Старше одного года
Эстрогены делают нас женственными, но от них же зависят обширные размеры наших ягодиц. Жировые клетки в этой области чувствительны к женским половым гормонам — эстрогенам и прогестерону. Если эстрогенов — избыток, а прогестерон снижается, зона «держит вес».«Основная масса жира накапливается в области ягодиц, бедер, ног, при этом сохраняется выраженная талия» — рассказывает Ирина ПОЛУБОЯРИНОВА, врач-эндокринолог, к.м.н., диабетолог медицинского центра «Риммарита».
Гипертрофия адипоцитов (жировых клеток), нарушение кровообращения, избыток эстрогена — все это в комплексе причины появления целлюлита. «Полные женщины, как правило, страдают его жировой формой, в то время как худые — фиброзной», — говорит Рани АЛЬ-АНАТИ, врач-массажист. Колебание веса в результате резкого похудения может ускорить развитие целлюлита. Смещение жировых тканей при быстром похудении вызвано нарушением микроциркуляции и «привычкой» адипоцитов удерживать жир, которую вы им привили постоянными диетами и голоданием. Еще одна причина — «зашлакованность» организма. Жировые клетки бедер и ягодиц активно собирают токсичные вещества и «шлаки», которые по тем или иным причинам не выводятся из организма.
Фитнес-комплекс
Чтобы убрать лишние сантиметры с ягодиц и бедер, сделать их более подтянутыми и сексуальными, катайтесь на велосипеде, посещайте групповые тренировки на сайклах и степе. Доказано: эти занятия эффективнее всего справляются с лишним жиром в нижней части тела. План тренировок. Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза в неделю выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза — по два упражнения из комплексов для рук, ног и живота, каждое — по два подхода. . Перед началом тренировки, попрыгайте на фитболе, удерживая его между ногами, или побегайте на месте в течение 5 минут. В конце тренировки, выполните заминку. . Выполняя упражнения из комплексов для рук, ног и живота, вначале занятия разомнитесь: в течение 7 минут выполняйте аэробные упражнения: вращения руками, приседания, махи ногами. В конце, сделайте заминки из всех комплексов. Вам понадобится. Фитбол (для разминки).
1. Выпады с подъемами ног
Встаньте прямо, кисти сожмите в замке. Поднимите руки на уровень груди, предплечья поднимите вверх. Сделайте широкий выпад левой ногой назад, колени согнуты под углом 90° (А). Затем резко выпрямите правую ногу (но не до конца), одновременно выполните мах левой ногой вперед на уровне талии, кисти потяните к подбородку, согнув локти (Б). Вернитесь в исходное положение (в выпаде) и быстро повторите упражнение, затем выполните его с другой стороны. Делайте выпады, меняя стороны, в течение 1 минуты. Передохните и повторите его заново. По мере натренированности, выполняйте выпады с подъемами, надев на ноги утяжелители весом до 500 г.
2. Динамическая поза саранчи
Эта асана отлично прорабатывает мышцы ягодиц, спины и ног. Лягте на пол, руки согните в локтях, разведите локти в стороны, кисти рук положите под подбородок. Оторвите ноги от пола, потом поднимите правую ногу как можно выше вверх, затем опустите, но не кладите на пол (А), и поднимите левую ногу вверх (Б). Опустите ноги на пол, повторите упражнение.
3. Прыжки с передачей мяча
Этот элемент баскетбола поможет вам подтянуть мышцы ягодиц. Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, руки согните в локтях и удерживайте перед собой, как будто у вас в руках мяч (А). Оттолкнитесь ногами от земли и выполните прыжок вверх, правой рукой посылая воображаемый мяч в корзину (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту.
4. Приседания сумоиста с махами
Усложненный вариант приседаний из тренировок японских борцов сумо, подтягивающий мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, мыски слегка поверните в стороны, руки скрестите перед собой на уровне груди. Выполнив приседание, задержитесь в конечной точке на 15 секунд (А), перенесите вес тела на левую ногу и, оторвав правую ногу от пола, сделайте мах в правую сторону (Б). Примите исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте еще один повтор.
Заминка
Растяните мышцы ягодиц, выполнив один из вариантов асаны «Обезьяна». Примите позу планки с опорой на кисти и колени. Левую ногу вытяните назад, а правую, согнув в колене, поставьте чуть дальше рук (мысок левой стопы вытянут). Наклонитесь вперед и потяните мышцы до ощущения легкого напряжения (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Диета
Гормон эстроген отвечает за женственность, поэтому он «запасает» жиры в зоне бедер и ягодиц, заботясь о потомстве. Внесите поправки в рацион, чтобы усмирить эстроген.
