В этой статье мы поговорим об одном из лучших домашних тренажеров и расскажем вам, как правильно заниматься на орбитрек . Тренировки в домашних условиях обладают целым рядом преимуществ, однако они также имеют и некоторые недостатки. Например, вы наверняка будете отвлекаться на всякие второстепенные дела, и это будет негативно влиять на тренировочный процесс. Также результат от комплексных занятий в тренажерном зале будет ощутимо превышать скромные достижения тренировок в домашних условиях. Но занятия на орбитреке пользы и преимуществ дают также не мало! Вы не зависите от погоды, от расстояния до спортивного зала, от графика работы или учебы, от затрат на проезд и абонемент.
Орбитрек: как правильно заниматься?
Результат любых тренировок по большей мере зависит не от того, насколько сильно вы желаете или , а от того, насколько правильно вы подходите к организации тренировочного процесса. Сейчас мы постараемся вкратце объяснить вам, как должны выглядеть ваши тренировки, и приведем небольшой список рекомендаций по тренировкам именно на орбитреке.
- Определитесь со временем тренировок . Всем известно, что все люди обладают разными биоритмами. Некоторые с легкостью встают в 4 утра и уже готовы ставить трудовые рекорды, а кто-то в 23:00 ощущает себя в наилучшем тонусе. В зависимости от этих факторов вы должны примерно подобрать для себя оптимальное время тренировок, чтобы проводить их максимально эффективно. Однако учтите, что ваши занятия на орбитреках для похудения должны начинаться не раньше, чем через 2-3 часа после пробуждения, а также заканчиваться минимум за 2 часа до сна. Если же говорить о месте проведения тренировок, то это должна быть золотая середина: не под палящим солнцем, но и не в потемках; не на сквозняке, но и не в душном помещении.
- Спортивная одежда . Конечно же, не обязательно наряжаться в красивые костюмы и делать макияж (есть и такие), как если бы вы шли в тренажерный зал. Оденьтесь удобно в любую одежду, которая удовлетворяет следующие требования: она должна быть легкой и удобной, чтобы тело дышало. Свобода в выборе одежды является еще одни плюсом в сторону домашних тренировок.
- Приемы пищи . Скорее всего, вы хотите похудеть (ведь набрать мышечную массу на орбитреке не удастся). Для того, чтобы тренировки на орбитреке для похудения давали ощутимый результат, вы должны начинать их не ранее, чем через 2 часа после еды, а после тренировки нельзя есть на протяжении одного часа. Если же вы употребляли какие-либо другие вещества (алкоголь, лекарства, сигареты, кофе), что тренировки следует начинать спустя один час после их приема. Во время занятий вы наверняка захотите пить. Этого делать не нужно — просто пополощите рот водой.
- Разминка перед занятиями на орбитреке . Это также обязательное условие, ведь от качества разминки будет зависеть не только результативность тренировок, но также и их травматичность. Ведь схлопотать травму из-за неаккуратности или пренебрежения техникой безопасности при занятиях на орбитреке не так уж и сложно. Даже небольшая травма сможет вывести вас из строя на несколько недель. Если вы хотите успеть похудеть к лету, то такая потеря будет очень печальной и ощутимой.
- Регулярность тренировок . Здесь все очевидно – только регулярные тренировки смогут принести хороший и быстрый результат. Не поленитесь уделить своему телу 30 минут – через несколько месяцев вы будете очень рады, что в этот момент побороли лень!
- Интенсивность тренировок . Для новичков в спорте хорошей частотой пульса при тренировках будет 110-120 ударов в минуту. Это обеспечит хорошую нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы, а также заставит поработать различные мышечные группы. Для более опытных спортсменов уровень интенсивности тренировок должен быть выше. И следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал 80-ти % от максимальной возрастной нормы. Она составляет 220 минус ваш возраст.
Программа занятий на орбитреке
Сейчас мы предоставим вам три варианта . Так как спортивный снаряд у нас будет только один, то и программы будут очень просты. В конце статьи будет небольшое пояснение некоторых терминов и их значений.
