютер, завышение опорной частоты вряд ли выведет его из строя. В случае установки слишком большого значения система просто перезапустится и сбросит его на умолчания.
Разгонять ЦП по шине можно как под Windows – с помощью утилит, так и через настройки BIOS. Недостаток первого способа – избирательность, поскольку утилиты поддерживают ограниченный круг устройств. Часть таких улилит выпускают производители материнских плат, но и они предназначены не для всей линейки их продуктов. Списки устройств, которые поддерживаются конкретной программой, обычно приводятся на официальных сайтах или в документации к программам.
Оверклок через увеличение множителя ускоряет только процессор, так как опорная частота остается неизменной.
Разгоняем «камень» с помощью программ
В качестве примера рассмотрим – утилиту, поддерживающую различные генераторы BCLK как старых, так и современных материнских плат. Перед использованием SetFSB узнайте точную модель вашего генератора – найдите его на самой плате или посмотрите в документации к ней.
Генератор BCLK может выглядеть так:
Или иметь более вытянутую форму корпуса. Но, думаю, разберетесь.
После запуска программы:
- Выберите из списка «Clock Generator » ваш чип PPL.
- Нажмите «Get FSB », чтобы программа определила текущие такты системной шины.
- Короткими шажками передвигайте центральный ползунок (отмеченный цифрой 3 на скриншоте) в правую сторону, одновременно контролируя температуру ЦП. SetFSB не имеет функции термоконтроля устройств, поэтому используйте другие инструменты, например, утилиты SpeedFan , HWMonitor и аналоги.
- Подобрав оптимальную скорость шины, сохраните ее нажатием «Set FSB ».
Если что-то пошло не так, просто перезагрузите компьютер – настройки будут сброшены.
Другие утилиты для разгона:
- EasyTune6 – предназначена для материнских плат Gigabyte.
- Dual Core Center – то же самое для плат MSI.
- AMD OverDrive – для процессоров AMD.
- ASUS TurboV EVO – для некоторых материнских плат производства Asus. Кроме версии для Windows может входить в набор утилит UEFI (графического аналога BIOS).
- SoftFSB – программа, похожая на SetFSB, но давно позаброшенная автором. Годится для очень старых компьютеров.
- CPUCool и входящий в нее разгонный компонент CPUFSB – также несколько устарели, но пока актуальны.
Оверклок через BIOS
Разгонять «камень» изменением параметров BIOS не более сложно, чем с помощью программ. Главное, не торопиться.
В настройках BIOS Setup или графической оболочки UEFI (на скриншоте показана вкладка «AI Tweaker » UEFI материнской платы ASUS) нас интересуют следующие опции:
- CPU Clock (также может называться FSB Frequency, External Clock, Frequency BCLK или как у меня – Частота BCLK) – опорная частота FSB.
- CPU Ratio (CPU Clock Multiplier, CPU Frequency Ratio, Ratio CMOS Setting, Multiplier Factor и т. п.) – множитель ЦП.
Как я говорил, умножением значений этих двух опций получают собственную частоту процессора. В моем примере она равна 3500 MHz. (200*17,5).
Для повышения быстродействия ЦП можете изменить один или оба этих параметра. Так, чтобы поднять частоту «камня» до 4000 MHz, достаточно увеличить CPU Ratio до 20, а FSB Clock оставить прежним. Но если множитель заблокирован, остается работать только с шиной FSB.
Значение FSB Clock увеличивают шагами по 5-10 Mhz, после сохранения настройки каждый раз перезагружая ПК и отслеживая в BIOS температуру ЦП.
При значительном повышении CPU Ratio и FSB Clock иногда полезно слегка увеличить напряжение питания проца (опция VCORE Voltage, CPU Core, CPU Voltage и т. п.). В моем примере меняться будет смещение CPU Offset Voltage. Шаг изменения – 0,001 V. Однако не увлекайтесь, так как при повышении этого показателя вырастет температура не только «камня», но и элементов VRM (регулятора напряжения его системы питания), что может вывести их из строя.
Поскольку ускорение шины FSB влияет на работу оперативной памяти, для повышения стабильности разогнанной системы опытные оверклокеры меняют значение ее частоты на минимальное, чтобы ему было, куда расти. В разных версиях BIOS опция называется Memory Frequency, SDRAM Frequency Ratio, System Memory и т. п.
Некоторые дополнительно отключают технологии энергосбережения ЦП – Turbo Core, Cool’n’Quiet, С1Е и т. д., для сохранения достигнутого быстродействия при высоких нагрузках. Но это целесообразно только для тех, кто постоянно нагружает компьютер по максимуму.
