Как комфортно перенести длительный перелет. Как перенести долгий перелет — маленькие хитрости. Питание и закуски в самолёте

Любой дальний перелет сопровождается большой нагрузкой на организм, которая вызвана, как правило, длительным сидением в креслах, сбоем биологических часов человека и иными негативными факторами. В связи с этим, существует несколько действенных советов о том, как повысить легкость и комфорт...

Как перенести длительный перелет

1. Пейте как можно больше жидкости, т.к. обезвоженному организму очень трудно справляться с нагрузками во время полета. К тому же, воздух в самолете очень сухой. Лучше всего взять с собой негазированную воду и фруктовые соки. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, поскольку он только усиливает обезвоживание.

При частых перелетах рекомендуется иметь при себе увлажняющие маски для лица, а также специальный раствор для линз. А бальзам для губ и крем для рук предотвратят сухость и шелушение. Постарайтесь все средства гигиены держать поближе к себе. Так вы не будете каждый раз беспокоить соседей;

2. В салоне самолета рекомендуется находиться в максимально удобной одежде из натуральных материалов. Помните, вам придется провести на одном месте не один час, поэтому подумайте в первую очередь не о красоте и стиле, а о своем комфорте. В особенности это касается обуви. Ни в коем случае не носите обувь с каблуками, т.к. они только усилят нагрузку на ноги. Отдайте предпочтение демисезонной одежде и обуви, чтобы вам было не жарко и не холодно. Учитывайте то, что температура на борту подвергается регулярным колебаниям;

3. В качестве одной из самых серьезных проблем при длительных перелетах можно выделить тромбоз глубоких вен, который является следствием длительной неподвижности и застоя крови. Старайтесь как можно чаще вставать со своего места, делать разминку и прогуливаться по салону (особенно когда бортпроводники это позволяют). При ощущении затекших ног рекомендуется снять обувь и поделать упражнение на ноги;

4. Самым главным средством для легкого перенесения дальнего перелета является хороший сон. В день перелета лучше встать пораньше, а на борту самолета не стоит засыпать сразу же: перекусите, почитайте книжку, послушайте музыку и посмотрите видео. Так вы сможете быстро заснуть, а большая часть полета пролетит незаметно. Чтобы вас ничего не отвлекало, наденьте на глаза специальную затемненную повязку, которую выдают большинство авиакомпаний, а также возьмите с собой подушечку в виде воротника и положите ее под шею;

5. Если вы подвержены укачиванию (См. «Как бороться с укачиванием в путешествиях »), то пейте воду с лимоном или мятный чай. Также можно просто подержать во рту дольку лимона или мятные леденцы. Откиньтесь на спинку кресла и постарайтесь расслабиться. Если чувствуете, что вас начало укачивать, то лучше откажитесь от чтения книги и просмотра фильма;

6. Не рекомендуется слишком плотно есть перед полетом. Это значительно усиливает дискомфорт и тошноту, особенно если самолет попал в зону турбулентности. Не употребляйте в пищу жирную, острую и соленую еду за день до перелета. Находясь в салоне самолета, перекусите бананами. Это очень питательный продукт, содержащий мелатонин, который способен регулировать сон;

7. Во время полета, взлета и посадки учащены случаи перепадов давления, что доставляет колоссальный дискомфорт при заложенном носе или простуде. Это может выражаться в довольно болезненном ощущении в ушах. Если отложить перелет невозможно, то закапайте нос профилактическими каплями по рекомендациям вашего лечащего врача. Кроме того, заложенность носа можно предотвратить широким зевком или мятными леденцами.

Приятного перелета! Купить дешевые авиабилеты вы всегда можете на сайте Totugo.ru .

Время отпуска все ждут с особым нетерпением и многие мечтают провести его заграницей. Единственное, что может немного омрачить радость от этого события – долгий перелет. Но есть несколько советов, как перенести перелет в самолете легко и без стресса.

Конечно, самые удобные места располагаются в бизнес-классе, но, к сожалению, не все могут позволить себе такие дорогие билеты. Расстраиваться не стоит, так как и в экономическом классе можно лететь с удобством и комфортом. Для этого нужно изучить схему самолету, на котором Вы будите совершать полет. Сделать это можно спросив буклет авиакомпании или прямо на их сайте.

Самыми удобными местами являются кресла у иллюминатора, но, так как они пользуются большим спросом, их нужно бронировать заранее. Также, благодаря большому расстоянию между креслами, достаточно комфортно летать на местах, находящихся у аварийных выходов.