Итак, всего будет три программы : , для любителей и для профессионалов. Советуем вам в любом случае начинать тренировки с самой первой программы, чтобы нагрузки повышались постепенно. Даже если вы суперкрутой атлет – пару недель разминочных тренировок вам точно не повредит! Чтобы не прогадать с выбором программы, начинайте с самой первой. Когда занятия на орбитреке для похудения будут проходить легко, можно будет приступить ко второй программе. Она будет давать эффект даже опытным спортсменам, так что к третьей программе переходите только тогда, когда ваша сердечнососудистая и дыхательная системы будут достаточно развиты. Третья программа предназначена для поддержки спортивного тонуса всего организма на высшем уровне!
Программа занятий на орбитреке для новичков
Эта программа призвана подготовить ваше тело к серьезным регулярным нагрузкам, так что не старайтесь сразу тренироваться на высоких скоростях. Ваша цель – непрерывно тренироваться на по 30 минут на уровне показателя пульса около 60-70% от максимальной частоты. Когда данный результат будет стабилен, можно немного повысить нагрузки до 75-80%. Чрез пару недель регулярных тренировок сердце должно адаптироваться к нагрузкам и пульс опуститься до отметки 60-70%. Итак, сама программа:
- Длительность одной тренировки – 25-30 минут;
- Частота тренировок — 3-4 раза в неделю;
- Частота шага не больше 50 шагов в минуту;
- Интенсивность на протяжении всей тренировки — 60-70% от максимальной частоты пульса.
Программа занятий на орбитреке для любителей
К этой программе вы должны перейти спустя месяц — два регулярны тренировок по программе для новичков. Эта схема, как правило, дает результаты большинству занимающихся людей, которые не являются профессиональными спортсменами.
- Длительность одной тренировки — 30-45 минут;
- Частота тренировок — 3-5 раза в неделю;
- Частота шага – около 50-60 шагов в минуту;
- Интенсивность на протяжении всей тренировки — 70-80% от максимальной частоты пульса.
Тренировки на орбитреке для суперменов и супервуменов
Последняя в нашем списке тренировочная программа, которая предназначается для профессиональных спортсменов или для очень активных любителей. Не будем много болтать – вот она:
- Длительность одной тренировки — 35-60 минут;
- Частота тренировок — 4-6 раз в неделю;
- Частота шага – около 60-80 шагов в минуту;
- Интенсивность на протяжении всей тренировки — 80-90% от максимальной частоты пульса.
Вот мы и рассмотрели основные программы тренировок для всех типов спортивной подготовки. На этом мы заканчиваем нашу познавательную статью – до скорых встреч!
В последнее время появилось огромное количество различных тренажеров . Зайдите в любой, достаточно хорошо оборудованный тренажерный зал - большое помещение заполнено самыми различными спортивными снарядами, направленных как на тренировку какой-либо одной мышцы, так и создающие нагрузку на весь организм в целом. Последняя группа тренажеров стала весьма популярна для использования в домашних условиях - ведь одним снарядом, который занимает не так уж много места, можно нагрузить все мышцы тела. К ним относится и орбитрек, или, как его еще называют, эллиптический кардиотренажер. О недостатках и преимуществах этого спортивного снаряда и пойдет речь в этой статье.
Основу орбитрека составляет маховик, который соединяется с педалями и в большинстве моделей еще и с рукоятками для рук. Несмотря на то, что он появился в широкой продаже относительно недавно, этот тренажер ведет свою историю с середины девятнадцатого века. Существует три основные разновидности орбитрека - механический, магнитный и электромагнитный, в зависимости от механизма контроля нагрузки при тренировке.
Движения при тренировке на орбитреке представляют собой нечто среднее между имитацией и спортивной ходьбы, поэтому достигается довольно разносторонняя нагрузка на мышцы ног. За счет верхних рукоятей часть усилия передается на верхние конечности, что позволяет тренировать и мышцы рук, пояса верхних конечностей, частично груди. Положение стоя во время занятия достаточно эффективно тренирует мышцы поясницы и брюшного пресса. Таким образом, одним из первых и ярчайших преимуществ орбитрека, которое обеспечило популярность этого тренажера, является нагрузка всех основных больших групп мышц человеческого тела. Но основная его функция, про которую многие забывают - это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что создает прекрасную основу для дальнейших силовых тренировок и, кроме того, позволяет использовать орбитрек в физиотерапии и реабилитации.