- Ешьте меньше жирного мяса, молочных продуктов. В них содержатся эстрогены млекопитающих, которые наш организм быстро «адаптирует» под свои нужды. Клетчатка в цельнозерновых, выводит из организма жиры, провоцирующие выработку эстрогенов. Ешьте больше «полезных металлов».
- Для нормальной работы половых желез включайте в рацион медь (огурцы, орехи, какао), железо (грибы, морская капуста, тыквенные семечки, чечевица), цинк (говяжья печень, креветки, устрицы).
- Добавьте в рацион белков сложных углеводов, снизив долю жиров. Налегайте на нежирный творог и птицу, морепродукты, рыбу, а также богатые крахмалом корнеплоды: свеклу, картошку. Растительные масла и жирные сорта мяса лучше ограничить.
- Воздержитесь от алкоголя. Для нормализации уровня эстрогенов и тестостерона диетолог-натуропат Наташа Тернер рекомендует воздержаться от употребления алкоголя, мясных и молочных продуктов без пометки «био» или «органик» на упаковке. Используйте соль с пониженным содержанием натрия.
Упругая подтянутая попа, стройные и здоровые ляжки без целлюлита, плоский живот, – мечта многих девушек. У самых целеустремленных и замотивированных представительниц прекрасного пола она обязательно осуществляется. Как бы сильно ни потолстели ляжки, их реально привести в форму, если приложить усилия.
- Советуем почитать:
Избавиться от ненавистных жирных «ушек» на бедрах и «спасательного круга» на талии поможет сочетание физических упражнений, массажей, и специально подобранная диета.
Но одни косметологические процедуры или тренировки в спортзале сами по себе не избавят от жира в ненужных местах, а если результат будет, то мимолетный. Для долговременного и качественного результата нужен только комплексный подход.
Почему полнеют ноги и бедра? Малоподвижный образ жизни, регулярные перекусы гастрономическим «мусором», постоянные стрессы приводят к тому, что женщина теряет соблазнительные формы. Первым делом жир накапливается в области ляжек и живота, а при желании похудеть – уходит оттуда последним.
Ведь бывает, пышечка говорит «я хочу похудеть», потому что этих слов от нее ждет общество. Но лично ей это не нужно, ее не смущает ни , ни дряблые ноги. В таком случае процесс похудения у дамы затянется на всю жизнь.
Девушке, которая четко знает, чего именно она хочет, ничто не помешает достигнуть своей заветной мечты. Четко обозначьте для себя цели и планы. Стремитесь к намеченным формам, не давайте себе слабину и не ведитесь на сомнительные соблазны.
Для поддержания мотивации можно каждую неделю фотографировать себя в нижнем белье или купальнике. После того как появятся первые результаты, останавливаться не захочется.
Ваша работа обязательно вознаградится сногсшибательным внешним видом, отличным самочувствием, уверенностью в себе и вниманием противоположного пола.
Мифы экспресс-диет
Количество известных диет и экспертов, которые советуют, что делать, если у вас толстые и жирные ляшки, исчисляется сотнями. Какую из них предпочесть, чтобы , но при этом не получить негативных последствий?
– Вот мне бы скинуть 3-4 килограмма жира любым способом! – Люди с таким настроем выбирают самые быстродействующие полуобморочные голодовки и действительно, уже через неделю выглядят намного худее.
Но экспресс-диета не сжигает жир. Уменьшение объемов происходит за счет потери мышц, отечности и воды. Временно! Через время все возвращается, а организм в страхе повторного изнеможения припасает еще и дополнительные килограммы. «Бонусом» также могут стать проблемы с кожей, головокружение, ломкость ногтей и выпадение волос.
Диетологи говорят, что не существует универсальной методики похудения, подходящей для всех. Каждая диета разрабатывается сугубо индивидуально, в зависимости от анатомических особенностей и вкусовых предпочтений человека.
Результаты грамотно разработанного рациона питания не способны убрать жир с живота и ляжек за три дня. Фигура будет оттачиваться довольно медленно, но уверенно, без ущерба для организма.
- Советуем почитать о том,
Вопреки индивидуальному подходу к каждому худеющему, существуют общепринятые рекомендации, соблюдение которых пойдет на пользу всем.
Чем «кормить» ляжки
- Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.
- Не ешьте – настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).
- Несладкие чаи с лимоном, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай.
Пример на один день
Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.
Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30-40 граммами в сутки.
- Завтрак: овсяная каша с белками яиц;
- Второй завтрак: горсть лесных или грецких орехов;
- Обед: легкий на курином бульоне или запеченная рыба с гарниром;
- Полдник: любой фрукт на выбор;
- Ужин: творог с обезжиренным йогуртом или .
Время последнего приема пищи определяется тем, во сколько человек ложится спать. Вечерняя трапеза должна состояться не позднее 2-3 часов до сна.
Если давать себе слабину и устраивать чит-милы из запрещенных продуктов (тортиков, пирожных, жареной картошки, копченых окорочков, курицы гриль …) – с пухлыми ляжками не поможет расстаться ни одна диета.
Двигаем ножками и попой
Как похудеть в ляшках и попе с помощью упражнений? Зачастую бывает так: грудь на месте, руки худые, талия тонкая, а вот ляжки потолстели, и никакая диета не приносит желаемого результата.
Жировые отложения на бедрах одним правильным питанием и снижением калорийности рациона не убрать. Тут нужны действенные физические нагрузки, направленные на коррекцию формы бедер.
Даже если есть противопоказания к занятиям с отягощениями, динамичным и интенсивным видам спорта, всегда существует альтернатива.
Современные направления фитнеса позволяют убрать жир с ненужных мест даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Посоветуйтесь с лечащим врачом и уточните, какие именно упражнения можно делать, а какие под запретом.
Тройка самых эффективных упражнений для борьбы с лишним жиром на ляжках:
- . Это упражнение – главный козырь в борьбе с потолстевшими ляжками, но важно соблюдать правильную технику выполнения. Спину обязательно держите прямой, пятки не отрывайте от пола, а коленями не выходите за стопы. Присед выполняйте до параллели или немного ниже линии колен. После отточки техники до идеала добавьте отягощения в виде бодибара, пустого грифа, гантелей. Если нет спортинвентаря, не беда. Его можно заменить шваброй, бутылкой с водой, а молодым мамам – ребенком.
- Выпады. Упражнения выполняются в различных вариациях с собственным весом или с утяжелением.
- Махи. Разновидностей этого упражнения огромное множество:
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях и разведите как можно шире. Тянитесь носками вверх, отрывая от пола колени и бедра, спина при этом должна быть расслабленной.
- Примите положение лежа на спине, ноги поднимите вверх, медленно разводите их в стороны и сводите обратно. Благодаря упражнению получится убрать внутреннюю поверхность бедра и укрепить нижнюю часть пресса.
- Лягте на правый бок на пол и выполняйте махи левой ногой, затем, перевернувшись на левый бок – правой.
- Станьте ровно возле стула, опершись о него руками. Поочередно выполняйте махи назад, вперед и в сторону одной ногой, затем такое же количество раз второй.
Очень полезны и эффективны любые кардиотренировки, оказывающие нагрузку на ноги. Это может быть езда на велосипеде, бег, танцы, интенсивная ходьба или даже самые простые прогулки на свежем воздухе.
Косметические процедуры
Как похудеть в ляшках и попе с помощью косметических процедур? И можно ли вообще скорректировать проблемные зоны, без диет и спорта? Однозначно, нет. Но путь к заветному телу мечты будет гораздо короче, если дополнить его специальными сеансами ухода за кожей.
Обертывания
Обертывания помогают убрать жир на проблемном участке тела, будь то бока на талии или ушки на бедрах. делятся на два вида: холодные для тонизирования кожи и горячие для похудения. Оба способа стимулируют циркуляцию крови, помогают убрать лишний жир, делают кожу нежной и эластичной.
Обертывание проводится на предварительно очищенную кожу, лучше после скраба. Материал для работы: водоросли, глина, лечебная грязь, либо крема и гели заводского производства.
Равномерно распределите смесь по всей поверхности проблемных зон (живота, ляшек), обмотайте эти части тела , укутайтесь в теплое одеяло или, наоборот, 30-40 минут попотейте благодаря физическим нагрузкам.
02.06.2006
ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА
От распределения в организме рецепторов, управляющих процессом накопления и выделения жира, зависит, где в нашем теле накапливается жир.
Почему у женщин избыток веса приходится на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и колени, но, когда они пытаются избавиться от него, худеют в первую очередь грудь, руки, лицо и шея?
Несомненно, когда женщины набирают вес, это происходит у них за счет нижней части тела. При потере веса худеет верхняя часть, тогда как ягодицы, бедра и ноги упорно не желают расставаться с ним.