Какой должна быть температура разогнанного «камня»
Современные процессоры нормально переносят температуру в 80-85 градусов, но более сильного нагрева всё же лучше не допускать. Соответственно, без нагрузки температура разогнанного проца не должна превышать 55-60 градусов.
Для старых ЦП температурный максимум составляет 65-70 градусов, а нагрев без нагрузки не должен быть выше 35-45 градусов.
Тестирование системы на стабильность
Насколько стабильно будет работать разогнанный компьютер, помогут определить те же утилиты, которыми вы проверяли его перед разгоном. Я использую программу OCCT (OverClock Checking Tool),поэтому остановлюсь подробнее на ее тестах.
Нас интересует, как будут держать нагрузку основные компоненты ПК – ЦП, память, чипсет и блок питания. Рекомендую начинать с комплексной проверки трех первых узлов. Если тест пройдет без ошибок, значит, при обычной работе с ними также не должно быть проблем. При нестабильности (ошибках, зафиксированных программой, перезагрузках, выключениях, синих экранах смерти), число нагружаемых узлов уменьшаем до 1-2 и методом исключения определяем, что именно не справляется.
Во время тестирования OCCT отображает в окне «Мониторинг » основные параметры системы – уровни нагрузки, температуры, напряжения и прочее, а после окончания теста сохраняет их в виде графиков.
Итак, комплексную проверку ЦП, чипсета и памяти – «Большой набор данных » запускаем с вкладки CPU: OCCT . Время проведения – 1 час. Тип – Авто. Для запуска нажимаем кнопку «On » и наблюдаем за изменением показателей в окне «Мониторинг ».
Если тест не пройден, выбираем «Средний набор данных » – проверку проца и памяти. Или «Малый набор » – только проца.
Следующий тест мы уже рассматривали. Это CPU: Linpack , который нагревает ЦП по максимуму. Он дает возможность выявить проблемы, которые возникают при экстремальной нагрузке.
Продолжительность теста Linpack тоже составляет 1 час. Установите для него такие же настройки, как по время проверки перед разгоном: максимум памяти – 90% и флажки возле всего, что находится ниже.
Последнее, что желательно узнать, – справится ли с новой нагрузкой блок питания. Для этого в программе OCCT предусмотрен тест Power Supply . Он заставляет элементы блока питания работать с максимальной отдачей, поэтому слабый или некачественный БП может его не выдержать. Словом, если не уверены, лучше не рискуйте. Однако слабый блок питания вряд ли способен удовлетворить «аппетит» разогнанной системы.
Для проведения теста Power Supply установите настройки, как показано на скриншоте ниже. Плюс отметьте флажками все доступные пункты.
Как снять разгон
Если вы переусердствовали и компьютер стал выключаться или перезагружаться сразу после старта, не беда. Отметить переразгон очень легко – так же, как любые другие ошибочные настройки BIOS. Просто .
Удачных экспериментов!
Ускорение работы ПК может потребоваться по самым разным причинам. Одни пользователи задумываются о том, как разогнать компьютер, потому что мощности не хватает для игр, другие просто хотят добиться максимальной производительности. Для устаревшей техники разгон является практически единственным способом продлить её срок службы.
О том, как разогнать компьютер, задумались одновременно с его появлением. В процессорах 8088 с тактовой частотой 8 МГц радиолюбители заменяли тактовый генератор, после чего он мог работать на частоте 12 МГц, а значит, на 50% быстрее. В современных компьютерах процесс разгона значительно облегчён, его можно произвести через изменение настроек BIOS.
Существует и соответствующее программное обеспечение, которое позволяет ускорить работу компонентов компьютера прямо из среды Windows. Решение того, как разогнать старый компьютер, кроется в изменении положения специальных джамперов (переключателей) на материнской плате.
Определение параметров компьютера
Разгон оперативной памяти
На быстродействие компьютера оказывает воздействие как объём установленной оперативной памяти, так и скорость её работы. Скорость задаётся таймингами, которые отражают выполнение операций в наносекундах. Соответственно, чем ниже тайминги, тем выше быстродействие памяти. Также на скорость обмена данными влияет и частота системной шины: чем она выше, тем больше операций может быть произведено за секунду времени.
Решения того, как разогнать оперативную память компьютера, разделяются по двум направлениям: через BIOS или программное обеспечение можно попробовать понизить тайминги памяти. Но добиться успеха в этом случае можно, если модули рассчитаны производителем на низкие значения либо когда в BIOS установлены в автоматическом режиме.
Программы для разгона оперативной памяти
Большинство программ очищают и оптимизируют оперативную память. Но есть и такие, которые позволяют производить изменения прямо из среды Windows. К их числу можно отнести RamSmash, Turbo Memory, MemMonster и некоторые другие. Кроме изменения настроек памяти они позволяют контролировать и её физические параметры, что сильно упрощает разгон.