Если Вам предстоит долгий перелет, то лучше не покупать места в первом ряду и рядах рядом с кухней и туалетами. Удобные и самые безопасные места располагаются в хвосте самолета, но нужно учесть тот факт, что в большинстве случаев кресла последнего ряда не откидываются, что не очень комфортно при долгом путешествии.

Выбор места в самолете (картинка увеличивается)

Для того чтобы грамотно подготовиться к длительному перелету нужно выбрать удобную одежду и обувь. Не нужно обувать в самолет туфли на высоких каблуках или большой платформе. Лучше всего выбрать обувь на плоской подошве, которая не сковывает ступни и не имеет шнуровок.

Из одежды лучше всего выбрать наряд свободного покроя, изготовленный из натуральных тканей. Лучше не надевать в долгий перелет узкие джинсы или пиджаки, так как они будут сковывать Ваши движения и Вам будет не комфортно. Мини юбки тоже не подходят для длительного путешествия.

Также в полет следует взять с собой теплую кофту или плед, так как в самолете всегда работают кондиционеры.

Конечно, алкогольные напитки могут Вас расслабить и успокоить, но они очень способствуют обезвоживанию, что во время перелета является большой проблемой, так как на такой высоте человеческий организм очень нуждается в воде. Кроме того, во время длительного перелета усиливается нагрузка на сердечнососудистую систему, поэтому если принять еще и алкоголь, то может стать плохо с сердцем. Особенно не стоит пить алкогольные напитки в самолете пожилому человеку или путешественнику, страдающему венозными заболеваниями, так как они могут стать причиной тромбоза.

Идеально будет, если во время полета Вы сможете хорошенько поспать – тогда путешествие покажется Вам не таким долгим и скучным. Но сделать это не так легко, так как Вам может мешать волнение и шум. Но все-таки есть несколько способов, которые могут помочь уснуть в самолете.

Выпейте мятный или ромашковый чай.
Возьмите с собой подушку для полета, повязку для сна и плед.
Наденьте маску для сна и беруши.
Возьмите с собой плеер. Если Вы не можете отвлечься от окружающего шума, то Вам может помочь любимая музыка.

Лететь много часов в одной и той же позе очень тяжело, поэтому хотя бы раз в час стоит выходить в проход и делать небольшую зарядку. Не нужно стеснять других пассажиров, так как те люди, кто часто летает, обязательно Вас поймут. Более того, на некоторых авиалиниях бортпроводники сами показывают для пассажиров разминающие гимнастические упражнения.

Есть и упражнения, которые можно делать прямо в кресле. Обычно в каждом самолете есть брошюра, на которой изображено, как делать подобную зарядку.

Во время полета организм сильно обезвоживается, поэтому людям с сухой кожей следует особенно подготовиться к длительному перелету. За день до путешествия нанесите на лицо увлажняющую маску, которая насытить кожу полезными веществами. Кроме того, возьмите с собой в самолет увлажняющий крем или экспресс-маску.

Совет №7 – Возьмите с собой средства от укачивания и от закладывания ушей

Многих людей укачивает во время полета, поэтому в долгое путешествие обязательно стоит взять с собой таблетки или другие средства от укачивания, такие как мятные конфеты. Кроме того, есть несколько советов, к которым следует прислушаться людям, которых укачивает в самолете:

Примите в кресле полулежащее положение.
Во время взлета старайтесь думать о чем-то отвлеченном.
Не читайте во время полета.
Не пейте алкоголь и не курите.
Лучше не пить во время полету газированные напитки.

Также некоторые пассажиры сталкиваются с такой проблемой, как закладывания ушей во время взлета. Это можно объяснить резким перепадом давления. Для того чтобы избежать данной проблемы можно приобрести в аптеках специальные беруши, которые помогут сгладить перепад давления.

Совет №8 – Возьмите с собой развлекательные гаджеты, книги и т.д.

Для того чтобы скоротать время в полете и не поддаваться скуке, следует взять с собой какие-нибудь развлечения. С собой на борт самолета в ручной клади можно взять ноутбук, планшетное устройство или плеер. Данные устройства лучше полностью зарядить перед полетом. Также вы можете принести на борт книгу, журнал с кроссвордами или какие-нибудь интересные небольшие головоломки.

Совет №9 – Если Вы летите с ребенком, то позаботьтесь о его досуге

Полет в самолете иногда является тяжелым испытанием даже для взрослого человека. Поэтому нужно заранее подготовиться, если Вам предстоит длительный перелет с ребенком. Для маленьких детей возьмите с собой альбом для рисования и карандаши, а также любимые книжки малыша, которые Вы сможете прочитать ему.