Другим преимуществом орбитрека является достаточно простой контроль нагрузки - на механических моделях это достигается вручную, путем изменения давления на маховик специальных роликов, на электромагнитных моделях такое же изменение можно получить нажатием кнопки. В связи с этим орбитрек можно использовать не только для силовой тренировки, но и для реабилитации после тяжелых заболеваний или травмы, повседневной тренировке для здоровья. Степень нагрузки на орбитреке может меняться в очень широких пределах, на одном и том же тренажере может заниматься и хрупкая девочка-подросток и опытный спортсмен. Кроме того, простейшее изменение нагрузки на электромагнитном орбитреке позволяет менять ее в процессе тренировки, чередуя периоды большого и малого усилия, что делает все занятие более эффективным. Изменяет характер нагрузки на орбитреке и возможность изменения наклона и положения педалей - это увеличивает или уменьшает длину одного шага, что меняет интенсивность тренировки.
Большинство тренеров называют орбитрек идеальным для женской фигуры и с этим утверждением крайне трудно не согласиться - ведь на нем наибольшей нагрузке подвергаются мышцы бедер и ягодиц, а хоть и немного меньшая тренировка всех остальных мышц позволяет весьма эффективно сжигать жир. Но это далеко не значит, что орбитрек - это тренажер исключительно для женщин. Для мужчин немаловажно также эффективно удалять лишний вес, а также способствовать развитию сердечно-сосудистой системы для подготовки организма к другим силовым нагрузкам
Занятия на орбитреке не требуют большой концентрации внимания, при некоторой сноровке все движения становятся механическими, как и при занятиях на велотренажере. Это позволяет во время тренировки смотреть телевизор, разговаривать с окружающими, да и просто разгрузить психо-эмоциональную сферу после трудового дня.
Однако никакой тренажер не может быть хорошим и идеальным во всем. Например, тем людям, которые решили заняться бодибилдингом, орбитрек можно использовать лишь на первоначальном этапе тренировок или в качестве разминки - хоть он и качает почти все мышцы, но для получения ярко выраженного рельефа нужно качать иногда отдельные пучки мышц особыми узкими упражнениями или на специальных тренажерах. Для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями орбитрек показан только лишь после консультации со специалистом, и то только в реабилитационном режиме - то есть на минимальной нагрузке. Это же касается и людей с хроническими заболеваниями легких - бронхиальной астмой, эмфиземой. Болезни коленных суставов и позвоночника также не позволяют заниматься на этом весьма многофункциональном тренажере.
- Вернуться в оглавление раздела " "
Какая польза от занятий на орбитреке?
Если велотренажеры уже давно завоевали практически всенародную популярность, то с таким тренажером, как орбитрек, до недавнего времени были знакомы лишь завсегдатаи модных фитнес-клубов. Это приспособление считалось слишком дорогим и громоздким для того, чтобы внедрять его в домашний обиход. Но впоследствии производители освоили выпуск компактных и сравнительно недорогих моделей, для которых можно найти место даже в небольшой городской квартире.
Орбитреки или, как их еще называют, эллиптические тренажеры, вызывают все больше интереса у женщин, желающих сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру. Не случайно даже инструкторы по фитнесу стали именовать эти устройства «женскими тренажерами». А вообще потенциал орбитреков довольно велик. Их часто используют в своих тренировках культуристы и бодибилдеры, считая, что лучшего средства для разминки и предварительного разогрева мышц просто не найти.
Принцип работы орбитрека. Занятия на этом тренажере обычно имитируют восхождение по лестнице, при этом нагрузку получают не только ноги, но и руки. Если вы знаете, , то с эллиптическим тренажером особых проблем у вас не возникнет. Во время занятий придется выполнять движения четырех видов: это элементы обычного спортивного бега, езды на велосипеде, подъема по лестнице и ходьбы на лыжах. У тех, кто сталкивается с орбитреком впервые, сначала возникают ассоциации именно с лыжами, аа потом уже со всем остальным.
Есть модели эллиптических тренажеров, на которых предусмотрено сиденье, но есть и такие, где заниматься приходится стоя. Орбитреки с сиденьями удобны тем, что в случае необходимости легко трансформируются в традиционные велотренажеры.
Нагрузка, которую получают мышцы тела при работе с этими устройствами, квалифицируется как аэробная. В данном случае в движениях не задействованы суставы, как это происходит, например, во время или пробежек. Занятия на орбитреках не травмоопасны, и люди с особой уязвимостью суставов могут себя в них не ограничивать. И даже отчетливый не является противопоказанием к занятиям.