Чем дольше женщины соблюдают диету, тем больше они худеют сверху, но, когда они возвращаются к нормальному режиму питания и снова набирают вес, ягодицы и бедра становятся еще толще.
И чем больше циклов потери — набора веса проходят женщины, тем все более грушевидными становятся их фигуры.
Несправедливо, или такова жизнь? Причина этого заключается в том, что жировые клетки ягодиц, бедер и внутренней поверхности коленей — наиболее подверженные целлюлиту участки - реагируют на потребляемый с пищей жир иначе, чем жировые клетки в остальных частях тела.
В результате исследования удалось установить, что у большинства женщин в жировых клетках в области ягодиц, бедер и коленей рецепторов альфа-2 больше, чем в жировых клетках, имеющихся в остальных частях тела. Дальнейшие исследования позволили нам установить количественную разницу: в жировых клетках на ягодицах, бедрах и коленях на один бета-рецептор приходится приблизительно шесть рецепторов альфа-2. В верхней части тела наблюдается прямо противоположная картина.
Жировые клетки, расположенные в подверженных целлюлиту местах, особенно активно накапливают жир и не отдают его так же легко, как жировые клетки в остальных частях тела.
Их способность отдать жир уменьшена на коэффициент 6. Иными словами, это означает, что, если вы наберете 7 кг жира, то 6 из них будут приходиться на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и только 1 кг - на верхнюю часть тела.
И напротив, если вы сбросите 7 кг, то нижняя часть вашего тела похудеет только на 1 кг, а верхняя - на все 6.
Каждый последующий цикл набора - потери веса приводит к повторению этой ситуации. Поэтому колебания веса, вызываемые повторяющимся соблюдением диеты - так называемый эффект йо-йо - изменяет принцип распределения жира и тем самым форму тела.
Интересно, что недавно у мужчин был обнаружен новый жиросохраняющий рецептор. У некоторых мужчин большая часть этих рецепторов находится в области живота и кишечника - типичном для мужчин хранилище жира.
Таким образом, этот факт, похоже, подтверждает сделанный ранее вывод о том, что модель накопления жира определяется Генетической структурой и половой принадлежностью.
Это может свидетельствовать о гормональном влиянии или дает основание предполагать, что жиросохраняющий ген работает только в присутствии либо тех, либо других половых хромосом.
Некоторое количество жира необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
Избыток жира сохраняется в жировых клетках жировой ткани.
Рецепторы альфа-2, расположенные на поверхности клеток, способствуют отложению жира в жировых клетках.
Бета-рецепторы, расположенные на поверхности клеток, способствуют выведению жира из жировых клеток.
Жировые клетки на ягодицах, бедрах и коленях имеют в 6 раз больше жиросохраняющих рецепторов альфа-2, чем жировыделяющих бета-рецепторов.
Жировые клетки в верхней части тела имеют в б раз больше жировыделяющих бета-рецепторов, чем жиросохраняющих рецепторов альфа-2.
Жир преимущественно сохраняется в нижней части тела и удаляется с верхней.
Обильное снабжение кровью жировых тканей необходимо для перемещения жира.
Некоторое количество жира необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Избыток жира сохраняется в жировых клетках жировой ткани. Рецепторы альфа-2, расположенные на поверхности клеток, способствуют отложению жира в жировых клетках. Бета-рецепторы, расположенные на поверхности клеток, способствуют выведению жира из жировых клеток. Жировые клетки на ягодицах, бедрах и коленях имеют в 6 раз больше жиросохраняющих рецепторов альфа-2, чем жировыделяющих бета-рецепторов. Жировые клетки в верхней части тела имеют в б раз больше жировыделяющих бета-рецепторов, чем жиросохраняющих рецепторов альфа-2. Жир преимущественно сохраняется в нижней части тела и удаляется с верхней. Обильное снабжение кровью жировых тканей необходимо для перемещения жира.
Всего прочтено: 46991
В наши дни, когда со всех сторон твердят о том, что красота - прежде всего изящность и стройность, тяжело найти человека который бы не искал способа скорректировать свою фигуру. Зоны, требующие изменений, зависят от человека. У кого-то это бедра, у кого-то живот. Но самым распространенным вопросом среди борцов с лишними килограммами была и остается проблема жира на руках и ногах. Так давайте поговорим наgomer.info о том, от каких продуктов, почему, от чего толстеют ноги и руки.