Для детей постарше можно взять с собой различные электронные гаджеты, такие как игровые приставки, планшеты и смартфоны. На них можно заранее установить детские игры или скачать мультики.

Также с детьми можно поиграть в города, в ладушки и в другие интересные сидячие игры.

Неудачный длительный внутренний или международный перелет может испортить отпуск или деловую поездку. Чтобы перелет причинил минимум дискомфорта, заранее узнайте, какие места и услуги есть на борту. Возьмите с собой ряд необходимых вещей, чтобы вам было как можно более удобно. На борту самолета старайтесь почаще вставать и потягивать мышцы. Выполняйте упражнения на релаксацию, чтобы успокоиться и не нервничать.

Шаги

Как использовать пространство и обеспечить физический комфорт

Забронируйте хорошее место , если это возможно. Выясните заранее, можно ли вам получить удобное место на борту. Даже в рамках одного класса и ценового диапазона есть места лучше и хуже других. Если вам нужно больше места для ног, вам подойдут места возле аварийных выходов, а если вы хотите прислониться к стене и поспать, вам лучше сесть возле окна. Старайтесь избегать мест возле туалетов, поскольку мимо вас постоянно будут ходить другие пассажиры.

Больше места для ног также будет перед перегородками между салонами и занавесками. Как правило, в таких местах впереди нет других кресел.
Не выбирайте места возле аварийного выхода, если с вами будет младенец или маленький ребенок, поскольку в случае аварии вам будет сложно открыть люк.
В некоторых авиалиниях можно занять более удобное место за дополнительную плату в эконом-классе. Такие билеты часто называются улучшенным экономом.

Берите как можно меньше ручной клади на борт. Если у вас будет много багажа, вам будет сложно устроиться так, чтобы было удобно. Заранее выясните требования авиалинии к багажу и берите на борт только самое необходимое. Достаточно взять с собой один рюкзак. Вам будет проще найти место для рюкзака сверху или под сиденьем по сравнению с чемоданом.

Оденьтесь удобно. Плотная и неудобная одежда сделает полет невыносимым. Выбирайте свободные удобные вещи и обувь и возьмите с собой как минимум одну теплую вещь, которую можно было бы надеть поверх одежды, если вам станет холодно на борту (например, свитер или кофту на молнии).

Если вы планируете поспать, возьмите с собой подушку. Сон в самолете без подушки может вызвать дискомфорт и боль в шее. Возьмите с собой специальную дорожную подушку или подголовник и не используйте надувные подушки, если только вы не знаете точно, что вам будет удобно.
- Если у вас нет подушки, вы сможете купить ее практически в любом аэропорту.
- Некоторые авиалинии предлагают подушки на борту, однако эта услуга может стоить дополнительных денег. Выясните заранее, предоставляет ли авиалиния подушки и одеяла на борту.
- Поскольку в самолете может стать холодно, возьмите с собой маленький плед или дорожное одеяло.
Держите под рукой предметы личной гигиены. Сложите в сумку расческу, зубную щетку, бальзам для губ и все прочее, что потребуется вам, чтобы привести себя в порядок перед посадкой. Влажные салфетки для лица также помогут вам почувствовать себя чистым(-ой) и свежим(-ей).