Польза для всего организма. Тренировки на тренажерах подобного типа помогают укрепить мышцы ног и рук. Профессиональные спортсмены включают их в свою разминку, поскольку движения на орбитреке позволяют плавно ускорить циркуляцию крови в сосудах, а это необходимо перед началом работы с тяжелым весом. Они же способствуют развитию аэробных способностей организма, что сопровождается повышением выносливости сердечнососудистой и дыхательной систем.
Конструкция «лыжного» тренажера специально продумана так, что ноги, двигаясь, будут описывать овальную траекторию. Во-первых, это сделано во избежание повреждения суставов. Во-вторых, именно овальная траектория шага помогает прокачать все проблемные участки на ногах, включая бедра и ягодицы. Варьируя угол наклона платформы, сопротивление движению и скорость, можно изменять диапазон нагрузки. На некоторых моделях эллиптических тренажеров присутствуют встроенные компьютеры, и с их помощью можно контролировать состояние своего организма в процессе тренировки.
Как похудеть на орбитреке? Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно ежедневно уделять занятиям на эллиптическом тренажере не менее сорока минут. Не надо пытаться развить максимальную скорость – так вы очень быстро выбьетесь из сил, и никакой пользы от тренировки не получите. Лучше имитировать движение со скоростью в интервале от 8 до 10 км/ч, но не допускать в нем перерывов.
Некоторые надевают во врем тренировок на орбитреке специальные пояса для похудения, чтобы получить двойной эффект. Если вы никогда раньше не занимались на подобных тренажерах, пусть ваши первые контакты с ним будут непродолжительными, всего по 10-15 минут, но постепенно увеличивайте продолжительность занятий.
Орбитрек - универсальный тренажер, с помощью которого спортсмен может выполнять целый комплекс упражнений. Данное оборудование относится к разряду эллиптических из-за того, что имеет уникальную траекторию движения ног, что способствует снижению нагрузки на суставы. Такое полезное свойство позволяет заниматься людям абсолютно разных возрастных категорий и физических возможностей. Специалисты рекомендуют такие для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и травм мышц.
Как появился орбитрек?
Впервые об эллиптических тренажерах услышали в конце прошлого века. Хотя их внешний вид несколько отличался от современных, они все равно пользовались огромной популярностью, так как эффективность работы была в разы выше существующих. Официально об орбитреке заявила компания Precor. Спортивное оборудование того времени имело неподвижную конструкцию, в особенности поручни и заднее расположение маховика. Достоинством тренажера было то, что рама позволяла менять углы наклона для более эффективной тренировки, то есть спортсмен мог прорабатывать разные группы мышц. Со временем были придуманы подвижные рычаги, что стало важным этапом в развитии этого тренажера, так как атлет мог качественно задействовать и верхнюю часть тела.
Одним из главных элементов конструкции является маховик или маховое колесо. С его помощью накапливается кинетическая энергия, что обеспечивает непрерывное движение во время непосредственного процесса тренировки. Вес маховика должен быть достаточным для того, чтобы обеспечить плавность движений спортсмена, что имеет непосредственное отношение к эффективности тренировки. Если Вы приобретете более дешевую модель, Вы обязательно ощутите небольшое замедление в верхней точке движения.
В зависимости от расположения маховика, орбитреки делятся натри вида: задне-приводные, передне-приводные и с центральным расположением маховика. Каждый из них имеет свои функциональные особенности, о чем и поговорим подробнее.
Заднеприводные являются классическим вариантом, его маховик и система сопротивления располагается позади спортсмена. Такой вид тренажера имеет более длинный ход педалей, соответственно, движения будут максимально плавными, что является неоспоримым преимуществом. Также присутствуют подвижные рычаги для рук, которые монтированы непосредственно к педалям. Такая конструкция тренажера имеет минимум движущихся частей, очень проста в эксплуатации и обслуживании.
Орбитреки с расположением маховика спереди появились на спортивном рынке после того, как компания Precor официально запатентовала технологию заднего привода. В связи с этим многие производители вынуждены были переделывать свои разработки. Из-за этого возникла проблема неустойчивости конструкции, так как вес перемещен к передней части. Если спортсмен чрезмерно наклонялся вперед, конструкция может упасть вниз. Для того чтобы компенсировать дефекты такой конструкции, переднеприводные тренажеры оснащают очень тяжелым маховиком.