Накопление жира зависит от того как расположены у конкретного индивида рецепторы, отвечающие за его выделения и запасы. Самой проблемной в этом вопросе частью тела являются ноги. Это происходит из-за того, что жировые клетки этого участка тела отличаются от таких же клеток других зон своей реакцией на поступающую пищу.
Последние работы ученых доказали, что в жировых клетках ног значительно больше рецепторов альфа-2 больше, чем в других областях тела. Здесь разница между альфой-2 и бета составляет пять рецепторов в пользу первых. Таким образом, здесь происходит ускоренное накапливание жира, и замедленное его выделение. Вот от чего толстеют ваши конечности. Поэтому очень важно употреблять продукты, содержание жира в которых не превысит требуемую организмом норму.
Почему толстеют руки и ноги? Да дело тут в банальной калорийности. Запасы организму нужны, но определенные. Так что затрачивая калории можно поддерживать в норме. Если же допустить ситуацию когда в поступает больше калорий, чем ему требуется на жизнедеятельность, то не заставит себя ждать.
Мы не откроем вам Америку, сказав, что необходимо заменить жирную, высококалорийную, а также жареную трапезу на отварную рыбу или постную курицу. Вот пример подходящего питания на один день, который поможет прогнать лишние кило с ног.
На завтрак можно употребить в пищу хлеб с отрубями, немного низкокалорийного сыра и парочку помидоров. Или один банан среднего размера, обезжиренное молоко и пшеничную лепешку.
В обеденный перерыв можно перекусить хлебобулочным изделием из муки грубого помола с бананом или употребить немного соленого тунца, или вареную фасоль. В качестве напитка хорошо выбрать лимонный сок.
И наконец, вечером можно полакомиться вареной курицей с салатом без майонеза. Или же заменить птицу на белую рыбу с картофелем и кабачками.
Усилить эффект от соблюдаемой диеты помогут физические упражнения. Если у вас нет времени ходить в спортивный клуб, то просто старайтесь больше ходить. Сидя перед телевизором, вы можете тренировать свои мышцы посредством сжатия лодыжками подушек.
Для рук обычно не характерно накапливание жира благодаря правильному балансу рецепторов альфа-2 и бета. Но все случается…
Тем, у кого лишний вес все-таки собирается в области рук жирком, специалисты советуют запретить себе употреблять . Свой дневной рацион надо организовывать таким образом, чтобы большая часть калорий поступала в в первой половине дня: на завтрак и обед. Вечером на ужин следует употреблять только низкокалорийную пищу. Чтобы ваши ручки были изящными, то следует сократить потребление молочных продуктов, лучше перейти на кисломолочные варианты. И следите, чтобы они были без добавления . Под запретом должны быть различные газировки и напитки с большим содержанием . Надо взять за правило не употреблять в пищу никакие полуфабрикаты.
К сожалению, они содержат много скрытых жиров, а также различные подсластители. В свой рацион надо ввести овощи и мясо, только не жаренное. Хорошо с проблемой полных рук борется кремлевская диета.
Избавится от жира помогут и специальные упражнения. Не стоит вестись на поводу у заблуждения, что если их делать, то в считанные мгновения вы приобретёте бицепсы как у бодибилдера, что еще хуже для девушки, чем жирок. Это не так. Мышцы на руках можно заполучить только после длительных тренировок на это направленных. А вот согнать лишнее с рук можно намного быстрее. К тому же руки худеют достаточно быстро относительно нижней части тела.
Перед началом занятий с гантелями, следует размять все тело в течение тридцати минут. Можно побегать на дорожке, либо попрыгать со скакалкой. Уже после этого можно взять в руки гантельки и начать сгибать и разгибать руки в локтях. Не выбирайте слишком тяжелый инвентарь. Упражнение надо повторять 20-30 раз в несколько подходов.
Излишне тяжелая нагрузка способствует росту мышечной массы, в то время как работа с легким грузом, но повторенная много раз, по настоящему сжигает жир.
Интересный факт. Упражнения на ноги, знакомые нам с детства, приседания также помогают сгонять лишние кило с рук.
Итак, не впадайте в пассивную панику: «о, я такая бедная и несчастная, не могу избавиться от жира ни на руках, ни на ногах». Запомните, - что все зависит от вас. Вам нужно лишь сменить свое питание. Тем более вы знаете, от каких продуктов ваши проблемы. Увеличьте процент малокалорийной пищи в своем рационе… И не жалейте себя, а выполняйте различные физические упражнения. И помните, что в борьбе с лишними кило в области верхних и нижних конечностей, вы подтяните все тело, так как локального похудения не существует. И это благо для всего организма на которое стоит «поработать».