Как занимать себя на борту

Старайтесь как можно больше двигаться во время полета. Это особенно важно на длительных перелетах, поскольку движение позволяет предотвратить появление боли, нарушения циркуляции крови, а также потенциально опасные состояния, включая тромбоз глубоких вен . На некоторых авиалиниях предоставляются инструкции по выполнению упражнений (к примеру, вращение ступнями или упражнения для растяжки рук). В середине длинного или ночного перелета пройдитесь пару раз по салону, чтобы размять мышцы.
- Возможно, в конце салона есть место, где можно было бы выполнить упражнения.
- Дождитесь, пока ботпроводники разрешат вставать и двигаться.
- Выполняйте упражнения с помощью видео, предоставленного авиакомпанией, если это возможно. Существуют специальные видеозаписи, которые показывают, как нужно делать упражнения на борту.
Воспользуйтесь возможностями, которые есть на борту. Во многих авиакомпаниях на борту самолета есть фильмы и радио. Подключите наушники к разъему, который находится в вашем сиденье. В некоторых самолетах в спинках кресел есть мониторы с фильмами, сериалами и информацией о полете. Все эти развлечения помогут вам скоротать время. Заранее узнайте, что предлагает ваша авиакомпания.
- Если ваша авиакомпания предлагает аудио- и видеоконтент по запросу, это значит, что вы можете доплатить за особый доступ к контенту во время полета. Но помните, что эта услуга может быть очень дорогой.
Возьмите что-нибудь, чтобы занять себя, с собой. Как правило, фильмы со встроенных экранов можно начинать смотреть не сразу после взлета, а выбор обычно невелик. Возьмите с собой планшет, ноутбук либо портативный DVD- либо Blu-ray-плеер с любимыми фильмами, музыкой, подкастами или электронными книгами. Можно взять с собой новую книгу, которая вам нравится, или игру.
- Не забудьте зарядить все электронные устройства перед полетом.
- На некоторых рейсах бывает бесплатный wi-fi. Благодаря этому вы сможете пользоваться интернетом во время полета.
- Возьмите с собой пару свежих журналов. Купите несколько журналов в аэропорту перед вылетом. Так вам не придется читать то, что есть на борту.
- Можно также разгадывать кроссворды, судоку либо разукрашивать раскраски для взрослых. Если вы любите рукоделие или рисуете, возьмите с собой скетчбук или нитки для вязания (но помните, что взять на борт на спицы вам не дадут).
Сложите в сумку наушники. Наушники, которые выдают на борту (бесплатно или за деньги), чаще всего бывают некачественными. Лучше всего взять с собой шумоподавляющие наушники или наушники-затычки. Они будут заглушать шум двигателя и голоса пассажиров.
- Если вы просто хотите заглушить звуки, используйте беруши.
Не смотрите на часы во время полета. С тем, что придется лететь долгое время, ничего не поделать. Время будет тянуться еще медленнее, если вы будете все время смотреть на часы. Не думайте о времени и не смотрите на карту в самолете, которая показывает текущее положение самолета.
- Если вам очень хочется посмотреть на часы, отвлеките себя чем-нибудь.

Отдых и питание

Выполните упражнения на релаксацию, если чувствуете напряжение. Если вы нервничаете, раздражены или ощущаете клаустрофобию, попробуйте выполнить несколько упражнений на расслабление . Сделайте пару глубоких вдохов , помедитируйте , выполните несколько простых упражнений из йоги в своем кресле.
- Поищите информацию о йоге в самолете, чтобы понять, какие упражнения можно делать в ограниченном пространстве.
- Послушайте спокойную музыку, почитайте, порисуйте или поразукрашивайте.
- Если вы сильно нервничаете в воздухе или боитесь летать, поговорите с врачом или психотерапевтом. Специалист подскажет вам стратегии поведения или даже назначит препараты, которые помогут вам расслабиться.
Постарайтесь найти удобное положение для сна. Если вы взяли с собой подушку, положите ее на столик перед собой и уложите на нее голову. Если вы сидите у окна, прислонитесь к окну или к стене. Так вам будет удобнее. Если вы сидите в середине или в проходе, откиньте кресло как можно дальше назад.
- Будьте осторожны и вежливы, откидывая свое кресло. Предупредите пассажира, который сидит сзади, что вы хотите опустить спинку, чтобы не придавить его ноги или не разлить кофе.
- Если вы путешествуете вместе в друзьями, родителями или другими родственниками, облокотитесь на них, чтобы поспать.
- Не пейте напитки с кофеином на борту. Они не только помешают вам заснуть, но и заставят вставать в туалет несколько раз за полет.
- Возьмите с собой маску для сна, чтобы свет не мешал вам спать.
Заранее узнайте, какая еда будет на борту. Хотя на многих внутренних перелетах еда не предлагается, есть авиалинии, которые все еще включают еду в стоимость билета. На некоторых рейсах можно купить дополнительную еду. Заранее узнайте у сотрудников авиалинии, будет ли вам предложена еда во время полета.
- Если вы летите за границу, вам могут предложить ряд блюд и закусок на выбор.
- Во многих авиакомпаниях можно выбрать вегетарианскую, кошерную, халяльную и прочую особую еду за 2–3 дня до вылета. Поскольку авиалиниям приходится готовить специальные блюда, эти блюда обычно бывают вкуснее стандартных вариантов. Кроме того, пассажирам с особыми пожеланиями чаще всего приносят еду в первую очередь.
Возьмите с собой немного сладостей и еще что-нибудь перекусить. Во многих авиакомпаниях пассажирам предлагают недостаточно еды для длительного перелета, а та еда, которая есть на борту, может оказаться вредной, невкусной или дорогой. Если вы заранее изучили варианты питания и они вам не нравятся, возьмите с собой свою еду (например, пару батончиков из гранолы или фрукты).
- Протеиновые батончики удобно брать с собой, особенно если вам предстоит длительный перелет. Обычно в еде, которую предлагают на борту, мало белка и много углеводов.
- До вылета почитайте сайты для путешественников (например, TripAdvisor), чтобы понять, стоит ли вам брать с собой еду.
Пейте больше воды во время полета. Если вам предстоит длительный перелет, в воздухе ваш организм может обезвожиться, что будет усиливать дискомфорт. Хотя воду можно попросить у бортпроводников, лучше иметь при себе достаточный запас жидкости. Можно купить бутылку воды после прохождения личного досмотра или набрать воду в фонтанчике.
- Помните, что воду из резервуара для мытья рук в туалете пить нельзя. Она недостаточно чистая.
- Закапывайте глаза, если чувствуете сухость. Глазные капли можно купить в магазине в аэропорту. Обычно они продаются в маленьких флакончиках, которые можно проносить на борт.
- Возьмите с собой гель или спрей для носа с соляным раствором в бутылочке подходящего размера, чтобы не допустить пересыхания дыхательных каналов во время полета. Такой спрей поможет избавиться от заложенности носа и послужит профилактикой боли в ушах и носовых пазухах во время взлета и посадки.
Если у вас часто закладывает уши во время взлета и посадки, возьмите с собой жевательную резинку. Жевание поможет вам избавиться от заложенности. Можно также принять антигистаминный препарат перед полетом.
Если вас укачивает , пейте больше воды или не двигайтесь. Если это не поможет, используйте одноразовый пакет для рвоты, который лежит в кармане кресла перед вами.
Подлокотники кресел можно поднимать (даже те, что находятся в проходе), однако у некоторых есть скрытая защелка. Попросите бортпроводников помочь вам, если вы не знаете, как поднимаются подлокотники.
Не стесняйтесь попросить дополнительные салфетки и лед, когда вам будут предлагать напитки. Возможно, вам даже дадут целую банку непопулярного напитка, если попросить.
Если ребенок пинает ваше кресло, вежливо попросите его перестать. Если ребенок не отреагирует, попросите родителей вмешаться.
Сходите в туалет перед посадкой на борт. Благодаря этому вам, скорее всего, не захочется в туалет в самолете.
Если у вас есть время, сделайте пару упражнений на растяжку перед полетом. Это поможет вам размять мышцы, и ноги не будут затекать в полете.