Увеличение частоты работы памяти происходит обычно при разгоне процессора, но в этом случае тайминги приходится повышать, чтобы добиться стабильной работы модулей. Нужно иметь в виду, что при увеличении частоты работы памяти увеличивается и тепловыделение. Поэтому нужно позаботиться об охлаждении, установив радиаторы или более мощные вентиляторы в системный блок.
Разгон видеокарты
Как разогнать компьютер на максимум? В этом случае не обойтись без ускорения работы видеокарты. Для этого используют различные приложения, поставляемые производителями или сторонними разработчиками. Современные видеокарты немногим уступают по производительности процессору и материнской плате.
Они тоже имеют центральный процессор, оперативную видеопамять и внутреннюю шину передачи данных. Поэтому в них разгоняют как графический процессор, так и увеличивают частоту работы видеопамяти. Для обеспечения стабильной работы при этом может потребоваться замена штатной системы охлаждения на более мощную.
Программный разгон видеокарт
Для разгона карт nVidia производителем поставляется программное обеспечение RivaTuner. Для карт семейства Radeon также существует приложение, поставляемое разработчиком - AMD Catalyst. Но существует множество других программ, позволяющих оценить производительность конкретной видеокарты и раскрыть её потенциал.
Дело в том, что производители зачастую используют один и тот же чип, но при этом на младших моделях урезается тактовая частота и некоторые функции по обработке графики. К таким программам можно отнести GF123clk, NVMax, Raid-on Tuner, PowerStrip. Они позволяют настроить параметры обработки графики и производить плавное увеличение частоты работы процессора и памяти.
Ускорение работы жёсткого диска
Перед тем как разогнать компьютер для игр, следует уяснить, что огромное значение имеет быстродействие жёсткого диска. Современные игры активно загружают и обмениваются данными с диском, поэтому медленный жёсткий диск может стать узким местом в производительности компьютера.
Скорость накопителей с вращающимся диском значительно ниже скорости передачи и обработки данных оперативной памятью и процессором. Хорошее решение представляет собой установка в систему твердотельного (SSD) диска. Он способен в 2-3 раза ускорить загрузку-выгрузку данных. При этом цены на эти устройства по мере увеличения объёмов производства продолжают снижаться.
Ускорение работы в Интернете
Одним из решений того, как разогнать компьютер безопасным способом, является ускорение работы в Интернете. В последнее время всё больше приложений и игр работают в онлайн-режиме, поэтому эта задача становится всё более актуальной. Для ускорения используется оптимизация браузера и настройка сетевого соединения.
Вручную изменять настройки браузера и параметров соединения можно при наличии соответствующих знаний и опыта. На помощь обычным пользователям приходят специальные приложения для ускорения работы Интернета. К наиболее распространённым из них относятся:
- Ashampoo Internet Accelerator;
- SpeedyFox;
- Speed Connect;
- Active Speed;
- cFosSpeed.
Контроль разгона компьютера
Огромное значение для того, как правильно разгонять компьютер, имеет постоянный контроль параметров всех связанных с разгоном комплектующих. Это достигается путём мониторинга в BIOS, а также с помощью специальных приложений. Наиболее продвинутые из них дают исчерпывающую информацию о температуре, подаваемом напряжении, а также скорости вращения вентиляторов всех компонентов системы.
Мало знать, как разогнать компьютер, еще требуется определить стабильность его работы при нагрузке. Такие функции тоже доступны во многих программах. Для этого используются либо сложные математические функции, либо проигрывание отрывков из компьютерных игр. К наиболее популярным относятся следующие:
- CPU-Z;
- 3DMark;
- AIDA 64;
- PCMark
Многие производители материнских плат комплектуют свою продукцию соответствующими программами мониторинга физических параметров.
Приложения для общего разгона компьютера
Одним из лучших решений того, как разогнать компьютер безопасным способом, является применение утилит для очистки и оптимизации работы компьютера. Они могут как очищать и настраивать операционную систему, так и вносить изменения в настройки комплектующих для увеличения их производительности.
К недостаткам таких комплексных программ можно отнести высокую продолжительность их работы. Но это объясняется тем, что производится скрупулёзный анализ всех составляющих системы, а некоторые операции, например дефрагментация жёсткого диска, занимают продолжительное время.
Зато в результате действия таких программ можно получить существенный прирост производительности, не внося изменений в работу оборудования. А изменения, приводящие к работе компонентов во внештатном режиме, в любом случае снижают их срок службы. К наиболее известным комплексным утилитам относятся AVG PC Tuneup, Ashampoo Win Optimizer, Glary Utilities и многие другие.