Орбитрек с центральным расположением маховика появился на рынке относительно недавно. Отличительными характеристиками такого вида является укороченная форма и широкое основание, что способствует устойчивости тренажера. Q-фактор такого типа тренажеров очень маленький из-за того, что педали размещены наиболее удобным образом (маховик этому не препятствует). Передне- и заденеприводные модели не могут этим «похвастаться».
Виды сопротивления
Пытаясь максимально раскрыть вопрос "что такое орбитрек", мы не можем упустить рассказать о принципе работы данных агрегатов, давайте начнем с прототипов. Первые модели этих тренажеров были оснащены колодочной системой сопротивления, но она имела некоторые недостатки, поэтому инженеры в срочном порядке вынуждены были придумать альтернативу. На современном рынке представлены орбитреки с магнитным и электромагнитным приводом, которые имеют существенные преимущества перед колодочной системой.
1) В тренажерах с механическим приводом используется ремень, который натягивается вокруг маховика. Система очень проста и доступна, напоминает привод велосипеда. Нагрузка регулируется с помощью специальной рукоятке на панели. Недостатком такой системы является отсутствие плавности хода. Также стоит отметить, что работает тренажер очень шумно. Но есть и преимущества - независимость от электроэнергии, удобство и компактность эксплуатации, так как тренажер можно легко сложить и поставить в помещение, которое будет удобно для хранения. Такой вид эллиптического тренажера будет идеальным вариантом для квартиры с ограниченными квадратными метрами.
2) Тренажеры с магнитной системой сопротивления осуществляют нагрузку за счет воздействия магнитов на маховик. В зависимости от того, какое расстояние между магнитами, сопротивление может увеличиваться или уменьшаться. Это дает возможность изменять нагрузку в абсолютно любом диапазоне, а также осуществлять плавное торможение. Орбитреки с магнитной системой сопротивления относят к средней ценовой категории. Степень загруженности спортсмен может регулировать с помощью специального сервопровода или же вручную.
3) Электромагнитная система сопротивления является самой функциональной и самой популярной. Электромагнитные орбитреки относятся к наиболее высшей ценовой категории. Нагрузка осуществляется за счет воздействия электро-магнитного поля на маховик, а все необходимые параметры регулируются с помощью современной системы электроники. Спортсмен имеет возможность прямо во время регулировать диапазон нагрузок. Также стоит отметить то, что электромагнитные тренажеры оснащены множеством пользовательских программ, с помощью которых на одном агрегате могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки, разной комплекции, роста, веса и возраста. При помощью встроенных датчиков движения и пульса, спортсмен может контролировать нагрузку. В случае, если пульс будет выше нормы занимающегося, программа автоматически прекращает работу, предупреждая перегрузку. Данный тип тренажеров являются самыми долговечными, именно этот тип чаше всего приобретают для коммерческих спортзалов и фитнес-центров.
Q-фактор, что это?
Этот параметр говорит о том, какое расстояние между педалями тренажера. От него зависит степень нагрузки на суставы. Оптимальный вариант - это тренировка, когда коленные и голеностопные суставы находятся в одной плоскости с бедрами. Если отклонения будут слишком большие, эффективность занятий будет низкая. При выборе эллиптического тренажера специалисты рекомендуют обязательно учитывать этот параметр.
Тренировочные программы для орбитреков
Современные модели эллиптических тренажеров оснащены бортовым компьютером, который имеет в своем арсенале множество пользовательских программ, а также есть возможность создавать собственные. Каждый спортсмен должен выбрать орбитрек, который соответствует его физической подготовке. Также снаряд имеет специальные датчики пульса, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность работы сердца в режиме реального времени. Этот критерий позиционирует тренажер как кардио. Для того чтобы занятия были эффективны, специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, что позволяет контролировать частоту сердечных сокращений. С помощью таких занятий Вы сможете контролировать сжигаемые калории, развивать выносливость и силу. Плюс ко всему, Вы имеете возможность самостоятельно создавать индивидуальные программы для тренировок.
Так как орбитрек позволяет контролировать пульс, его относят к разряду кардиотренажеров, при чем он является одним из самых популярных на сегодняшний день. Из-за того, что его работа направлена на проработку сердечнососудистой системы, обязательно нужно контролировать все ритмы организма. Делать это Вам помогут встроенные пульсометры, которые размещены на рукоятках (в более дешевых моделях) и сенсорные, показатели которого выводятся на экран бортового компьютера. Если у Вас есть необходимость постоянного точного контроля пульса, рекомендуем Вам обратить внимание на модели с сенсорными датчиками, они позволяют более точно определить показатели.