Даже если очень любишь самолеты, полет в 8-10 часов может стать довольно утомительным. Чтобы было проще — читайте наши маленькие хитрости, особенно если длительный перелет предстоит вам впервые.

Кушать подано!
Даже если вы не очень любите томатный сок на земле, рекомендую попробовать его в самолете — если все остальные напитки на высоте почему-то имеют достаточно смазанный вкус — томатный сок, по моему субъективному мнению становится даже вкуснее. Плюс он действительно утоляет жажду и не сушит, как делают это кофе и чай в полете. Важно пить побольше жидкости — это спасет организм от обезвоживания. А вот от жирной и острой пищи в самолете стоит отказаться.

Гулять так гулять!
Не стоит весь полет сидеть — 8 часов вообще без движения да еще и на высоте — это очень много — гуляйте по салону минимум 3-4 раза. Можно просто постоять рядом с вашим креслом или лучше рядом с туалетом — никто не выгонет, а ноги разомнете. Также очень здорово будет периодически делать простые упражнения для шеи, чтобы она не затекала.

О, эта ванна обетованная!.. (о комфорте)
Конечно, ваша одежда должна быть удобной, желательно из натуральных тканей, без сдавливающих резинок. Лично я всегда беру с собой в салон легкие матерчатые дорожные тапочки. Сидеть 6-8 часов в носках не всегда удобно, а в обычной закрытой обуви — и того хуже.
Как правило на длительных перелетах предусмотрены пледы и небольшие подушечки для каждого пассажира, в том числе в эконом-классе, но в любом случае имеет смысл взять с собой в салон легкую курточку или кофту. Если станет холодно, она согреет вас, а если пледов на вашем рейсе выдавать все же не будут, то ею можно будет укрыться. На высоте как правило бывает довольно прохладно.

Можете попробовать использовать дорожную подушку для шеи — многим она помогает расслабить шейные мышцы, а вместе с повязкой-очками на глаза — крепче заснуть.

Если переживаете, что у вас в полете могут разболеться уши — возьмите с собой сосульки и почитайте .