Наверное ни для кого не секрет, что быстродействие компьютера можно увеличить не только за счёт замены детали на более производительную, но и за счёт разгона старой. Если всё же секрет, то поясню 🙂
Разгон, оверклокинг - это увеличение производительности комплектующих пк (процессор, , и ), за счёт увеличения их штатных характеристик. Если мы говорим о процессоре, то это подразумевает увеличение частоты, коэффициента множителя и напряжения оного.
2 Увеличение частоты
Одна из основных характеристик процессора, это его частота. .
Любой процессор также имеет такой параметр, как множитель (число), который если умножить на частоту шины FSB, то можно получить реальную частоту процессора.
Поэтому самый простой и безопасный способ разгона процессора через bios, это повышение частоты системной шины FSB , за счёт которой увеличивается частота процессора.
Во всех вариантах частота процессора будет 2 ГГц
— шина 166 и коэффициент умножения частоты 12 ;
— шина 200 и коэффициент умножения частоты 10 ;
— шина 333 и коэффициент умножения частоты 6 .
Простота заключается в том, что частоту FSB можно менять прямо в BIOS или программно с шагом в 1 МГц.
Если ранее, такой способ мог запросто закончится для процессора печально (сгоранием). То на сегодняшний день убить многоядерный процессор, простым увеличением частоты, весьма проблематично.
Стоит начинающему оверклокеру переборщить с частотой процессора, как система сразу сбросит его настройки по умолчанию и после перезагрузки всё будет нормально.
Чтобы изменить частоту шины необходимо зайти в BIOS и найти там значение CPU Clock, как показано на картинке.
Нажмите Enter на это значение и введите частоту шины. рядом вы можете увидеть множитель процессора и эффективную частоту процессора 2.8 GHz.
Обратите внимание, множитель процессора на примере достаточно высок 14х при FSB 200MHz, я бы рекомендовал в таком случае увеличивать FSB с шагом не более 5-10MHz (то есть увеличиваться частота будет на 70-140MHZ).
В случае с другими значениями множителя и частоты, повышайте частоту шины с шагом не более, чем на 10%. Спешить при разгоне никуда не нужно, а с таким шагом нам будет легче вычислить наиболее оптимальную частоту для вашего ЦП в тестах.
Если вы хотите добиться ощутимых результатов при разгоне. То вам не обойтись без хорошего куллера, обратите внимание на куллера компании Zalman.
Тесты проводим с замером температуры и при максимальной нагрузке на процессор. Сделать это можно такими программами, как Everest, 3D Mark.
Если температура при максимальной нагрузке выше 65-70 C, то необходимо, либо увеличить скорость работы куллера до максимума, либо снизить частоту FSB.
3
Множитель процессор также можно менять. Это повлияет на увеличение частоты ЦП. Например, при частоте:
— шина 133 и коэффициент умножения частоты 10;(1.33 GHz)
вы можете изменить коэффициент на 15 и в результате получить вместо 1.33 Ghz, 2.0 Ghz. Не плохой прирост, неправда ли?
Вот только существует одно но, ваш процессор должен быть с разблокированным множителем, такие процессоры обычно маркируются как Extreme в случае, если процессор Intel и Black Edition процессор AMD.
Но даже, если у вас не экстрим версия не стоит огорчатся. Ведь при правильном подходе первого варианта можно добиться превосходных результатов. Хотя, скорее всего, вам не обойтись без...
4 Увеличения напряжения
Принцип простой. Если вы на лампочку дадите больше напряжения, чем ей требуется для свечения, то она будет гореть ярче. Процессор, это вещь более сложная, чем лампочка но смысл примерно тот же.
Увеличение напряжения позволяет более серьезно разогнать процессор. Чтобы добиться стабильной работы процессора, при более высоких частотах, необходимо увеличить напряжение на него. Здесь необходимо учитывать несколько моментов:
— обязательно поставьте хороший куллер.
— не повышайте напряжение более, чем на 0.3 В.
Чтобы сделать это заходим в BIOS (клавиша Del при запуске ПК), после этого заходим в пункт Power Bios Setup => Vcore Voltege и увеличиваем значение на 0.1 В. Далее ставим ваш кулер на максимум и ставим частоту FSB выше.
Тестируем, если всё нормально и производительность вас устраивает, то на этом можно остановится.
Когда вы дойдёте до критического уровня производительности процессора (то есть при увеличении на 3-5% частоты, произойдёт перезагрузка), советую снизить частоту на 5%, таким образом вы закрепите ваш разгон стабильной работой на длительное время.