Орбитрек – это тренажер имитирующий спортивную ходьбу, подъем по лестнице и бег. Иногда его называют еще «эллиптический тренажер» — благодаря тому, что во время движения педали описывают эллиптическую траекторию. При занятиях на орбитреке тренируются большинство мышц человеческого тела, при этом нагрузка на суставы ног и позвоночник минимальна, что позволяет заниматься на нем как пожилым, так и людям с некоторыми проблемами в суставах ног и нижнем отделе спины.
Когда придумали первый орбитрек?
Первый орбитрек был разработан в 90х годах прошлого столетия. Он сразу завоевал популярность среди любителей и профессионалов — сейчас практически в любом тренажерном зале можно найти этот тренажер. Первые орбитреки были выпущены на рынок компанией Precor. Они имели заднее расположение маховика и неподвижные поручни. Тренажер был снабжен рамой с изменяемыми углами наклона, что позволяло менять нагрузку, прорабатывая другие группы мышц, и позиционировался как оборудование для тренировки разных групп мускулатуры нижней части тела. Следующим этапом в эволюции эллиптических тренажеров было добавление подвижных рычагов, двигающиеся синхронно с педалями, имитирующими движения лыжника. Таким образом, стало возможным задействовать в тренировках не только ноги, но и верхнюю часть тела.
Маховик (маховое колесо).
Маховик орбитрека является одной из наиболее важных деталей тренажера. Он служит в качестве накопителя кинетической энергии, что обеспечивает непрерывное движение педалей при тренировке.
На что влияет вес маховика?
Вес маховика влияет прежде всего на плавность движения ног спортсмена. На дешевых моделях тренажеров с легким маховиком можно почувствовать легкое «заедание» в верхней точке движения. Это значит, что пользователь должен прилагать дополнительные усилия в этом месте, для его прохождения. Это иногда не очень хорошо для коленей. Также это делает орбитрек немного менее комфортабельным в использовании.
Виды орбитреков:
Какие виды орбитреков существуют сегодня?
На сегодняшний день существует два основных варианта расположения маховика. Конструкторы располагают его в передней, задней, или в средней части тренажера.
Заднеприводные орбитреки.
Это «классический» вид орбитрека с маховиком расположенным позади тренирующегося человека. Такой вид тренажера имеет более длинный ход педалей и более плавное движение. На большинстве заднеприводных орбитреков подвижные рычаги для рук присоединены непосредственно к педалям. Это означает что в них меньше движущихся частей и в целом меньше проблем с обслуживанием.
Переднеприводные орбитреки.
В переднеприводных орбитреках тренирующийся человек видит маховик перед собой. Так как патент на заднеприводные тренажеры изначально принадлежал компании Precor, другим разработчикам, чтобы конкурировать, пришлось создать орбитрек иного дизайна. Вес такого тренажера смещен к передней части, при сильном наклоне тренирующегося вперед он может стать немного неустойчивым. Поэтому, чтобы компенсировать это, производители орбитреков этого типа, делают маховик более тяжелым.
Орбитрек с центральным расположением маховика.
Сравнительно недавно, на рынке появились орбитреки с центральным расположением маховика. Они заметно короче своих более молодых собратьев а также более устойчивы благодаря большей ширине основания. Тренажеры такого типа имею малый Q-фактор, так как размещению педалей не мешает маховик расположенный сбоку, в отличие от традиционной схемы.
Виды сопротивления орбитреков:
Первые системы нагрузки в орбитреках осуществлялись посредством тормозных колодок. Сегодня система нагрузок эволюционировала – появились тренажеры с магнитным и электромагнитным сопротивлением. Большинство современных орбитреков оснащено именно этими видами сопротивления. Рассмотрим подробнее, чем они отличаются.
Орбитреки с механическим сопротивлением.
Модели орбитреков с механическим сопротивлением являются самыми простыми. В механических орбитреках для создания нагрузки используется ремень, который натягивается вокруг движущегося маховика. Нагрузка регулируется вручную с помощью рукоятки на стойке. Такая система сопротивления считается устаревшей и используется лишь в бюджетных моделях. Основными недостатками орбитреков с механической системой сопротивления являются: довольно сильный шум во время занятий, недолговечность ремня, меньше возможностей настроить тренажер и недостаточная плавность хода педалей. Орбитреки с механическим сопротивлением не зависят от электропитания, что является их основным преимуществом.