Умываются мышата. И котята, и утята…
Если ваш рейс выпадает на ночь — возьмите с собой хотя бы зубную пасту и жидкость для снятия макияжа — возможность умыться и почистить зубы в самолете позволит вашему организму поверить, что сейчас ночь и этих непривычных для него условиях.
Вообще, в полетный день старайтесь как можно меньше использовать макияж, чтобы кожа могла дышать. А вот увлажняющий дневной крем, в отличие от декоративной косметики, будет полезен в полете.
Поскольку в самолете очень сухой воздух, в линзах может быть некомфортно — лучше отдать предпочтение очкам.

Гулять так гулять!
Как правило, на каждого пассажира предусмотрен глянцевый журнал авиакомпании, но тексты в нем будут на английском и языке страны-родины этой компании. То же самое часто касается интерактивных экранов на спинке впередистоящего кресла. Так что стоит позаботиться о своем развлечении самостоятельно, благо, сейчас с этим нет проблем — поесть, посмотреть фильм на планшете, поспать, почитать заранее припасенный журнал или электронную книгу, снова поспать-поесть — а там глядишь и прилетели!

Хороших вам полетов!

Дата публикации: 2013-05-23

Любой перелёт на самолёте уже сам по себе является трудностью для пассажира. А длительный перелёт, сбивающий привычный ритм организма, часто становится настоящим испытанием. Конечно, трудно обмануть свои биологические часы, но сделать длительное пребывание на борту авиалайнера более комфортным и приятным вполне возможно. Для этого необходимо сосредоточиться на полезном времяпровождении. Хороший длительный перелёт - это перелёт, который полностью спланирован заранее.

содержание:

Подготовка к длительному перелёту

Питание до полёта

Минимум за сутки до вылета стоит слегка изменить привычный рацион. Перегруженный желудок в сочетании с уставшим вестибулярным аппаратом могут привести к весьма неожиданным последствиям. В связи с этим правильно будет исключить из меню жирное, острое и солёное. Отдайте предпочтение лёгким блюдам, а также питательным напиткам. На большой высоте организм человека требует больше жидкости, кроме того, воздух в салоне довольно сухой из-за работы кондиционеров, что также способствует обезвоживанию.

Удобно устройтесь в кресле

Для комфортного путешествия стоит заранее убрать все лишние вещи, включая верхнюю одежду, на багажную полку. Так вам будет удобнее. Оставьте себе только то, что хотите использовать в полёте. Кстати, вещи необходимо убрать сразу, так как потом для них может не найтись места (верхние багажные полки не пронумерованы, поэтому такого понятия как «ваше место» попросту не существует).

Возьмите с собой тёплые вещи

Даже если на улице давно уже лето, возьмите с собой в полёт несколько тёплых вещей. Во-первых, в салоне самолёта (на высоте в несколько тысяч километров) температура всегда на несколько градусов ниже, а, во-вторых, воздух в постоянно кондиционируется и порой охлаждение становится весьма существенным. В таких случаях компактный плед, вязаная кофта или тёплый шарф приходятся как нельзя кстати.

Удобные одежда и обувь

Одежда и обувь должны быть максимально удобными и свободными. Никаких сдавливающих резинок, поясов или корсетов. Отдавайте предпочтение натуральным материалам и вещам, которые не будет стесняют ваши движения. Женщинам на время перелёта настоятельно рекомендуется отказаться от каблуков.

Закладывает уши в самолёте

При взлёте у многих пассажиров закладывает уши. Это неприятное явление следствие перепада давлений в барабанной полости уха и салоне самолёта при наборе высоты. Слуховая перепонка прогибается, что сопровождается чувством заложенности, которое причиняет серьёзный дискомфорт. Существует простой способ борьбы с этим: зевните, широко открыв рот, или сделайте несколько глотательных / жевательных движений. Подобного эффекта можно добиться и употребляя леденцы или сосательные конфеты. Их традиционно предлагают на борту самолёта, но лучше захватить свои любимые, чтобы соединить полезное с приятным.

Если это не помогает, то можно попробовать продуть уши. Для этого необходимо закрыть рот, зажать нос руками и попытаться выдохнуть через него воздух. Ну а самый современный и к тому же превентивный метод - использовать специальные беруши, которые «сглаживают» перепад давлений, приводящий к заложенности. Такие часто можно приобрести через крупные интернет–аптеки.

Укачивает в самолёте

По статистике, больше половины людей подвержены действию морской болезни. Главная причина того, что пассажира укачивает в самолёте, кроется в несоответствии между тем, что видят глаза, и тем, что испытывае вестибулярный аппарат (самолёт движется, а человек в нём наблюдает лишь статичную картинку салона, не замечая никакого перемещения). Кроме того, такие спутники любого перелёта, как усталость, стресс и беспокойство, только усиливают эффект от укачивания. Вот несколько советов тем, кого укачивает в самолёте:

в кресле придерживайтесь удобного полулежащего положения;
не концентрируйтесь на своих ощущениях, когда самолёт набирает высоту;
не читайте, чтобы увеличивать нагрузку на глаза;
воздержитесь от алкоголя и табака (они усиливают тошноту и головную боль);
воду пейте исключительно без газов;
периодически подходите к кондиционеру;
при регистрации в аэропорту просите место ближе к середине или началу салона (тут меньше вибрация и амплитуда качки). Ещё лучше, если ваше место будет расположено ближе к проходу. Также советуем не смотреть в иллюминатор.

Если всё это не помогает, тогда вам остаётся уповать только на современные медицинские препараты (однако стоит помнить, что многие из них вызывают сонливость). Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также советуем принимать адаптогены. Они помогают легче переносить смену часовых поясов. Однако не переусердствуйте с дозировкой. Кроме того, препараты этой группы противопоказаны лицам, склонным к бессоннице и гипертензии.

Обезвоживание

Обезвоживание - одна из главных проблем длительного полёта. Оно происходит из-за слишком сухого воздуха на борту самолёта и повышенной потребности организма в жидкости на большой высоте. Чтобы избежать обезвоживания, не стесняйтесь звать бортпроводника каждый раз, как только почувствуете жажду. Если же вы хотите иметь свою бутылку с водой, её загодя нужно приобрести в магазине Duty Free.

Кроме того, рекомендуется позаботиться об увлажнении кожи и слизистой носа. С этим хорошо справляются небольшой флакончик со специальными каплями и гидратирующий (дневной) крем. Сухой воздух на борту самолёта у многих вызывает и раздражение глаз. Поэтому контактные линзы на время полёта лучше сменить на очки.

Пейте больше воды

На значительной высоте даже у самого здорового человека повышается вязкость крови. Причин у этого несколько, но основной из них является нехватка жидкости. Поэтому в полёте настоятельно рекомендуется употреблять как можно больше безалкогольных напитков. Это же помогает легче переносить сухой воздух на борту. Чтобы перелёт прошел проще, стоит делать хотя бы несколько глотков воды каждые 20–30 минут. Также перед полётом, если нет противопоказаний, можно принять таблетку простого аспирина. Это уменьшает густоту крови, снижает риск тромбообразования и нагрузку на сердце.

Алкоголь в самолёте

Алкоголь не только веселит и расслабляет, но и способствует обезвоживанию, хотя во время перелёта потребность организма в воде и без того значительно повышена. Прежде чем решить выпить что-нибудь покрепче, хорошо подумайте, ведь состояние алкогольного опьянения быстро улетучивается, а похмелье остаётся надолго. Хуже всего, если последнее приходит ещё в воздухе. Стоит ли добавлять себе неприятных ощущений во время итак непростого длительного перелёта? О правилах употребления алкоголя на борту самолёта читайте . Если же вы всё-таки настроены выбрать крепкие напитки, то полезно знать следующее:

перелёт сам по себе является сильной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы, а принятие алкоголя только увеличивает нагрузку на неё;
на большой высоте алкоголь попадает в кровь намного быстрее, соответственно, человек пьянеет просто стремительно. Из-за этого возрастает риск получить алкогольное отравление, выпив привычную «земную» дозу;
пассажиры, которые часто летают эконом классом, в той или иной степени подвержены застою венозного кровообращения ног. Алкоголь, провоцируя вывод жидкости из организма, повышает риск возникновения тромбоза.

Ешьте фрукты и овощи

О правильном питании до полёта мы рассказали выше. На борту самолёта также не стоит увлекаться жареной или жирной пищей. Отдавая предпочтение овощам и фруктам, богатым белком орехам и легкоусвояемым сухофруктам, вы значительно улучшите своё самочувствие. Очень полезно взять с собой бананы, кукурузу или ананас - они содержат мелатонин, который является природным антиоксидантом и биологическим регулятором сна.