Орбитрек с магнитным сопротивлением.
Орбитреки с магнитным сопротивлением для создания нагрузки используют постоянные магниты, которые находятся в непосредственной близости от маховика. Изменение расстояния между магнитом и маховиком ведет к увеличению или уменьшению интенсивности нагрузки. Магниты позволяют плавно изменять нагрузку и производить торможение без рывков. Управление сопротивлением осуществляется двумя путями: вручную, при помощи рычага на тренажере, или же при помощи сервопривода передвигающего магнит. На этом принципе работают в большей степени орбитреки нижнего и среднего ценовых рядов.
Орбитрек с электромагнитным сопротивлением.
Орбитреки с электромагнитной системой сопротивления используют принцип электромагнитного поля действующего на маховик, благодаря этому нагрузку можно менять буквально «на лету» — одним нажатием кнопки. Эти тренажеры оснащаются встроенным компьютером, что в сочетании с электромагнитом позволяет использовать динамическое измененее нагрузки, в зависимости от заданной программы и состояния организма тренирующегося человека. У орбитреков этого типа меньше движущихся деталей, что положительно влияет на надежность устройства. Как правило, эта система применяется в дорогих, полупрофессиональных и профессиональных орбитреках.
Что такое Q-Фактор?
Q-фактор орбитреков, показывает расстояние между педалями тренажера. Этот параметр прежде всего влияет на нормальную работу суставов человека – в идеале, суставы бедер, коленей и стоп должны работать в одной плоскости. Большие отклонения от оптимального расстояния приводят к тому, что заниматься на таком тренажере просто неудобно. Как правило, неправильно спроектированные орбитреки грешат тем, что педали в них расположены слишком широко.
Типы тренировочных программ.
Современные орбитреки снабженные компьютером имеют набор предустановленных программ, позволяющие создавать различные режимы тренировок и следить за пульсом. Динамически меняя нагрузку, орбитрек позволяет удерживать частоту сердечных сокращений в нужном интервале, тем самым позволяя держать под контролем весь процесс тренировок. Самыми распространенными режимами, являются режимы на развитие выносливости, сжигания лишнего веса, интервальные тренировки и преодоление подъемов.
Измерение пульса при тренировке.
Так как орбитрек является кардиотренажером, мониторинг пульса – это важная составляющийся тренировки. Дешевые модели оснащены датчиками сердечных сокращений на рукоятках. Орбитреки более высокого класса комплектуются дистанционными измерителями. Многие пользователи тренажеров отмечают, что датчики на поручнях не всегда удобны, так как нужно убирать руки с подвижных рычагов, для того чтобы измерить пульс. При этом приходится на какое-то время уменьшать нагрузку на верхнюю часть тела. В целом, даже если тренажер не укомплектован дистанционным кардиодатчиком, всегда можно использовать индивидуальный пульсометр.
Итоги.
Сейчас, в 2011 году, эллиптические тренажеры продолжают развиваться и все еще прибавляют в популярности. На рынке появляются новые модели, снабженные компьютеризированными системами управления, с программами, имитирующими различные виды поверхности и режимы тренировок. Контролируется большинство параметров: частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий, пройденная дистанция, скорость и время. Многие современные орбитреки оснащаются встроенными динамиками, разъемами для подключения Mp3 плееров, встроенными вентиляторами и прочими опциями.
Эллиптические тренажеры просты в обслуживании, занимают меньше места, чем беговые дорожки, а широкий выбор возможностей позволяет выполнять сразу комплекс задач. Спустя 15 лет после изобретения, орбитреки остаются лидерами по популярности среди домашних тренажеров.
О том, как выбрать орбитрек и на, что Вам следует обратить особое внимание, можно прочитать в статье: «Как выбрать орбитрек?» .
В нашем интернет магазине представлен широкий ассортимент орбитреков от всемирно известных брендов:
Орбитреки для дома:
Sportop, HouseFit, Horizon Fitness, Vision Fitness, Life Gear, BH Fitness, Kettler, Torneo, EuroFit, FitLogic, Tunturi, Bremshey, JKexer.
Профессиональные орбитреки:
Impulse, AeroFit, Circle Fitness, Spirit, True, Johnson, Matrix, Steelflex, Pulse, SportArt.