Средства от скуки

Чтобы пассажиры не скучали во время перелёта, во всех современных авиалайнерах имеются видеопанели с разнообразным цифровым контентом. Выбираете фильм или передачу, надеваете наушники и приятно проводите время. Всё это здорово, если бы не одно «но» - чаще всего контент этот представлен на языке страны, осуществляющей перевозку. Чтобы не пришлось разглядывать картинки, смутно догадываясь о смысле происходящего, стоит загодя позаботиться о собственных развлечениях. В вы можете взять в салон ноутбук или планшет, плеер с аудиокнигами или любимыми треками, журналы с кроссвордами, кубик Рубика или что-то из вашего хобби, при условии, что это разрешено проносить на борт самолёта. Главное - проверьте перед полётом уровень зарядки цифровых гаджетов, дабы избежать неприятных сюрпризов.

Как уснуть в самолёте

Идеальным длительный перелёт становится, если большую его часть вы спите. Однако заснуть в самолёте не так-то просто - отвлекают волнение, укачивание и шум. Но всё же есть несколько простых приёмов, которые помогают расслабиться и спокойно уснуть. Первым делом необходимо настроиться на отдых - у каждого свои рецепты, но чаще всего на помощь приходят чашечка ароматного мятного или ромашкового чая, немного вина или успокоительного. В некоторых случаях может потребоваться разовая доза снотворного. Обеспечить комфортный сон часто помогают беруши, удобная дорожная подушка и мягкий плед. Если вы не можете спать при свете, то рекомендуем захватить маску для сна.

Внимание! Подушку советуем иметь собственную (лучше всего компактную надувную в виде воротника; стоит такая 3-5 евро). Во-первых, этот предмет непосредственно касается вашей кожи, а значит, в целях соблюдения гигиены, должен быть индивидуальным. Во-вторых, его отсутствие может не только оставить вас без сна, но и привести к более неприятным последствиям - при длительном перелёте без дорожной подушки часто немеет шея.

Если у вас есть личная подушка, то это совсем не значит, что той, которую выдаст бортпроводник нужно пренебречь. Не отказывайтесь от неё, лучше подложите под поясницу. Во время полёта нередко может пригодиться ещё и плед. Опять же, им лучше накрывать ноги и тело, а на руки и лицо набросить что-то из собственной верхней одежды. Возить с собой личный плед довольно накладно. Принести подушку и плед просите сразу, как только устроились на борту самолёта (иногда они быстро заканчиваются).

Делайте в самолёте гимнастику (зарядку)

Провести несколько часов в одной и той же позе непросто. Уже к середине полёта вы можете испытывать легкое онемение конечностей, чувствовать, что затевают определённые части тела, ощущать боль в шее или судороги в ногах. Чтобы избежать этого, стоит соблюдать несколько правил. Постарайтесь снять обувь, как только устроитесь в кресле. Советуем специально приобрести удобные лёгкие тапочки и компрессионные чулки для эффективной профилактики «синдрома длительных путешествий» (такие чулки также называют компрессионными гольфами). Найти их можно в любой аптеке (выбрать лучше импортного производства). Стоит подобный трикотаж 15-20 евро.

Чтобы не омрачить первые дни отдыха болями в спине и шее, следует раз в час выходить в проход и делать небольшую гимнастику (зарядку). Не стесняйтесь этого - те, кто регулярно совершает авиаперелёты, делают её в обязательном порядке. На Китайских авиалиниях, например, во время подобных разминок бортпроводники сами, показывают упражнения, а все пассажиры их дружно повторяют. Если на вашем рейсе подобная демонстрация не предусмотрена, то поройтесь в кармашке с брошюрами - скорее всего одна из них будет посвящена упражнениям для гимнастики (зарядки) в самолёте.

При длительном сидении особо напрягаются поясничный и шейный отделы позвоночника, поэтому внимательно следите за тем, как вы сидите в кресле. Правильная поза - залог хорошего здоровья. Ноги можно поставить на специальную подножку, то прямо на собственный багаж (чем выше ноги относительно пола, тем лучше).

В особенности о разминке ног не следует забывать людям с варикозной болезнью. Помимо этого, всем рекомендуется брать с собой специальный крем от усталости ног. Посоветуйтесь с врачом, чтобы выбрать наилучшее для вас средство.

Знакомство со страной пребывания

Очень полезно несколько часов полёта посвятить знакомству с культурой и законами страны, в которую направляетесь. Например, выучить пару распространенных фраз на местном языке. Это не только помогает скоротать время в воздухе, но и частенько выручает во время самого отдыха.

Вид из окна

Порой из окна самолёта открывается настолько прекрасный вид на бескрайнее море облаков, что его созерцанием можно занять себя очень и очень надолго. Чтобы вам представилась такая возможность, необходимо заранее позаботиться о выборе соответствующего места.

Итак, полезными предметами являются: